Skaudanti širdis, burnos džiūvimas, prakaituoti delnai. Nors nervingas niurzgėjimas prieš darbo pokalbį ar pirmąjį pasimatymą yra dažnas, daugybė žmonių kiekvieną dieną kenčia nuo sunkaus nerimo, sutrikdydami kasdienį gyvenimą ir darydami įtaką jų galimybėms užmegzti ryšį su kitais. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinės ligos rūšis, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų vien JAV. Jie svyruoja nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir potrauminio streso sutrikimo iki panikos priepuolių ir bendro nerimo. Nors nerimo sutrikimai yra labai išgydomi, tik apie trečdalis kenčiančių pacientų gydosi dėl trūkstamų paslaugų, išlaidų arba dėl patirtos stigmos kreiptis pagalbos. Laimei, nerimo ir panikos priepuoliams kenčiantiems žmonėms siūloma kovos su nerimu programų banga, suteikianti jiems palaikymą delnu.
Skaudanti širdis, burnos džiūvimas, prakaituoti delnai. Nors nervingas niurzgėjimas prieš darbo pokalbį ar pirmąjį pasimatymą yra dažnas, daugybė žmonių kiekvieną dieną kenčia nuo sunkaus nerimo, sutrikdydami kasdienį gyvenimą ir darydami įtaką jų galimybėms užmegzti ryšį su kitais. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinės ligos rūšis, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų vien JAV. Jie svyruoja nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir potrauminio streso sutrikimo iki panikos priepuolių ir bendro nerimo. Nors nerimo sutrikimai yra labai išgydomi, tik apie trečdalis kenčiančių pacientų gydosi dėl trūkstamų paslaugų, išlaidų arba dėl patirtos stigmos kreiptis pagalbos. Laimei, nerimo ir panikos priepuoliams kenčiantiems žmonėms siūloma kovos su nerimu programų banga, suteikianti jiems palaikymą delnu.
1. Mindsail
Ką tik paleista šį mėnesį, naujoji „Mindsail“ programa skirta tūkstantmečiams, siekiantiems suvaldyti emocijas ir pagerinti psichinę sveikatą. Programa siūlo daugiau nei dviejų dešimčių ekspertų įkandimo dydžio pamokas, susijusias su santykiais, sveikata, darbu, stresu ir dar daugiau. Šios savarankiško darbo programos apima treniruotes iš savo srities ekspertų, meditacijas ir kvėpavimo pratimus. Norintiems asmeniškesnio ryšio su ekspertais, vartotojai gali pateikti konkrečius klausimus, į kuriuos reikia atsakyti, ir pamatyti tuos, kuriuos jau pateikė „Mindsail“ bendruomenė. Be „multilesson“ programų, „Mindsail“ taip pat siūlo mini „Moodboosts“, kuriuose pateikiami trumpi, bet esminiai patarimai, padėsiantys jums greitai įveikti neigiamas emocijas, tokias kaip baimė, pyktis, nerimas ir nesaugumas. KAINA: programa ir pirmas mėnuo yra nemokami; tada tai yra 5, 99 USD per mėnesį.
Ką tik paleista šį mėnesį, naujoji „Mindsail“ programa skirta tūkstantmečiams, siekiantiems suvaldyti emocijas ir pagerinti psichinę sveikatą. Programa siūlo daugiau nei dviejų dešimčių ekspertų įkandimo dydžio pamokas, susijusias su santykiais, sveikata, darbu, stresu ir dar daugiau. Šios savarankiško darbo programos apima treniruotes iš savo srities ekspertų, meditacijas ir kvėpavimo pratimus. Norintiems asmeniškesnio ryšio su ekspertais, vartotojai gali pateikti konkrečius klausimus, į kuriuos reikia atsakyti, ir pamatyti tuos, kuriuos jau pateikė „Mindsail“ bendruomenė. Be „multilesson“ programų, „Mindsail“ taip pat siūlo mini „Moodboosts“, kuriuose pateikiami trumpi, bet esminiai patarimai, kurie padės greitai įveikti neigiamas emocijas, tokias kaip baimė, pyktis, nerimas ir nesaugumas. KAINA: programa ir pirmas mėnuo yra nemokami; tada tai yra 5, 99 USD per mėnesį.
