„Alesse“ yra hormoninės kontracepcijos prekės ženklas, leidžiantis moterims kontroliuoti savo vaisingumą ir išvengti nepageidaujamo nėštumo. Tačiau kartu su šia nauda daugelis moterų patiria šalutinį poveikį, o vienas iš labiausiai paplitusių šalutinių reiškinių yra svorio padidėjimas. Kaip praneša MayoClinic.com, svorio padidėjimas nėra įrodytas šalutinis kontracepcijos poveikis, tačiau daugeliui moterų, pranešančioms apie svorio padidėjimą, gali atsirasti pilvo pūtimas ir vandens susilaikymas dėl tablečių estrogeno. Jei norite numesti svorio, metodai yra vienodi, nesvarbu, ar naudojate kontracepciją.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijų kiekį. Ligų kontrolės centrai teigia, kad norint priaugti arba numesti svarą reikia 3500 kalorijų, ir jūs galite saugiai numesti iki 2 svarų per savaitę. Kad pasiektumėte šį tikslą, jūs norite kiekvieną dieną išbraukti 1 000 kalorijų iš savo dietos. Tai gali atrodyti bauginanti, tačiau tai gali būti lengvai atlikta atlikus keletą mažų žingsnių. Pereikite prie riebesnių variantų, venkite daug kalorijų turinčių gėrimų, valgykite mažesnes porcijas ir praleiskite desertą.
2 žingsnis
Derinkite aerobikos ir jėgos treniruočių režimą. Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja dvi su puse valandos per savaitę atlikti aerobinius pratimus, kuriuos lengviausia suskaidyti į 30 minučių penkis kartus per savaitę. Tačiau agentūra teigia, kad net keli dešimties minučių intervalai gali būti veiksmingi, jei jų suma yra pakankama. Jūs taip pat turėtumėte treniruotis jėgos treniruotes du kartus per savaitę, naudodamiesi lengvu svoriu, pasipriešinimo juostomis arba Pilatesu.
3 žingsnis
Gerti daugiau vandens. Kadangi kontraceptinėse tabletėse estrogenai gali inkstus sulaikyti daugiau vandens, norint juos išpilti, reikia gerti daug daugiau vandens. Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja kasdien išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir svorio metimas.
Įspėjimas
Nepraleiskite valgymų ir nesiimkite „avarinių“ dietų, kurios drastiškai riboja kalorijas; jūsų kūnas manys, kad badauja, ir lėčiau degins kalorijas. Taip pat atgausite bet kokį svorį, kurį praradote šiuo metodu, kai atnaujinsite normalų mitybą.
