Persileidimas gali būti pragaištingas įvykis bet kurios moters gyvenime. Traumos praradus nėštumą ir patyrus medicinines procedūras, kurios dažnai įvyksta po persileidimo, gali sukelti fizinį ir emocinį skausmą. Pratimai gali būti vienas iš būdų, kaip kovoti su depresijos jausmais po persileidimo, taip pat padėti jums susiformuoti, kad turėtumėte daugiau šansų sėkmingai nėštumo metu. Pasitarkite su gydytoju dėl konkrečių pratimų, kurie padės atsigauti po persileidimo.
1 žingsnis
Suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad pasikalbėtumėte apie mankštos planą arba paminėtumėte pratimą po persileidimo. Jūsų OB turės specialias instrukcijas, pagrįstas jūsų individualiomis sąlygomis ir noru vėl pastoti. Prieš pradėdami mankštintis iš naujo, taip pat turite įsitikinti, kad jūsų gydytojas yra gerai. Po persileidimo ir visos jūsų OB atliktos procedūros, kad pašalintumėte išliekantį audinį gimdoje, jums greičiausiai reikės pailsėti dvi ar tris dienas.
2 žingsnis
Kai sportuosite, dėvėkite palaikančią liemenėlę. Priklausomai nuo nėštumo stadijos, kai persileidote, jūsų krūtys gali ištekėti iš pieno, jaustis patinusios ar švelnios. Pridėti krūties pagalvėlės, jei jūsų krūtys yra nesandarus.
3 žingsnis
Pradėkite mankštą lėtai, kad kūnui būtų laikas prisitaikyti prie veiklos. Kai po persileidimo pradedate fiziškai geriau jaustis, galite pradėti pridėti pratimus prie savo kasdienybės. Jei prieš nėštumą ir po jo persileidimo užsiėmėte intensyvia mankšta, prieš atnaujindami intensyvesnes treniruotes, duokite kūnui laiko aklimatizuoti mankštai.
4 žingsnis
Pradėkite mankštą vaikščiodami. Ėjimas yra mažo poveikio mankšta, kuri gali padėti jums pasidaryti intensyvesnius mankštos metodus. Pasirinkite mažai įtampingas mankštos formas, tokias kaip vaikščiojimas ar joga. Nors plaukimas dažnai siūlomas kaip nedidelio poveikio mankšta, galite palaukti, kol nustos tepti, nes Amerikos nėštumo asociacija siūlo palaukti iki kito mėnesio, kad vėl pradėtumėte naudoti tamponus.
5 žingsnis
Įvertinkite, ar jums reikalingas skausmą malšinantis vaistas, pvz., Ibuprofenas ar acetaminofenas, kai mankštinatės. Iš karto po persileidimo gali atsirasti mėšlungis ir nuovargis, panašiai kaip menstruacijų simptomai. Nors niekada neturėtumėte vartoti skausmą malšinančių vaistų, stengdamiesi mankštintis sunkiau, jie gali palengvinti mėšlungį, kai imamasi atsakingai, todėl galite vėl pradėti mankštintis.