2. Galvos sritis
Įrodyta, kad meditacija ir kiti budrumo būdai padeda sumažinti nerimą ir stresą bei pagerinti bendrą savijautą. 2002 m. Pradėta kurti „Headspace“ yra viena iš pirmaujančių pasaulyje meditacijos programų, turinti daugiau nei 10 milijonų vartotojų visame pasaulyje. Pradėkite nuo „Headspace“ programos „Take10“, nemokamos įvadinės 10 meditacijų ir animacinių vaizdo įrašų serijos, supažindinančios jus su meditacijos pagrindais vos per 10 minučių per dieną. Tada pasirinkite meditacijos ciklą, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas jums svarbiausioms problemoms, tokioms kaip spektaklis, santykiai ar sveikata. Arba naudokite „Headspace“ SOS mini seansus, kad išvengtumėte artėjančio nuosmukio. KAINA: programa ir 10 įvadinių meditacijų yra nemokamos; tada tai yra 12, 99 USD per mėnesį.
Įrodyta, kad meditacija ir kiti budrumo būdai padeda sumažinti nerimą ir stresą bei pagerinti bendrą savijautą. 2002 m. Pradėta kurti „Headspace“ yra viena iš pirmaujančių pasaulyje meditacijos programų, turinti daugiau nei 10 milijonų vartotojų visame pasaulyje. Pradėkite nuo „Headspace“ programos „Take10“, nemokamos įvadinės 10 meditacijų ir animacinių vaizdo įrašų serijos, supažindinančios jus su meditacijos pagrindais vos per 10 minučių per dieną. Tada pasirinkite meditacijos ciklą, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas jums svarbiausioms problemoms, tokioms kaip spektaklis, santykiai ar sveikata. Arba naudokite „Headspace“ SOS mini seansus, kad išvengtumėte artėjančio nuosmukio. KAINA: programa ir 10 įvadinių meditacijų yra nemokamos; tada tai yra 12, 99 USD per mėnesį.
3. Vidinis balansas
Kai panika užklumpa, jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas gali greitai pakilti. Vidinio balanso programa veikia kartu su nešiojamu jutikliu, kad padėtų išmokti stebėti ir kontroliuoti savo fizines reakcijas į nerimą ir stresą. Programos tikslas yra pagerinti jūsų darną - kai širdis, smegenys ir nervų sistema tampa subalansuota ir sinchronizuota. Programos kūrėjų teigimu, įrodyta, kad „sinchronizuojant kvėpavimą su širdies ritmu, sutelkiant dėmesį į teigiamas emocijas, sumažėja neigiamas streso poveikis, pagerėja atsipalaidavimas ir padidėja atsparumas“. Atminkite, kad nešiojamas jutiklis nėra skirtas dėvėti visą laiką - tik kasdienių treniruočių metu. KAINA: nemokamas; jutiklis 129 USD.
Kai panika užklumpa, jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas gali greitai pakilti. Vidinio balanso programa veikia kartu su nešiojamu jutikliu, kad padėtų išmokti stebėti ir kontroliuoti savo fizines reakcijas į nerimą ir stresą. Programos tikslas yra pagerinti jūsų darną - kai širdis, smegenys ir nervų sistema tampa subalansuota ir sinchronizuota. Programos kūrėjų teigimu, įrodyta, kad „kvėpavimo sinchronizavimas su širdies ritmais, sutelkiant dėmesį į teigiamas emocijas, sumažina neigiamą streso poveikį, pagerina atsipalaidavimą ir padidina atsparumą“. Atminkite, kad nešiojamas jutiklis nėra skirtas dėvėti visą laiką - tik kasdienių treniruočių metu. KAINA: nemokamas; jutiklis 129 USD.
