Yra du patvirtinti miegojimo būdai, kuriuos rekomenduoja Amerikos chiropraktikų asociacija: miegas ant šono ir miegas ant nugaros. Miegas ant skrandžio yra ne tik mažiausiai pageidautina miego padėtis, bet gali pakenkti stuburui ir nervų sistemai. Geriausia miego poza yra miegojimas ant nugaros, tačiau miegojimas ant šono yra priimtinas, jei tai nesukelia nugaros skausmų. Nepaisant to, ar jūs miegate, ACA rekomenduoja miegoti ant tvirto čiužinio, nebent jūsų nugara geriau miegotų ant minkštesnio čiužinio.
Teisingai miegate ant nugaros
1 žingsnis
Susukite lapą ar rankšluostį. Užriškite rankšluostį aplink juosmenį, kad palaikytumėte juosmeninę stuburo dalį. Juosmens atrama leidžia stuburui išlaikyti neutralų ir tinkamą išlyginimą.
2 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant patogaus ir palaikančio čiužinio. Po keliais padėkite pagalvę ar mažą užvalkalą. Šiek tiek sulenkite kelius. Atsipalaiduokite ir leiskite šlaunims ir kojoms pasisukti.
3 žingsnis
Padėkite grikių arba sobakavos ritinėlį po kaklu vietoj pagalvės, kaip rekomenduoja „Chane Abbadessa“ iš Kaneohe šeimos chiropraktikos „Midweek.com“ straipsnyje „Miego poza“. Naudokite ritinį, kurio storis yra jūsų kaklas.
Teisingai miegate ant šono
1 žingsnis
Atsigulkite dešinėje arba kairėje. Paguldykite galvą ant standartinės tinkamos storio pagalvės, kad veidas būtų nukreiptas tiesiai į priekį. Venkite storesnės pagalvės, dėl kurios kaklas pasisuks aukštyn, arba plonesnės pagalvės, kuri nukreiptų jūsų veidą link lovos.
2 žingsnis
Šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite pagalvę tarp kelių, kad dubens išliktų stabilus. Nesukite dubens arba stuburas nebus teisingai išlygintas. Laikykite kelius atokiau nuo krūtinės ir venkite miegoti vaisiaus padėtyje, perspėja „Cleveland Clinic“ savo straipsnyje „Laikysena sveikai nugarai“.
3 žingsnis
Retkarčiais perjunkite šonus, kad per savo gyvenimą ne visada miegotumėte vienoje pusėje. Miegodamas vienoje pusėje krūtinė ir stuburas ilgainiui pasislenka į vieną pusę, perspėja Abbadesa.
Reikalingi dalykai
-
Lova
Pagalvė
Grikių ritinėlis
Rankšluostis
Patarimas
Specialios pagalvės, tokios kaip kaklo pagalvės, gali padėti miegoti geriau laikantis laikysenos. Paklauskite chiropraktiko, ką jis rekomenduoja.
Padėkite lentą po savo čiužiniu, jei dėžutės spyruoklė nepateikia pakankamai atramos, kad čiužinys nesustingtų. Jei jaučiate nugaros skausmą, galite pabandyti čiužinį pastatyti ant grindų.
