Kiek kūno dalių turėtumėte treniruotis per dieną, priklauso nuo jūsų treniruotės tikslų, to, kokį pratimą darote, ir net nuo jūsų dienos tvarkaraščio. Nors viso kūno treniruotės gali būti veiksmingos, patyrę kultūristai, įskaitant Arnoldą Schwarzeneggerį, ir įžymybių asmeninis treneris Billas Phillipsas sutinka, kad poilsis tarp treniruočių yra ne mažiau svarbus nei pačios treniruotės.
Kardio mankšta
Daugelis širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip plaukimas ir grupinė aerobika, veikia visus kūno raumenis. Tačiau raumenų mankšta kardio pratimams nėra ypač intensyvi. Anot Oregono kūno rengybos trenerio Beno Cohno, ištisas dienas iš eilės galima dalyvauti širdies ir kraujagyslių viso kūno treniruotėse, jei kiekvieną savaitę skiriate dieną ar dvi.
Pasipriešinimo mankšta
Atsparumo treniruotės ugdo raumenis nukreipdamos konkrečias raumenų grupes dėl perkrovos. Svorio treniruotės yra pats ikoniškiausias tokios rūšies treniruotės pavyzdys. Skirtingai nuo širdies ir kraujagyslių treniruočių, atsparumo mankšta intensyviai veikia raumenis, kuriuos dirbate. Dėl šio veiksnio, treniruojant pasipriešinimo treniruotes, svarbiausias yra raumenų, kuriuos treniruojate per dieną, skaičius.
Poilsio laikotarpiai
Kiek raumenų treniruojate per dieną, yra jūsų pasirinkimas, tačiau kritiškai svarbu, kiek poilsio jūs suteikiate raumenų grupėms tarp treniruočių. Anot orientyraus kūno sudėjimo vadovo „Brawn“ autoriaus Stuarto McRobertso, dvi dienas iš eilės reikėtų vengti treniruotis su bet kuria konkrečia raumenų grupe. Raumenų augimas atsiranda, kai treniruotės metu pažeisti raumenys atsistato ir užgyja, o tai reikalauja poilsio. Galite treniruotis visus savo kūno raumenis - tai iš tikrųjų yra įprasta treniruočių technika. Tačiau jei tai padarysite, kitą dieną turėtumėte visiškai atsitraukti nuo pasipriešinimo treniruočių.
Ekspertų įžvalgos
Sporto treneriai ir asmeniniai treneriai siūlo keletą treniruočių būdų, kad būtų užtikrintas tinkamas poilsis. Skiltyje „Brawn“ McRoberts rekomenduoja mokymus padalinti į „A“ ir „B“ dienas pakaitomis. „A“ dienomis treniruokitės pusei kūno raumenų, o „B“ dienomis - treniruokite kitą pusę. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną treniruojatės sporto salėje, tačiau keičiantis laikas visiems raumenims suteikia visą poilsio dieną tarp treniruočių. Billas Phillipsas rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti tris viso kūno pasipriešinimo treniruotes ir tomis dienomis, kai neatliekate pasipriešinimo, daryti lengvą ar vidutinį širdies ritmą.
