Dėl didelių spąstų viršutinė nugaros ir pečių dalis gali būti suapvalinta, ir, nors kai kuriems tai gali būti tinkamumo tikslas, kitiems tai gali būti kliūtis. Dėl didelių raumenų spąstų moterys gali atrodyti pernelyg vyriškos, taip pat gali atsirasti raumenų disbalansas.
Patarimas
Sumažinkite įstrigusio raumens dydį, pritaikydami treniruotę kitiems raumenims ir pritaikydami savo mitybą, kad išvengtumėte papildomo raumenų padidėjimo.
Taikymas dideliems spąstams
Jūsų trapecinis raumuo yra deimanto formos ir prasideda nuo kaukolės pagrindo, tęsiasi iki vidurio iki nugaros ir plečiasi iki pečių. Dideli spąstų raumenys labiausiai pastebimi viršutiniuose spąstuose pečių viršuje.
: Kaip sukurti ilgus ir tonizuotus, nepatogius raumenis
Priežastis, kodėl jūs sukuriate didelius spąstus, yra pagrįsta keliais veiksniais. Tai gali būti per didelis nukreipimas į juos treniruotėse. Moterims yra mažiau tikėtina, kad išsivystys nepatogūs raumenys, nes jos turi mažiau testosterono nei vyrai, tačiau tai, kiek jūs susikaupiate, daugiausia lemia jūsų genetika, sako Amerikos mankštos taryba.
Įspėjimas
Dideli spąstai gali būti raumenų pusiausvyros sutrikimo požymiai, atsirandantys dėl per didelio treniruotės ar per didelio treniruotės ir pasikartojančio judesio. Spąstai naudojami ne tik atliekant peties gūžimą sporto salėje; jie patiria stresą daugelyje užsiėmimų, įskaitant dviračių sportą, plaukimą, golfą, sodininkystę ir jogą.
Raumenys atrofuojasi, kai jie nenaudojami, tačiau neįmanoma visiškai nustoti naudoti savo spąstų, nes jie suaktyvinami bet kada, kai judate ar mankštinatės ranka ar pečiu. Tačiau galite sustabdyti visus pratimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų spąstams, ir tai gali padėti pradėti mažinti raumenis.
Įspėjimas
Raumenų pusiausvyros sutrikimas atsiranda, kai vienas raumuo yra per daug išsivystęs, palyginti su kitais raumenimis, supančiais sąnarį. Tai gali sukelti skausmą ar traumą, nes raumenys netinkamai palaiko ir juda sąnarius, teigia ACE.
Saugiai mažinti raumenų tūrį
Norėdami sumažinti raumens dydį, venkite pratimų, kuriais siekiama įgyti didžiąją dalį, ir daugiau dėmesio skirti raumenų jėgai ir ištvermei, rašoma Nacionalinėje sporto medicinos akademijoje.
: Kaip prarasti moters raumenis?
Įspėjimas
Treniruotės dėl svorio gali sukelti papildomą tūrį, jei turite kalorijų perteklių. Atidžiai stebėkite savo mitybą ir kalorijų kiekį, kad įsitikintumėte, jog pasieksite savo tikslus.
Laikykitės sveikos mitybos ir įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte svorį ar net šiek tiek sumažintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
