Kai reikia kvėpuoti plaukiant, laikas yra viskas. Neturėdami tinkamos technikos, sulaikysite kvėpavimą ar prapūsite orą, sukurdami smulkesnį srautą, kuris sumažins jūsų plaukimo greitį. Kvėpavimas iš nosies leidžia tolygiai glostyti, išlaikant pastovų kvėpavimo modelį. Tačiau taip pat galima naudoti kvėpavimo iš nosies ir burnos derinį.
Patarimas
Techniškai plaukdami galėtumėte kvėpuoti nei iš nosies, nei iš burnos. Kvėpavimas pro nosį suteikia keletą aiškių vandens pranašumų.
Plaukimo iškvėpimai trunka ilgiau
Dažniausiai efektyviausi nosies kvėpavimo būdai yra iškvėpimas plaukiant, išskyrus atvejus, kai norėdami įkvėpti pasukite galvą virš vandens. Kvėpavimas pro nosį sumažina tikimybę, kad nurysite vandenį, kartu sumažinsite tempimą ir daugiau ištvermės.
Norėdami iškvėpti per nosį, laikykite veidą vandenyje. Leisdami pūsti lėtai, iš šnervių išleiskite burbuliukus. Vienas iš iššūkių, kai maudama tik iš nosies, maudantis yra tai, kad gali būti sunkiau išstumti visą jūsų kūno orą. Kartais vartojant burną galima kvėpuoti stipriau.
„Rookie Exhale“ klaidos
Pradedantieji plaukikai linkę ilgiau kvėpuoti, turbūt pagalvojus, kad tai leis jiems padengti didesnį baseino ilgį prieš pasiurbiant orą. Viena klaida - pavėluotai iškvėpti per burną, kai plaukikas dengiasi kitą kartą. Maudymosi treneriai gali stebėti, ar šalia vandens nėra šiek tiek vandens purslų, kai sportininkai klaidingai naudojasi šia kvėpavimo technika.
Sulaikęs kvėpavimą jūsų kūnas jaučiasi įsitempęs, sumažėja vandens plaukimo lengvumas. Tai taip pat sulaiko per daug anglies dioksido jūsų kūne, todėl plaučiai ir kraujotaka jaučiasi nepatogiai ir sukuria kartais beviltišką poreikį kvėpuoti. Galiausiai, atsisakius iškvėpti, jūsų krūtinė tampa pernelyg vandenyje, nes jūsų plaučius užpildo oras, kurį reikia išleisti.
Kvėpavimas plaukimo metu
Sausumoje dauguma žmonių yra įpratę kvėpuoti santykiu vienas su vienu, o įkvėpti ir iškvėpti yra maždaug tokio paties ilgio. Tai taip pat netinka vandenyje. Jūsų kūno plaukimo impulsas greičiausiai išjungs iškvėpimą, kol jis nebus visiškai baigtas.
Didesnis santykis, kai kvėpuojama efektyviai plaukiant, yra du prieš vieną, kai iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau nei įkvėpimas. Su treniruotėmis kai kurie plaukikai gali pasiekti santykį „trys prieš vieną“. Santykiai taip pat gali skirtis priklausomai nuo plaukimo smūgio; pavyzdžiui, plaukdamas laisvu stiliumi, jūs kvėpuojate kas tris smūgius. Vietoj to galite atlikti burnos ir nosies iškvėpimus, kartais iškvėpdami per burną, kad išlaikytumėte kvėpavimo įpročius.
: Gilaus kvėpavimo privalumai
Viskas gerai - pirkite nosies kištukus
Daugumai žmonių tinkamai kvėpuoti reikia labiau stengiantis gulėti horizontalioje padėtyje, nei vertikalioje padėtyje treniruotis. Tai gali atgrasyti, ypač jei bandote atsisakyti sveikesnio gyvenimo būdo. Taigi, jei jums labiau patinka kvėpuoti iš burnos, tai nėra dėl ko jaudintis, jei jums lengviau reguliariai važiuoti juostomis.
Daugybė plaukikų pasirenka kvėpavimą iš burnos; Tiesą sakant, galite įsigyti nosies kamščius, kad vanduo nepatektų į šnerves, jei to pageidaujate. Taip pat galite pasirinkti burnos ir nosies derinį, jei norite iškvėpti vandenį iš vandens.
