Praleidę pietus kaip pertraukiamą badavimą, galite numesti svorio. Galimas neigiamas valgymų praleidimo poveikis yra persivalgymas vėliau dienos metu ir įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Patarimas
Prieš praleisdami valgymą, išsiaiškinkite, ar jūsų sveikata leistų nepertraukiamą badavimą ir koks badavimo tvarkaraštis jums būtų naudingas.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas (IF) reiškia, kad kalorijas turinčius gėrimus valgote ir vartojate tik tam tikromis dienos valandomis. Viena populiarių variantų yra pertraukiama 16: 8 pasninko dieta, kurios metu valgote aštuonias dienos valandas, tada pasninkaujate likusias 16 (ir tas badavimo laikas apima nakties valandas, kurias praleidžiate miegodamas). Pasninko valandomis galite gerti nekaloringus gėrimus, įskaitant vandenį, nesaldintą kavą ir arbatą.
Dienos valandos, kai jūs valgote ar nevalgote, priklauso nuo jūsų. Pvz., Kai kurie žmonės, kurie neprieštarauja praleisti pusryčius, gali pasirinkti valgyti nuo vidurdienio iki 20 val., O kiti gali norėti valgyti nuo 9 iki 17 val. Jūsų idealus protarpinis badavimo laikas priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų darbo grafikas, šeimos valgymo laikas., kokiu dienos metu jūs mankštinatės ir ar jums labiau patinka valgyti pusryčius ryte ar valgyti užkandžius vėliau naktį.
16: 8 planas yra populiarus, tačiau yra begaliniai pertraukiamų pasninko tvarkaraščių deriniai. Galite pabandyti valgyti per 12 valandų langą ir pasninkauti per 12 valandų langą. Kitas pasirinkimas yra dviejų dienų badavimo dieta, kai paprastai valgote penkias savaitės dienas, o nevalgydami likusias dvi. Tomis badavimo dienomis jūs suvartotumėte maždaug 600 kalorijų per dieną vyrams ir 500 kalorijų per dieną moterims.
Apžvelgdami literatūrą, paskelbtą 2017 m. Rugpjūčio mėn. „ Metinės mitybos apžvalgos“ numeryje, tyrėjai nagrinėjo, kaip protarpinis badavimas veikia žmogaus organizmo medžiagų apykaitą. Jie nustatė, kad nepertraukiamas badavimas gali skatinti svorio metimą, o badavimas taip pat buvo susijęs su pagerėjusiais metabolinės sveikatos biomarkeriais, tokiais kaip sumažėjęs insulino ir gliukozės kiekis.
„Ši apžvalga rodo, kad protarpiais nevalgius skirti režimai gali būti perspektyvus būdas mesti svorį ir pagerinti medžiagų apykaitą žmonėms, kurie gali saugiai toleruoti tam tikrus paros, nakties ar savaitės laikotarpius, kai nevalgo arba valgo mažai. “, - padaryta išvada. Tačiau apžvalgos autoriai pažymėjo, kad norint pateikti įtikinamesnius rezultatus, reikia atlikti daug daugiau tyrimų su didelėmis žmonių grupėmis.
Praleidžiantys pietus pertraukiamo pasninko metu
Atsižvelgiant į pasninko valgymo tvarkaraštį, galite pastebėti, kad pietų praleidimas yra jūsų pertraukiamos pasninko rutinos dalis. Tai ypač aktualu, jei turite trumpą „maitinimo“ langą ir ilgesnį „nevalgius“ langą - pavyzdžiui, rutiną, kai valgote šešias valandas per dieną ir nevalgius likusias 18. Galėtumėte valgyti nuo 15 iki 21 valandos., apeidami tradicinius pusryčių ir priešpiečių laikus, naudodami kelis mažus patiekalus per maitinimo langą.
Prieš įsipareigodami reguliariai praleisti priešpiečius ar pusryčius, pasidomėkite, ką daryti ir ko negalima daryti dėl pertraukiamo badavimo. Palyginkite metodą su tipišku svorio mažinimo režimu, kai mažėja kalorijų ir padidėja mankšta, ir realiai pažiūrėkite į savo kasdienybę bei įprastus įpročius. Nors kai kuriems žmonėms pertraukiamas badavimas veikia, kiti patiria valgymo praleidimo pasekmes, pavyzdžiui, sumažėjusią koncentraciją ir nuovargį, ir mano, kad protarpinis badavimas jiems nėra ilgalaikis.
Neigiamas valgymų praleidimo poveikis
2017 m. Liepos mėn. JAMA vidaus medicinoje paskelbtame tyrime buvo pasiūlyta viena esminė valgymų praleidimo pasekmė: Jei nesilaikysite savo mitybos plano. Tyrimas per metus sudarė 100 metaboliškai sveikų, bet antsvorio turinčių suaugusiųjų į vieną iš trijų grupių.
Viena grupė laikėsi tipiškos svorio metimo dietos, ribodama jų dienos kalorijų suvartojimą, kasdien suvartodama 75 procentus savo dienos energijos poreikio. Antroji grupė pasninkavo pakaitomis kitomis dienomis, suvartodama 25 procentus savo dienos energijos poreikio greitomis dienomis ir 125 procentus savo dienos energijos poreikio „šventinėmis“ dienomis. Galiausiai kontrolinės grupės tiriamieji ir toliau valgė, kaip buvo anksčiau.
Tiriamųjų buvo prašoma mesti svorį šešis mėnesius, po to išlaikyti svorį šešis mėnesius. Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad svorio netekimas buvo panašus žmonėms, priklausantiems kalorijų ribojimo grupei, ir nevalgiusiems žmonėms, palyginti su kontroline grupe.
Tačiau jie taip pat pažymėjo, kad metimo procentas buvo didžiausias nevalgiusiųjų grupėje - 13 iš 34 dalyvių nebaigė tyrimo, palyginti su 10 iš 35 kalorijų ribojimo grupėje ir 8 iš 26 kontrolinėje grupėje.
Didelis mokyklos nebaigiančių asmenų skaičius rodo, kad kai kuriems žmonėms gali būti sunku laikytis pertraukiamo badavimo režimo. Be to, kadangi badavimo grupės ir kalorijų ribojimo grupės rezultatai buvo panašūs, tyrimai rodo, kad abi galimybės yra tinkami svorio metimo metodai. Taigi, jei jums sunku laikytis protarpinio badavimo, neturėtumėte nusivilti ir mesti svorį.
Protarpinis badavimas žemyn
Maitinimo praleidimas gali būti kenksmingas cukriniu diabetu sergantiems žmonėms ir paveikti cukraus kiekį kraujyje. Remiantis Amerikos diabeto asociacija, reguliarus valgymas gali padėti valdyti gliukozės kiekį kraujyje, jei sergate cukriniu diabetu. „Kaip dažnai jūs valgote, yra tiek pat svarbu, kaip ką ir kiek valgote“, - teigia asociacija.
Kitas neigiamas valgymų praleidimo poveikis yra tas, kad paprastai vartodami receptinius vaistus kartu su maistu, vartodami jį tuščiu skrandžiu, galite patirti šalutinį poveikį.
Prieš praleisdami maistą, ištirkite neigiamą variantą ir pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog protarpinis badavimas jums bus saugus. Jei pertraukiamas badavimas jums nepatartinas, pasitarkite su gydytoju, kaip pakoreguoti suvartojamų kalorijų kiekį ar padidinti mankštos tvarką, kad būtų lengviau numesti svorio.