4. Savęs pagalba nerimo valdymui
ADAA rekomenduojama programa „Savipagalba nerimo valdymui“ (SAM) laikosi holistinio požiūrio, padėdama kenčiantiems žmonėms sužinoti apie nerimą, sekti simptomus ir rinkti patarimų ir metodų, kaip įveikti sutrikimą, rinkinį. Programa taip pat teikia daugybę fizinės ir psichinės veiklos, skirtos kovoti su nerimu, ir uždarą kolegų SAM vartotojų socialinį tinklą, skirtą papildomai paramai gauti. KAINA: nemokamas
Kreditas: savipagalba nerimo valdymuiADAA rekomenduojama programa „Savipagalba nerimo valdymui“ (SAM) laikosi holistinio požiūrio, padėdama kenčiantiems žmonėms sužinoti apie nerimą, sekti simptomus ir rinkti patarimų ir metodų, kaip įveikti sutrikimą, rinkinį. Programa taip pat teikia daugybę fizinės ir psichinės veiklos, skirtos kovoti su nerimu, ir uždarą kolegų SAM vartotojų socialinį tinklą, skirtą papildomai paramai gauti. KAINA: nemokamas
5. „MindShift“
„MindShift“ programa, skirta paaugliams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, padeda vartotojams sužinoti apie įvairių nerimo sutrikimų, įskaitant socialinį nerimą, perfekcionizmą, veiklos nerimą, specifines fobijas ir panikos priepuolius, simptomus ir juos valdyti. Programos stipriosios pusės yra jos aktyvaus įveikimo strategijos, pritaikytos prie nerimo tipo, kartu su įvairiais metodais jai valdyti, įskaitant kvėpavimo pratimus, psichinius vaizdinius ir sąmoningumo strategijas. Instrukcijos pateikiamos tiek teksto, tiek garso formatu, o vartotojai gali išsaugoti savo mėgstamus nerimą mažinančius būdus, kad galėtų greitai pasiekti. KAINA: nemokamas.
Kreditas: „MindShift“„MindShift“ programa, skirta paaugliams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, padeda vartotojams sužinoti apie įvairių nerimo sutrikimų, įskaitant socialinį nerimą, perfekcionizmą, spektaklio nerimą, specifines fobijas ir panikos priepuolius, simptomus ir juos valdyti. Programos stipriosios pusės yra jos aktyvaus įveikimo strategijos, pritaikytos prie nerimo tipo, kartu su įvairiais metodais jai valdyti, įskaitant kvėpavimo pratimus, psichinius vaizdinius ir sąmoningumo strategijas. Instrukcijos pateikiamos tiek teksto, tiek garso formatu, o vartotojai gali išsaugoti savo mėgstamus nerimą mažinančius būdus, kad galėtų greitai pasiekti. KAINA: nemokamas.
6. „Worry Watch“
7. Ramusis vandenynas
„Pacifica“ derina kognityvinę elgesio terapiją su atsipalaidavimo ir sveikatingumo metodais, kad padėtų jums atsekti, suprasti ir sumažinti nerimą. Programa leidžia vartotojams įvertinti ir rašyti apie savo nuotaikas visą dieną, nustatyti tikslus ir sekti sveikatinimo veiklą, tokią kaip mankšta, miegas ir kofeino vartojimas. Vartotojai taip pat gali išmokti gilaus kvėpavimo metodų, elgesio pratimų ir specialiai su nerimu susijusių meditacijų, skirtų atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos teigiamais. KAINA: nemokamas.
Kreditas: Ramusis vandenynas„Pacifica“ derina kognityvinę elgesio terapiją su atsipalaidavimo ir sveikatingumo metodais, kad padėtų jums atsekti, suprasti ir sumažinti nerimą. Programa leidžia vartotojams įvertinti ir rašyti apie savo nuotaikas visą dieną, nustatyti tikslus ir sekti sveikatinimo veiklą, tokią kaip mankšta, miegas ir kofeino vartojimas. Vartotojai taip pat gali išmokti gilaus kvėpavimo metodų, elgesio pratimų ir specialiai su nerimu susijusių meditacijų, skirtų atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos teigiamais. KAINA: nemokamas.
8. Panikos palengvėjimas
„Panikos palengvėjimo“ programa skirta vartotojams pateikti konkrečius, praktinius metodus, kuriuos būtų galima naudoti panikos priepuolio metu. Į nemokamą versiją įeina įgūdis „laipsniškas rankos raumenų atpalaidavimas“, o atnaujinimas suteikia prieigą prie likusių įgūdžių, įskaitant CBT kvadratinio kvėpavimo, diafragminio kvėpavimo ir vizualizacijos pratimą. Programa pateikia tiesioginius nurodymus, kaip atlikti techniką, taip pat trumpas animacijas, parodančias kiekvieną iš jų. KAINA: nemokamas.
