Kaip pasakyti, ar tikrai numetate svorio, ar tik vandens svoris

Jei neseniai pradėjote naują dietą, jums gali kilti klausimas, ar jūsų svorio metimo priežastis yra riebalinis audinys ar skysčiai. Žengimas ant svarstyklių ne visada pasakoja visą istoriją, ypač kai jūs retkarčiais stebite savo svorį. Laimei, norint geriau suprasti savo svorio metimo priežastį, galima padaryti keletą dalykų.

Gali būti sunku nustatyti, koks svorio metimas vyksta. Kreditas: „Reid Veto“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Stebėkite šlapimo spalvą, tai yra vienas pigiausių būdų, kaip nustatyti jūsų svorio šaltinį. Šlapimas paprastai būna šviesiai geltonos spalvos arba beveik skaidrus. Jei praradote svorį, o šlapimas yra nuo šviesiai iki tamsiai geltonos spalvos, tai yra geras požymis, kad nesate tinkamai hidratuotas, o svorio netekimas yra skysčių praradimo rezultatas. Kai tik papildysite prarastus skysčius gerdami vandenį, sultis ar beveik bet kurį kitą gėrimą, greičiausiai pamatysite svorio sugrįžimą.

2 žingsnis

Žingsnis ant skalės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Riebalų metimo metu jūsų svoris neturėtų svyruoti iki kraštutinumų. Jei pastebėsite, kad jūsų svoris didėja, mažėja ir vėl didėja, mažiausiai dalį svorio galite numesti iš vandens svorio, ypač kai suvartojamų kalorijų kiekis nesikeičia, atsižvelgiant į svyravimus skaičiais.

3 žingsnis

Investuokite į kūno riebalų suportą, o ne naudokite skalę savo svorio metimo rezultatams įvertinti. Šie įtaisai matuoja odos raukšlių storį kaip būdą apskaičiuoti jūsų poodinius riebalus. Nors daugumoje slankmačių yra nedaug klaidų, galite naudoti įrenginį, kad įvertintumėte savo pažangą. Apsvarstykite, ar negalima matuoti odos apimties tuo pačiu kūno plotu kiekvieną savaitę tuo pačiu metu. Nesipriešinkite pagundai palyginti savo kūno riebalus su kuo nors kitu tokio paties amžiaus, ūgio, svorio ir lyties asmeniu.

4 žingsnis

Stebėkite savo svorio metimą. Skysčių netekimas nėra toks ilgalaikis kaip riebalų praradimas. Jei nutraukę dietą ir svoris beveik iškart grįšite, rezultatus lėmė vandens svorio praradimas. Grįžę prie savo dietos, galėsite atitinkamai koreguoti, dar labiau sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Norint numesti svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Jei per dieną pavyks pasiekti 500 kalorijų deficitą, per savaitę numesite maždaug 1 svarą.

5 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju, kaip pamatuoti kūno riebalus tiesiogiai sveriant po vandeniu. Nors tai brangesnė nei kiti metodai, tai yra daug tikslesnė nei kūno masės indekso ar net odos raukšlių storio apskaičiavimas. Jūs esate pasveriamas tiek vandenyje, tiek iš jo, kad nustatytumėte, kiek kaulų ir raumenų yra kūne, palyginti su riebaliniu audiniu.