Laikantis sveikos mitybos ir tinkamai treniruotės ilgio bei intensyvumo, nejudančių dviračių svorio metimo rezultatai gali būti rimti. Jūs galite lengvai numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, kad būtų galima numesti sveiką ir tvarų svorį.
Patarimas
Priklausomai nuo dietos ir nuo to, kiek ilgai ir kaip sunkiai dviratinate kiekvieną savaitę, galite numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sportuodami nejudamame dviratyje.
Treniruotės dviračiu rezultatai
Stacionarūs dviračiai yra puikus pasirinkimas jūsų kardio pratimams. Jie lengviau atlieka jūsų sąnarius nei tokia veikla, kaip bėgimas, o kadangi esate patalpose, galite mankštintis nepaisant nepalankių oro sąlygų. Sėkmės pavyzdžių, susijusių su mankšta dviračiu, yra gausu, tačiau jūsų rezultatai skirsis priklausomai nuo jūsų mankštos tvarkos ir dietos. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų kūno svorio ir važiavimo dviračiu intensyvumo.
: Kaip važiuoti treniruokliu
Anot „Harvard Health Publishing“, vidutinio intensyvumo 125 svarų žmogus per valandą sudegina 420 kalorijų per valandą, o 185 svarų žmogus sudegina 622 kalorijas per valandą. Esant stipriam ar dideliam intensyvumui, kalorijų sudeginimas šokteli iki 630 kalorijų per valandą 125 svarų asmeniui ir 932 kalorijas per valandą 185 svarų asmeniui.
Norint numesti vieną kilogramą kūno svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Tai reiškia, kad 125 svarų asmeniui per savaitę reikėtų suktis nuo penkių su puse iki aštuonių su puse valandos, kad sudegintų vieną svarą riebalų. 185 svarų asmeniui, norint numesti vieną svarą, reikės važiuoti nuo trijų valandų nuo 45 minučių iki penkių su puse valandos per savaitę.
Patarimas
Net ir nedidelis svorio metimas atneša didelę naudą sveikatai. Kai numesite svorio, greičiausiai pagerės jūsų kraujospūdis, cholesterolio ir cukraus lygis. Taip pat sumažėja su nutukimu susijusių ligų rizika.
Pratimų rekomendacijos suaugusiems
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę daryti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Tiems, kurie nori numesti svorio, gali prireikti 300 ar daugiau minučių. Stacionaraus dviračio naudojimas yra puikus būdas pravažiuoti penkias ar daugiau valandų per savaitę.
: Raumenys, nukreipti į nejudantį dviratį
Įspėjimas
Kai bandai numesti svorio, gali kilti pagunda važiuoti ilgiau ar esant didesniam intensyvumui nei leidžia jūsų kūno rengybos lygis. Tai darydami gali būti per daug skaudūs, kad vėliau sportuotumėte savaitę, ir netgi galite padaryti rimtesnių sužalojimų. Prieš mankštą pasitarkite su gydytoju, pradėkite mažesnio intensyvumo treniruotes ir pradėkite treniruotes iš ten.
Be širdies treniruotės, būtinai kiekvieną savaitę darykite bent dvi jėgos treniruotes, kad padidintumėte ir išlaikytumėte raumenų masę, kai dirbate, kad prarastumėte riebalus. Jei norite padidinti svorio metimo greitį arba negalite kiekvieną savaitę penkias ar daugiau valandų važiuoti nejudančiu dviračiu, galite pakoreguoti savo mitybą, kad sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
