Svarstant svorio metimą, visada geriausia planuoti iš anksto. Norint numesti svorio, reikia nemažai laiko, ypač jei tai darote taip, kad nepakenktumėte kūnui. Saugus svorio metimas niekada neviršija 2 svarų. per savaitę - bet kokią dietą, dėl kurios svorio netenkama daugiau, nei tą sumą turėtų prižiūrėti gydytojas.
Kalorijos
Norėdami išsiaiškinti, kiek svarų galite numesti per tris dienas, turite žinoti, kiek kalorijų sudeginote kiekvieną dieną. Vidutiniškai aktyvus vyras gali padauginti savo svorį iš 15, o santykinai neaktyvus vyras gali padauginti savo svorį iš 13, kad gautų šį skaičių. Jei esate moteris, padauginkite savo svorį iš 12, jei esate vidutinio aktyvumo, ir iš 10, jei esate santykinai neaktyvi. Sužinoję, kiek kalorijų jums reikia kasdien, norint išlaikyti savo svorį, žinosite, kiek kalorijų galite saugiai sumažinti. Norėdami sveikai maitintis, nesiekite mažiau nei 1 200 kalorijų. Už kiekvieną jūsų sukurtą 3500 kalorijų deficitą prarasite 1 svarą.
Pasninkas
Vandens svoris
Gali prarasti 2 ar 3 svarus. vandens, be riebalų, per savo trijų dienų dietą. Jei griežtai ribojate kalorijas, beveik visada ribojate ir natrio kiekį savo racione. Dėl dietos, kurioje mažai natrio, organizmas gali išleisti perteklinį vandenį. Jei pasninkaujate ar valgote tokią mažai kalorijų turinčią dietą, kad kūnas energijai degina raumenis, jūsų raumenys taip pat išleis vandenį. Atminkite, kad bet koks vandens svoris, kurį prarasite, grįš, kai tik pradėsite valgyti įprastą dietą.
Dieta ir mankšta
Saugus ir sveikas svorio metimo būdas yra sveika mityba ir pakankama mankšta. Asmuo, kuriam palaikyti reikia 2 100 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį ir kuris sudegina 300 kalorijų per dieną papildomai mankštindamasis su 1200 kalorijų dieta, gali tikėtis prarasti 1 kg riebalų trijų dienų laikotarpio pabaigoje. Šis svorio metimas yra daug labiau tikėtinas, kad bus nuolatinis, nei svoris, pasiektas laikantis griežtesnės dietos.
