Daugelis žmonių, ypač moterys, linkę laikyti svorį apatinėse kūno vietose, todėl šlaunys tampa įprasta „bėdos zona“. Tai, kaip lengvai galite numesti colį nuo šlaunų, priklauso nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio - jei šiuo metu turite antsvorio, prarasite tą colį gana lengvai, prarasdami kūno riebalus. Tačiau jei jau esate plonas ir tinkamas, greičiausiai turėsite sunkiau dirbti, kad prarastumėte colį.
Prarasti kūno riebalai mažesnėms šlaunims
Sumažinę kūno riebalus padėsite nuimti colį nuo šlaunų. Jūs negalite prarasti riebalų būtent iš šlaunų, tačiau sumažėjus bendram riebalų kiekiui, šlaunys proporcingai sumažės, palyginti su likusiu kūnu. Saugus, tvarus svorio metimas yra maždaug 1–2 svarai per savaitę, ir jūs galite tai pasiekti valgydami nuo 500 iki 1 000 mažiau kalorijų, nei sudeginote kasdien.
Norėdami pamesti colį, atlikite dietinius pakeitimus
Nesvarbu, kiek kalorijų suvartojate, ar kalorijų deficitą, kurio siekiate, turėtumėte naudoti sveiką, neperdirbtą maistą, kad sudarytumėte didžiąją dalį savo patiekalų. Liesos baltymai - tipai, randami žuvyje, vištienos ir kalakutienos krūtinėlėje, kiaušiniuose, neriebiuose pieno produktuose, pupelėse ir lęšiuose - palaiko jus pilną maistą ir palaiko raumenų augimą, o vaisiai ir daržovės siūlo užpildo skaidulų, kartu su vitaminais ir mineralais, kurių jums reikia bendrai sveikata. Vidutinės nesmulkintų grūdų porcijos - pusė puodelio vienai porcijai - suteikia angliavandenių, kad papildytų jūsų treniruotes, kartu su skaidulomis, kad padėtų jus patenkinti.
Apdorotų maisto produktų atsisakymas sveikų maisto produktų naudai taip pat turi ir kitų privalumų. Apdorotuose maisto produktuose paprastai yra didelis kiekis natrio kvapniajai medžiagai, kuris gali sukelti vandens susilaikymą. Jei šiuo metu laikotės skysčių, laikydamiesi dietos, kurioje yra daug natrio, paprasčiausiai sumažindami druskos suvartojimą galite padėti atsikratyti pilvo ir prarasti vandens kiekį.
Įtraukite šlaunų tonizuojantį kardio
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą kaip savo kasdieninės rutinos dalį, kad supjaustytumėte visą kūną, įskaitant šlaunis. Širdis sudegina kalorijas, todėl suaktyvinus lengviau susidaro kalorijų deficitas, dėl kurio reikės numesti svorio. Kiek kalorijų sudeginsite, priklauso nuo to, kokį širdies darbą darote, taip pat nuo jūsų kūno svorio. Pvz., 30 minučių mažo smūgio aerobikos užsiėmimas sudegina 210 kalorijų, jei sveriate 125 svarus; 260 kalorijų, jei sveriate 155 svarus; ir, jei sveriate 185 svarus, 311 kalorijų. Tokios pačios ilgio aerobikos klasė su dideliu smūgiu sudegina 300, 372 ir 444 kalorijas atitinkamai 125, 155 ir 185 svarų asmeniui.
Dauguma kardio formų veikia jūsų kojas, todėl jos gali padėti išlaikyti jūsų šlaunis tinkamas ir tonizuotas. Pasirinkite įvairias kardio rūšis, kad galėtumėte dirbti šlaunis iš visų skirtingų kampų. Sumaišykite bėgimą ant kranto ir naudodamiesi čiuožimo mašina sporto salėje. Alternatyvus irklavimas ar dviračių sportas su slidėmis ar riedučiais, įtraukkite šokių ir žingsniavimo užsiėmimus, pagal kuriuos jūsų šlaunys dirba visais skirtingais kampais, kad jie atrodytų labiau tonizuoti.
Nusiaukite šlaunis treniruotėmis
Jėgos treniruotės taip pat gali padėti pamesti colį nuo šlaunų. Tai padeda formuoti ir palaikyti liesus raumenis, taigi, šlaunys atrodys sveikos ir tonizuotos, kai sumažės kūno riebalai. Reguliarios jėgos treniruotės taip pat palaiko jūsų kojų raumenų įtampą - pagalvokite apie tai kaip lengvą lenkimo variantą - šlaunys atrodo stangresnės. Šlaunies raumenis treniruokitės visais kampais, atlikdami įvairius pritūpimų, lūpų ir strėlių variantus. Atlikite šlaunų apžiūrėjimą iš šono, šono ir aptrupėjusiais skirtingais kampais iš skirtingų kampų. Pabandykite atlikti ir standartinius, ir sumo pritūpimus bei keltuvus, kad iššūkį šlaunų priekiui, nugarai ir šonams.
Įsitikinkite, kad tempiate po kiekvienos treniruotės. Jėgos treniruotės gali sukurti raumenų „siurblį“, kuris po treniruotės laikinai išpūs raumenis skysčiu, todėl jie bus didesni. Tempimas padeda išlaisvinti šį skystį, sumažina „pompą“ ir padaro šlaunis mažesnes. Eksperimentuokite su tokiomis mankštos formomis, kurios sujungia šlaunų tonizavimo judesius su tempimais, pavyzdžiui, „Pilates“ ir joga.
