1 žingsnis
Prieš koreguodami kalorijų lygį palaukite bent dvi savaites, kai pasieksite tikslą. Naudokite tas dvi savaites, kad įsitvirtintumėte prie savo naujojo svorio ir pamatytumėte, ar vis dar numetate svorio. Kiekvieną dieną pasverkite save ir užsirašykite savo svorį. Toliau užsirašykite arba stebėkite savo kalorijas, kad maždaug žinotumėte, kiek kalorijų šiuo metu valgote. 2007 m. Tyrimas, kuriam vadovavo Meghan L. Butryn iš Drexelio universiteto ir kuris buvo paskelbtas žurnale „Nutukimas“, tyrė Nacionalinio svorio kontrolės registro narių ilgalaikės priežiūros sėkmę. Ji ir jos kolegos nustatė, kad dalyviams, kurie nustojo save sverti po to, kai buvo išlaikyta priežiūra, dažnai padidėjo svoris.
2 žingsnis
Įtraukite 100 kalorijų per dieną trečią savaitę po to, kai pasieksite savo tikslo svorį. Sutelkite dėmesį į sveikų kalorijų, pavyzdžiui, vieno obuolio ir pusantros uncijos sūrio, pridėjimą. Šimtas kalorijų nėra labai daug maisto, todėl išmatuokite, pasverkite ir perskaitykite maisto etiketes, kad įsitikintumėte, jog nepridedate per daug kalorijų iš karto. Valgykite papildomą duonos gabalą su vakariene ir penkis krekerius su pietumis. Ir toliau sverkite save kasdien. Kaip paaiškina Nacionalinis sveikatos institutas, jei suvartosite daugiau kalorijų ar energijos, nei jums reikia, priaugate svorio.
3 žingsnis
Tęskite ketvirtąją savaitę peržiūrėdami savo dienos svorio grafiką. Jei numetate nedidelį svorį, galite būti tikri, kad esate arti pusiausvyros taško. Jei išlaikėte savo svorį trečią savaitę, nepridėkite daugiau kalorijų. Jei netenkate, pridėkite dar 100 kalorijų. Valgykite užkandį granolos ir razinų, papildomą 1/2 puodelio makaronų su vakariene ar visą sumuštinį, o ne pusę ar antrą grūdų patiekalą.
4 žingsnis
Toliau pridėkite 100 kalorijų per savaitę, kol neprarasite ir nepriaugsite svorio. Kad išvengtumėte įprastos prarastų svorio problemų, atidžiai stebėkite suvartojamo maisto kiekį, kol pajusite, kad jūsų naujas valgymo būdas yra tai, ko galite tęsti amžinai. Daktaras Davidas Kessleris, knygos „Persivalgymo pabaiga“ autorius, užbaigia savo knygą sakydamas, kad norėdami išlaikyti sveiką svorį, turite kontroliuoti savo emocijas ir mintis, supančias maistą.
5 žingsnis
Koreguokite kalorijų suvartojimą per kelias savaites ir mėnesius po to, kai pavyks numesti svorio, remdamiesi svorio stebėjimu ir fizinio aktyvumo lygiu. Jei pradėsite daugiau sportuoti ar sportuoti pasiekę tikslinį svorį, įtraukite keletą papildomų kalorijų per dieną. „MayoClinic“ duomenimis, jei sveriate 160 svarų ir vaikščiojate 30 minučių, sudeginsite apie 90 kalorijų. Pridėkite nuo 50 iki 90 kalorijų prie savo dienos priežiūros kalorijų ir stebėkite savo svorį, ar nėra stabilumo požymių. Sumažinkite kalorijas, jei nustosite mankštintis arba pakeisite atliktų pratimų kiekį.
Patarimas
Pasiekę tikslo svorį, tęskite susitikimus su palaikymo grupe.
Paprašykite draugo ar šeimos nario, kad pirmaisiais techninės priežiūros metais atsakytumėte už jus.
Paaukokite drabužius, kurie jums nebe tinka.
Išbandykite naujus receptus ir išmokite tvarkyti restorano patiekalus.
Įspėjimas
Jei negalite išlaikyti savo svorio, pasitarkite su gydytoju.
