Jūs negalite nukreipti riebalų
Kur laikote papildomus riebalus, daug priklauso nuo jūsų genetikos. Jūsų dubens riebalai gali būti jūsų užsispyrusi vieta, lygiai taip pat, kaip vidurinis pilvas ar šlaunys yra problemų sritis kitiems. Negalite sulenkti, susukti ar pašalinti riebalų dubens ar bet kurioje kitoje srityje - turite numesti svorio. Kai sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį, jūsų FUPA taip pat turėtų susitraukti.
Kardio pratimai svorio metimui
Negalite numesti svorio nemažindami kalorijų, suvartojamų žemiau dienos normos. Mankšta yra svarbi šio proceso dalis, nes ji padeda sudeginti daugiau kalorijų - ne todėl, kad nukreipta į jūsų dubens sritį. Kardio pratimai, kurių metu jūsų širdis siurbia ir greičiau kvėpuoja, dažniausiai sudegina daugiausiai kalorijų per minutę. Jei norite numesti svorio, gali tekti viršyti minimalias 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę rekomendacijas, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Kardio veikla, kuriai reikia suaktyvinti pilvo raumenis, pavyzdžiui, kikboksas ar įkrovos stovyklos mankšta, nebūtinai sumažins FUPA nei kitos širdies galimybės, tačiau padės sustiprinti jūsų širdies raumenis, įskaitant apatinę pilvo dalį.
Stiprumas ir šerdis
Jėgos treniruotėse nėra sudeginama tiek kalorijų, kiek širdies, tačiau jos vis tiek suteikia svorio praradimo privalumų. Jūs ugdote raumenis, kurie padeda pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir taip sumažinti bendrą jūsų kūno riebalų kiekį. Pagrindiniai pratimai, tokie kaip atvirkštiniai kramtymai ir lentos, nukreipti į tiesiąją žarną, kuri tęsiasi į apatinę pilvo sritį - FUPA sritį. Tai nedegs riebalų iš šio regiono, tačiau gali sutvirtinti jūsų pilvo raumenis, taigi, numesdami svorį, atstatysite liesus raumenis.
Valgymas, siekiant sumažinti FUPA
Valgydami kontroliuojamo kaloringumo dietą palaikote svorio metimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kokį maistą vartojate, kad užpildytumėte kalorijas, kurias valgote. Eikite tiems, kurie turi didelę mitybą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius, ir vidutines nesmulkintų grūdų porcijas, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Baltieji miltai ir rafinuotas cukrus gali paskatinti riebalų įsisavinimą apatinėje pilvo ir dubens srityje, todėl turėtumėte jų vengti kiek įmanoma geriau.
