Nieko nėra labiau erzinančio, nei stumti save sporto salėje, daryti nuoseklią pažangą, siekti užsibrėžtų tikslų ir paskui atsistoti atgal. Stiprumas yra vienas iš pastebimiausių dalykų, kuriuos reikia prarasti, nes greitai suprantate, kad treniruotės metu naudojate mažiau svorio ar atliekate mažiau pakartojimų nei įprastai.
Trūksta pasipriešinimo
Jei dirbote krūtinę, pečius ir tricepsą - pagrindinius raumenis, naudojamus atliekant pratimus - atliekant tokius pratimus kaip štangos stende esantis presas ir pečių presai, perėjimas prie paspaudimų gali padaryti jus silpnesnius.
Kai naudojate svorius, galite lengvai padidinti tokių pratimų sunkumus kaip suoliukas ir pečių presas, nes naudojate tokią įrangą kaip štangos ir hanteliai, kurie leidžia lengvai priaugti svorio. Tačiau sunku padaryti „push-up“ iššūkius.
Pridėdami svorį pratimuose, nukreiptuose į krūtinę, pečius ir tricepsą, galite padaryti juos daug stipresnius, nei galėtumėte atlikdami paprastą kūno svorio pratimą, pavyzdžiui, paspaudimą.
Pasipriešinimas, kurį jūsų kūno svoris sukuria paspaudus, yra mažesnis už tą pasipriešinimo dydį, kurį galėtumėte naudoti spaudžiant kūno svorį. Taip yra todėl, kad jūsų kojos yra atsigulus ant žemės ir jos neša dalį jūsų kūno svorio, pašalindamos krūvį, pečius ir tricepsą.
Remiantis 2012 m. Leidimo „Stiprybės ir kondicionieriaus žurnalas“ atliktu tyrimu, atliekant pratimą, viršutinę kūno dalį turite palaikyti tik apie 70 procentų savo kūno svorio, tuo tarpu jūs palaikote 100 procentų štangos svorio. viršutinė kūno dalis spaudžiant stendą.
Treniruotės veikia nervų sistemą
Jėga atsiranda ne tik dėl jūsų raumenų dydžio, bet ir dėl nervo sugebėjimo priversti raumenį susitraukti. Nervai, kurie patenka į jūsų raumenis, iš esmės šokiruoja raumenis, todėl jis susitraukia. Galite sustiprėti, jei signalas iš nervo sustiprės.
Jūs taip pat galite sustiprėti, padidindami raumenis, tačiau tai užtrunka ilgiau, nei norint gauti nervų, kad padidintumėte jų jėgą. Kita vertus, jūsų nervai greitai praranda sugebėjimą stipriai šokiruoti raumenis, kad raumenys susitrauktų, o raumenų masė prarandama ilgai. Tiesą sakant, remiantis 2002 m. „American Journal of Physiology“ atliktu tyrimu, šis nervų sistemos stiprumo praradimas gali įvykti per dvi savaites be treniruočių.
Savo jėgų atgavimas
Jei jūsų raumenims nebereikia perkelti didelio svorio, jie greitai praranda jėgą. Norint išlikti stipriems, juos reikia stimuliuoti. Laimei, išvengdami silpnėjimo, išlaikykite vieną dieną jėgos treniruotes pagal savo programą, teigiama tyrime, paskelbtame 2011 m. „Žurnalas apie jėgos ir kondicionieriaus tyrimus“ numeryje.
Paprastai jums reikia tik vienos rimtos jėgos treniruotės per savaitę, kad išlaikytumėte jėgos kiekį, kurį tiek daug dirbote, kad pasiektumėte. Jei norite pereiti prie „push-up“ atlikimo, vis tiek yra gera mintis kartą per savaitę savo repertuare laikyti jėgos pratimus, tokius kaip štangos stende esantis presas. Jei galite padaryti kompromisą, neturėtumėte prarasti jėgų.
Bet kuris iš šių variantų padidins pasipriešinimą krūtinės, pečių ir tricepso raumenims per pastūmimą - tai padės išlaikyti jėgą.
