Idėja gerti granatų sultis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį pradeda sulaukti palaikymo medicinos bendruomenėse, tokiose kaip „Mayo“ klinika. Atsakydamas į „MayoClinic.com“ skaitytojui pateiktą klausimą, medicinos ekspertas Thomas Behrenbeckas iš MD teigė, kad vaisių sultyse, pavyzdžiui, granatuose, yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį mažindami mažo tankio lipoproteinų arba MTL cholesterolio kiekį. Mayo klinika taip pat praneša, kad granatai turi daugiau su lipidais kovojančio antioksidanto polifenolio nei kiti vaisiai.
1 žingsnis
Pirkdami granatų sultis, patikrinkite pasirinktų sulčių gėrimo etiketes. Ieškokite grynų granatų sulčių, kurios nėra iš koncentrato ir kuriose nėra užpildų, chemikalų ar papildomų cukraus priedų. Anot Mayo klinikos, daugiau cukraus prideda kalorijų, o tai turi neigiamos įtakos širdies sveikatos gerinimui.
2 žingsnis
Gerkite vieną stiklinę grynų granatų sulčių ryte su pusryčiais. Jei jūsų įprotis kiekvieną rytą išgerti stiklinę apelsinų ar greipfrutų sulčių, pakeiskite granatas. Pabandykite sultis, o ne papildomą puodelį kavos. Jei skaičiuojate kalorijas, įtraukite sultis į savo dienos lentelę.
3 žingsnis
Paruoškite stiklinę granatų sulčių kaip užkandį. Naudokite sultis, kad peršoktumėte ryte ar po pietų, o ne vaisiaus gabalą.
4 žingsnis
Į receptus, kuriuose reikalaujama vaisių sulčių, įpilkite granatų sulčių. Granatų sulčių skonis skiriasi nuo kitų sulčių, todėl tam reikės bandymų ir klaidų. Pradėkite nuo desertų, kuriuose naudojamos vaisių sultys. Jei ruošiate receptą, kuriame yra 1 puodelis apelsinų sulčių, pabandykite naudoti granatas. Šalti receptai gali būti geresni nei virti gaminiai, nes nė vienas tyrimas nenustatė, ar kaitinimas paveiks sulčių antioksidacines savybes.
Patarimas
Neįmanoma išmatuoti, kiek sulčių reikėtų gerti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Pradėkite nuo vienos stiklinės per dieną ir laikui bėgant įpilkite dar vieną. Kadangi sultyse yra cukraus ir kalorijų, geriau ne per daug suvartoti.
Įspėjimas
Dr Behrenbeck savo straipsnyje „The Mayo Clinic“ pasiūlė prieš įtraukiant į savo racioną granatų sultis pasitarti su gydytoju. Tai ypač būtina vartojant receptinį vaistą arba laikantis ribotos dietos. Net grynos granatų sultys padidins gliukozės kiekį kraujyje. Tai taip pat gali trukdyti vartoti kai kuriuos vaistus. Apskritai, granatų sultys yra saugus pasirinkimas, tačiau jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami bet kokius mitybos pokyčius geriausia pasikalbėti su gydytoju.
