Treniruok bet kurį raumenį, ir jis atsilieps stangrindamas ir tonizuodamas. Veido raumenims gali būti naudingi tonizuojantys pratimai. Veido srityje veido raumenys reaguoja į pratimus taip, kaip kojų raumenys reaguoja į pratimus.
Veido mankštą galima atlikti ryte ir vakare kaip įprastą jūsų rutinos dalį. Šie pratimai taip pat padidina veido apytaką ir kraujotaką, dėl ko gaunamas sveikas, rožinis spindesys.
Burna tonizuojanti mankšta
Aplink burną esanti sritis praranda tonusą, todėl oda aplink burną sustingsta. Burnos kampai laikui bėgant linkę žemyn. Kalifornijos odontologų specialybės grupė sukūrė veido pratimą, kuris padės sustiprinti veido judesius ir raumenų tonusą. Tai besišypsantis pratimas, kuris stangrins ir tonizuos aplink burną esančią vietą bei suteiks galimybę geriau valdyti šypseną.
Šis pratimas turėtų būti atliekamas prieš veidrodį. Pradėkite atpalaidavę veido raumenis. Lėtai šypsokitės, ištempdami burnos kampus į šoną. Laikykite lūpas kartu ir palaikykite 10 sekundžių. Tada šypsokitės plačiau, atidengdami dantų kraštus, palaikykite 10 sekundžių. Šypsokitės plačiau, didindami raumenų įtampą ir atleisdami viršutinius dantis.
Nepamirškite atsipalaiduoti akių srities. Palaikykite 10 sekundžių. Galiausiai šypsokitės kuo plačiau, naudodamiesi šoniniu įtempimu ir atidengdami visus viršutinius dantis, nerodydami dantenų. Šioje vietoje turėtumėte jausti nedidelį skruosto raumenų deginimą. Palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
Antroje šio pratimo pusėje naudojami rodyklės pirštai, siekiant švelnaus pasipriešinimo. Plačiai šypsokitės ir padėkite rodyklinius pirštus burnos kampuose. Pradėkite atpalaiduoti šypseną, tačiau išlaikykite pasipriešinimą burnos kampams ir palaikykite 10 sekundžių. Pabandykite uždaryti burną išlaikydami pasipriešinimą, palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą penkis kartus.
Mankšta veido pakėlimo metu
Švelni oda aplink akis gali prarasti tonusą, dėl to gali nusileisti vokai ir pakrypti aplink akių kampus. Norėdami įtempti akių plotą, išbandykite šį veido pakėlimo pratimą.
Sėdėk tiesia nugara ir šypsokis. Padėkite rodyklinius pirštus ant akių kampų, kur formuojasi varnos pėdos. Tada, išlaikydami pasipriešinimą pirštais, pulsuojate apatinius dangčius, kad pasipriešintumėte. Tai padarykite sutraukdami raumenį apatiniame dangtyje, bandydami uždaryti akį. Apverskite apatinį dangtį kiek įmanoma aukštyn, neužmerkdami akies, atsipalaiduokite ir pakartokite. Nejudinkite jokių kitų veido raumenų. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.
Žandikaulio ir kaklo sritis
Atlikite šį pratimą, kad tvirtintumėte kaklą ir žandikaulį. Šį pratimą, kurį sukūrė Jackas Lalanne'as, galima atlikti sėdint prie stalo.
Sėdėkite su stuburo dalimi, o veidas atsipalaidavęs. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į lubas. Kramtydami pradėkite judinti žandikaulį aukštyn ir žemyn. Tęskite tai 20 sekundžių ir tada atsipalaiduokite. Atlikite tai keletą kartų per dieną ir pastebėsite raumenis, esančius tiesiog po smakru, sternohyoid ir žandikaulio raumenis arba masažuoklį, tonizuojantį ir stangrinantį.
