Anot Artrito fondo, mankšta yra svarbi artrito valdymo priemonė ir kuo mažesnis su liga susijęs skausmas. Užuot padidinę sąnarių skausmą, reguliarus mankštinimasis padidina lankstumą ir sumažina sustingimą. Treniruotės, į kurias įeina mankštos kamuolys artritinėms rankoms, gali sukaupti raumenis aplink sąnarius ir sumažinti uždegimą, kurį sukelia liga.
Pradžia
Kiekvieną naują mankštos rutiną turėtumėte pradėti lėtai. Anot Artrito fondo, daugelis žmonių bijo išbandyti naujas fizines veiklas, nes jie jau patiria tiek skausmo. Norėdami įveikti pradinę baimę dėl to skausmo, paimkite kamuolį į ranką ir keletą kartų labai švelniai suspauskite. Kai skausmas atslūgsta ir pirštai sustiprėja, galite pridėti pakartojimų, kad gautumėte papildomos naudos.
funkcijos
Rankų mankštos kamuoliai taip pat paprastai vadinami streso kamuoliais, nes žmonės juos naudoja įtampai sumažinti. Streso rutuliai būna įvairių dydžių ir atsparumo lygiams. Anot Ohajo valstijos universiteto medicinos centro, turėtumėte pradėti nuo didesnių rutuliukų, kurie tiesiog telpa delne ir leistų pirštų galiukams susisukti į kraštus. Minkšti rutuliai, užpildyti putomis, oru ar rutuliukais, gali suteikti ribotą pasipriešinimą, nes stiprinate rankas.
Efektai
Mankštos rutuliai, užtikrinantys stipresnį pasipriešinimą, gali padėti sudėti rankų raumenis ir sumažinti spaudimą artritiniams sąnariams. Poveikis taip pat išryškės padidėjus judesių diapazonui, kurį patirsite atlikę rankas. Tiesiog lėtai sulenkite pirštus ir kiek įmanoma stipriau suspauskite rutulį, nesukeldami skausmo. Laikykite suspaudimą, kad suskaičiuotumėte tris. Pakartokite veiksmą penkis ar šešis kartus ir pailsėkite. Rankų mankšta artritu sergantiems žmonėms geriausia atlikti mažais žingsniais kelis kartus per dieną.
Galimybės
Streso kamuoliukus galima įsigyti daugelyje prekybos vietų internete arba mažmeninės prekybos tinkluose. Anot Ohio valstijos universiteto medicinos centro, pasirinkimai gali suteikti tuos pačius judesius, tačiau nereikia specialaus rutulio. Pabandykite atlikti spaudimo būdus su popieriaus lapu, rankšluosčiu ar vaisiaus gabalu. Pradėkite nuo 8 colių iki 11 colių popieriaus lapo, susmulkinkite ir suspauskite, tada jie pereis į laikraščio puslapį. Jūs taip pat galite atlikti pratimą, neturėdami nieko rankoje. Nors negausite jėgos stiprinimo efektų, kuriuos suteikia objektas, vis tiek galite pasinaudoti lankstumo mokymais.
Įspėjimas
Rankų mankšta su kamuoliu gali sukelti papildomų problemų, jei naudojate netinkamą techniką ar netinkamą rutulio tankį. Anot Artrito fondo, prieš pradėdami bet kokį naują pratimą turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdys kitam vykstančiam gydymui. Tada galite gauti nurodymų ir patarimų iš kineziterapeuto ar ergoterapeuto, kurie gali jus informuoti apie tinkamus rankinio rutulio naudojimo būdus ir kokius ženklus reikia stebėti, jei darote ką nors blogo.
