Pluošto pluoštuose yra tokių ingredientų kaip džiovinti vaisiai, sėlenos, granola, suvynioti kviečiai, sėklos ir psilio pluoštas. Šie ingredientai teikia keletą naudos sveikatai, be kita ko, pagerina sotumą, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir gerina žarnyno judesius. Tačiau esmė ta, kad tam tikromis aplinkybėmis jie taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Nesijaudinti; jums nereikia jų visiškai atsisakyti. Vos keli maži dietos pakeitimai gali išvengti šio nemalonaus simptomo.
Palaipsniui įtraukite pluošto juosteles
Viena pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių, susijusių su skaidulų valgymu, yra per greitas jos padidėjimas jūsų racione. Idealiu atveju jaunesnės nei 50 metų moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 25 g. pluošto; sulaukę 50 metų, jie turėtų turėti apie 21 g. kasdien, pasak Leslie Beck, registruotos dietologės ir „The Complete AZ Nutritional Encyclopedia“ autorės. Jaunesni nei 50 metų vyrai turėtų suvartoti 38 g. skaidulų kiekvieną dieną; sulaukę 50 metų, jie turėtų turėti 30 g. Tačiau jei nesate įpratę valgyti pluošto, jums nereikia stengtis pasiekti šį kiekį iš karto. Gerkite palaipsniui suvartojamą skaidulą.
Gerti daugiau vandens
Kai padidinsite skaidulų suvartojimą, turite taip pat padidinti vandens suvartojimą. Kiekvieno vandens reikia kiekvienam žmogui. Tačiau paprastai nėščios, krūtimi nemaitinančios moterys turėtų išgerti apie 9 puodelius vandens per dieną, rekomenduoja Beck. Vyrai turėtų suvartoti apie 12 puodelių. Kad būtų lengviau gerti daugiau vandens, palikite jį visą dieną. Pavyzdžiui, išgerkite puodelį, kai atsibundate ryte, vieną puodelį su pluošto pluoštu, kitą - prieš valgį. Raskite sau tinkantį tvarkaraštį; padaryti tai įpročiu.
Svarstymai
Nepaisant to, kiek sveikatos specialistai rekomenduoja amerikiečiams valgyti daugiau skaidulų, vidutinis amerikietis suvartoja tik 15 g. skaidulų kiekvieną dieną. Savo dietos papildymas skaidulų strypais gali padėti pasiekti rekomenduojamą dienos kiekį. Tačiau jūs taip pat turėtumėte valgyti pakankamai skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Remiantis Amerikos dietologų asociacija, suaugusieji turėtų suvartoti mažiausiai 2 puodelius vaisių, 2 ½ puodelio daržovių ir tris – penkias 1 uncijos porcijas nesmulkintų grūdų.
