Vidinis raumenų lapas, vadinamas diafragma, tęsiasi išilgai šonkaulio narvelio apačios ir atskiria jūsų krūtinę nuo skrandžio. Diafragma, žinoma, dalyvauja kvėpuojant, tačiau ji taip pat padeda pašalinti kūno atliekas ir padeda išvengti skrandžio rūgšties atsargų jūsų stemplėje. Hiatalinė išvarža atsiranda, kai diafragma susilpnėja ar plyšta stemplės hiatas - diafragmos skylė, leidžianti jūsų stemplę ištuštinti į skrandį. Kai tai įvyksta, dalis skrandžio išsikiša per ašarą. Paprastai hiatal išvarža gali išgydyti be chirurginės intervencijos. Pratimai ir tempimai, stiprinantys diafragmą, gali sumažinti hiatal išvaržos riziką, o tam tikri pratimai gali palengvinti kai kuriuos simptomus.
Simptomai
Tie, kurie turi hiatal išvaržos simptomų, dažniausiai serga gastroezofaginio refliukso liga arba GERL. GERL simptomai yra rėmuo, raugėjimas, raugėjimas, rijimo pasunkėjimas, maisto vėmimas į burną ir skrandžio ar krūtinės skausmas. Hiatal išvarža padidina GERL riziką, sutrikdydama raumenis, apvyniojančius aplink stemplės pagrindą, kur maistas patenka į skrandį. Kai šis stemplės sfinkteris neveikia tinkamai, skrandžio turinys gali patekti atgal į stemplę į gerklę ir burną.
Gydymas ir prevencija
Tempimas turėtų būti viena iš išsamios gydymo ir prevencijos programos sudedamųjų dalių. Fizinis kondicionavimas, įskaitant diafragmos tempimą ir stiprinimą bei vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, gali sumažinti GERL simptomus. Prieš pradėdami naują mankštos tvarką, pasitarkite su gydytoju. Paklauskite apie medicininį gydymą, taip pat pratimus ir tempimus, kurie gali padėti esant hiatalinei išvaržai.
Kabantys tempimai
Dažniausiai pasitaikanti slankiosios hiatalinės išvaržos atsiranda, kai skrandžio dalys slenka į vidų ir iš jo. Kai skrandis išvarža į pertrauką, stemplės sfinkteris negali tinkamai užsidaryti. Tam tikri ruožai gali skatinti skrandžio judėjimą atgal žemyn stemplės pertraukos metu. Ištieskite vieną ranką, esančią iki briaunos ar strypo, paimkite ir leiskite kūnui pakabinti ir ištiesti. Leiskite kūnui laisvai kabėti ir kiek įmanoma ištempkite liemenį. Pakartokite tai keletą kartų per dieną, kad paskatintumėte išsikišusias skrandžio dalis atgal į pilvo ertmę.
Tempimai
Tempimo pratimai atpalaiduoja ir stiprina pilvo bei atraminius raumenis. Tempimai, kurie gali padėti, apima stovinčius šoninius lenkimus, lenkimąsi į priekį ties juosmeniu stovint ir klubo pratęsimą. Neperkraukite. Per ilgas tempimas ar tempimas gali sumažinti jėgos pratimų efektyvumą 4–28 procentais ir taip pat gali apriboti lankstumą, praneša mankštos tyrinėtojas, Ph.D. Len Kravitz. iš Naujosios Meksikos universiteto. Norėdami padidinti jėgą ir lankstumą, ribokite tempimą nuo 30 iki 120 sekundžių.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas ištempia ir sustiprina jūsų diafragmą. Atlikite diafragminį kvėpavimą kelis kartus per dieną. Atsigulkite ant nugaros, keliai šiek tiek sulenkti. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Diafragma giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami turėtumėte pamatyti, kaip ranka ant pilvo juda aukštyn, tačiau ranka ant krūtinės turėtų likti nejudri. Giliai iškvėpkite, įtempdami pilvo raumenis ir laikydami ranką ant krūtinės. Pakartokite keturis kartus.
Joga
Joga skatina gilų kvėpavimą, jėgą ir lankstumą bei skatina kraujotaką, kad paskatintų gijimą. Venkite pozų, kurios daro spaudimą jūsų pilvui, tokių kaip kobra, lankas ir tiltas. Susikoncentruokite į švelnius tempimo veiksmus, tokius kaip jogos sėdėjimas, kai gulite ant nugaros, rankos už galvos ir keliai sulenkti bei pakeliate galvą nuo grindų. Ar stovėkite pozuodami taip, kaip medis. Pasitarkite su apmokytu jogos instruktoriumi, kad gautumėte patarimų apie pozas, kurios gali padėti gydant hiatalinę išvaržą.
