Beveik kiekvienas rinkimas uždirba jūsų latą. Skirtingai nuo chinupų, kurie veikia daugiau bicepsų, pullup’ai pirmiausia skirti latams. Kiti raumenys, tokie kaip jūsų trišakis, pečiai ir šerdis, atlieka atraminius vaidmenis. Treniruotėms pagal latę išbandykite standartinius, plačius, siaurus ar krūtinkaulio tempimus.
Pagrindai
Traukos nėra chinups. Traukdami naudojate sukibimą, delnus nukreiptus į priekį. Čiupinėdami naudojate suplanuotą rankeną - delnai nukreipti į jus. Savo sporto salėje naudokite traukimo juostą arba nusipirkite durų modelį. Galite atlikti traukimą ant durų - jei jos pakankamai stiprios -, jei ant viršaus uždėsite rankšluostį, kad jis būtų minkštesnis. Laikysena svarbi visur, kur mankštinatės. Laikykitės tiesios padėties nuo galvos iki apatinės nugaros dalies. Laikykite pečius atgal. Venkite sūpynių.
Standartinis griebtuvas
Pradėkite rankomis ant pritraukimo juostos, šiek tiek platesnės už pečių atstumą. Apatinėje pradinėje padėtyje rankos turi būti visiškai ištiestos. Jei reikia, sulenkite kojas arba sukryžiuokite kojas. Kelkis aukštyn, kad smakras eitų aukščiau juostos. Jaučiate įtampą savo latais. Žemiau iki pradinio taško.
Plati ir siaura rankena
Padidinę ar susiaurinę savo rankeną, galėsite labiau išmokti savo latą. Norėdami plačiai sugriebti rankas, padėkite rankas daugiau nei pečių atstumu; viršutinė kūno dalis sudaro Y. Siauroms rankoms suimkite rankas nuo keturių iki aštuonių colių atstumu. Siauros rankenos sukabina ir jūsų rankas, tačiau jos nukreiptos į mažesnius latus.
Krūtinkaulis
Šis patogus traukimas reikalauja milžiniškos viršutinės nugaros jėgos. Tu negali judėti tiesiai aukštyn, tada žemyn. Pasirinkite patogų rankeną - platesni iššūkiai daugiau. Arka nugara. Pakelkite krūtinę - ne smakrą - į juostą. Traukdami krūtinkaulį link juostos, sulenkite atgal, kad galva pasitrauktų nuo jos. Aukščiausioje vietoje galva ir grindys yra lygiagrečios. Pirmiausia stebėkite, ar kažkas atlieka šį traukimą.
Patarimai
Traukiniai meta iššūkį daugeliui žmonių. Jei negalite pakelti svorio, pagalbinės mašinos sumažina jūsų apkrovą. Paprašykite, kad jus pastebėtų asmuo. Tačiau jei norite daugiau pasipriešinimo, naudokite svorio diržą arba užmaukite svarmenis tarp kojų. Prieš bandydami atsitraukti, pasitarkite su gydytoju ar asmeniniu treneriu. Puikiai atlikta, jie suteikia bendrą treniruotę viršutinei kūno daliai. Neteisingai padaryta, jie apkrauna jūsų sąnarius, kaklą, pečius ir nugarą.
