Pratimai ne visada būna lengvi, jei keliai blogi. Bėgimas ir kiti didelio poveikio pratimai gali būti neveiksmingi, jei kada nors buvote patyręs kelio sąnario traumą ar ruošiatės atlikti kelio sąnario operaciją. Didelio poveikio pratimai gali trenkti jūsų sąnariams; to reikia vengti bet kokia kaina. Geriausia prastų kelių mankštos įranga yra mažo smūgio mašinos, kurios gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, neapsunkindamos senų traumų.
1. Elipsinis aparatas
Elipsinė mašina skirta visiems, norintiems atlikti viso kūno ir mažo poveikio treniruotes. Elipsiniai aparatai idealiai tinka vyresniems suaugusiems žmonėms ir tiems, kurie mankštos metu linkę į blauzdos plyšius. Elipsės formos yra daug atlaidžios sąnariams, įskaitant kelius, palyginti su bėgimo takeliu, ir yra geriausias pasirinkimas žmonėms, norintiems atlikti vertikalią mankštą.
Judesiai yra kryžius tarp važiavimo dviračiu ir ėjimo ar bėgimo, daugiausia judant kojomis. Šis kelio treniruoklis taip pat suteikia treniruotę rankoms, kurios yra antrinė judesio jėga, padedant pratimo jėgai - jūsų kojoms.
2. Irklavimo mašina
Irklavimo mašina teikia naudos tiek širdies, tiek kraujagyslių bei jėgos stiprinimo srityse. Norėdami naudoti irklavimo mašiną, vartotojas susitempia kojas ir sėdi ant sėdynės, kuri bėga į priekį ir atgal. Tada vartotojas griebiasi ant strypo, esančio netoli kojų, ir tempia juostą link savo skrandžio, stumdamas kojomis ir ištiesdamas nugarą. Irklavimo mašina stato jūsų rankas, kojas ir nugarą be papildomos įtampos keliuose.
Daugelyje irklavimo mašinų yra nustatytas pasipriešinimas, kuris gali padidinti prie strypo pritvirtintos grandinės trintį ir priversti jus naudoti daugiau viršutinės kūno dalies jėgos. Senosios technologijos irklavimo mašinos turi būti sureguliuotos prieš pradedant sportuoti, tačiau dauguma naujesnių technologijų irklavimo mašinų gali pakeisti pasipriešinimą vienu mygtuko paspaudimu.
3. Stacionarus dviratis
Stacionarus dviračių sportas yra išskirtinis kelio treniruoklių pasirinkimas kiekvienam, jau patyrusiam kelio sąnario traumą ar atsigavusiam po kelio operacijos. Daugelyje sporto salių siūlomas gulintis dviratis arba vertikalus dviratis. Atlošiamas dviratis yra geresnis pasirinkimas pradedantiesiems. nes yra gulimoje padėtyje.
Vertikalus dviratis pastatytas kaip kalnų dviratis ir verčia sėsti, važiuodamas dviračiu, naudodamas pagrindinius raumenis. Kaip irklavimo mašinos, nejudantys dviračiai turi pasipriešinimo nustatymą, kuris leidžia padidinti trintį ant pedalų.
4. Pasipriešinimo treniruoklis
Atsparumo treniruotė kelio mankšta leidžia treniruotis apatiniams kūno ir kojų raumenims, nepakenkiant keliams. Prieš atlikdami pratimus, tokius kaip kojų garbanos ar kojų priauginimas, sureguliuokite svorius.
Kojų garbanos veikia nugaros kojų raumenis ir gali būti atliekamos gulint ant pilvo arba sėdint nugarą palaikant aparatu. Kojų priauginimas veikia keturgalvį kojų priekį. Pradėkite nuo mažų svorių ir lėtai dirbkite prie sunkesnių svorių, kad netemptumėte kelių.