Kreditas: panikos palengvinimas„Panikos palengvėjimo“ programa skirta vartotojams pateikti konkrečius, praktinius metodus, kuriuos būtų galima naudoti panikos priepuolio metu. Į nemokamą versiją įeina įgūdis „laipsniškas rankos raumenų atpalaidavimas“, o atnaujinimas suteikia prieigą prie likusių įgūdžių, įskaitant CBT kvadratinio kvėpavimo, diafragminio kvėpavimo ir vizualizacijos pratimą. Programa pateikia tiesioginius nurodymus, kaip atlikti techniką, taip pat trumpas animacijas, parodančias kiekvieną iš jų. KAINA: nemokamas.
9. Laimėk
Ne į tarpininkavimą? Nubraukite akis giliai kvėpuojančiais pratimais? Programa „Happify“ nori, kad jūsų psichinė perspektyva būtų šiek tiek linksmesnė. Ši programa remiasi mokslu pagrįstų viktorinų, žaidimų ir užsiėmimų, skirtų pašalinti stresą, pakeisti savo mąstymą ir padėti susikurti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, rinkiniu. Pasirinkite iš daugiau nei 30 skirtingų tobulinimo temų - nuo neigiamų minčių užkariavimo iki geresnio streso įveikimo iki pasitikėjimo savimi stiprinimo - tada atlikite daugybę įdomių užsiėmimų ir už savo pasiekimus uždirbkite medalius. KAINA: nemokamas.
Kreditas: LaimėkNe į tarpininkavimą? Nubraukite akis giliai kvėpuojančiais pratimais? Programa „Happify“ nori, kad jūsų psichinė perspektyva būtų šiek tiek linksmesnė. Ši programa remiasi mokslu pagrįstų viktorinų, žaidimų ir užsiėmimų, skirtų pašalinti stresą, pakeisti savo mąstymą ir padėti susikurti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, rinkiniu. Pasirinkite iš daugiau nei 30 skirtingų tobulinimo temų - nuo neigiamų minčių užkariavimo iki geresnio streso įveikimo iki pasitikėjimo savimi stiprinimo - tada atlikite daugybę įdomių užsiėmimų ir už savo pasiekimus uždirbkite medalius. KAINA: nemokamas.
10. „MoodKit“
Kita ADAA rekomenduojama programa „MoodKit“ naudoja kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principus ir metodus, kad padėtų asmenims, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ir pykčio. „MoodKit“ veiklos įrankis siūlo daugiau nei 200 skirtingų veiklų, padedančių sumažinti neigiamus jausmus ir sustiprinti savijautą. Minties tikrintuvas padeda valdyti ir modifikuoti neigiamus jausmus, susijusius su konkrečiomis situacijomis. „MoodKit“ taip pat turi „Mood Tracker“ ir žurnalo funkciją, kuri padės geriau sekti ir suprasti savo jausmus. KAINA: 6, 99 USD.
Kreditas: „MoodKit“Kita ADAA rekomenduojama programa „MoodKit“ naudoja kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principus ir metodus, kad padėtų asmenims, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ir pykčio. „MoodKit“ veiklos įrankis siūlo daugiau nei 200 skirtingų veiklų, padedančių sumažinti neigiamus jausmus ir sustiprinti savijautą. Minties tikrintuvas padeda valdyti ir modifikuoti neigiamus jausmus, susijusius su konkrečiomis situacijomis. „MoodKit“ taip pat turi „Mood Tracker“ ir žurnalo funkciją, kuri padės geriau sekti ir suprasti savo jausmus. KAINA: 6, 99 USD.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors naudojote programą, norėdami padėti nerimauti ir susimąstyti? Kokia jūsų mėgstamiausia nerimo valdymo programa? Kokius dar metodus naudojate norėdamas valdyti savo nerimą?
Kreditas: kontrastinis stendas / „Adobe Stock“Ar jūs kada nors naudojote programą, norėdami padėti nerimauti ir susimąstyti? Kokia jūsų mėgstamiausia nerimo valdymo programa? Kokius dar metodus naudojate norėdamas valdyti savo nerimą?
