Bėgimo vietos padidino jūsų kelių ir kulkšnių apkrovą, o tam, savo ruožtu, reikia palaikyti jūsų kūno raiščius. Sirišimas pritvirtina kaulus prie kitų kaulų. Bėgimo metu paveiktos raiščių grupės apima kryžminius raiščius, kurie sujungia kelio sąnario kaulą su blauzdomis ir šlaunimis. Papildomi raiščiai sujungia kulkšnies kaulus su blauzdos kaulais; patemptas kulkšnis atsiranda dėl šių raiščių ištempimo per toli. Raumenų ašarų ir tempimų atpažinimas ir prevencija gali padėti išlikti sveikiems bėgiojant.
Priežastys
Dauguma raiščių sužeidimų dėl bėgimo atsiranda dėl kojos sukimo. Pasodinus koją į duobę ar paslydus ant nelygaus paviršiaus, gali susisukti kulkšnis ar kelio sąnarys, dėl ko gali būti sužalotas priekinis kryžminis raištis - AKL. Šis raištis yra atsakingas už kelio stabilumo suteikimą, aiškina svetainė „UpToDate“, todėl bėgikai lengvai sužeidžiami. Prasta bėgimo forma taip pat gali prisidėti prie raiščių sužalojimo, ypač jei bėgate su kojomis šiek tiek į vidų. Medialinis šoninis raištis - MCL - traumos bėgikams yra retesnės, nes trauma dažniausiai daroma dėl išorinio smūgio į sąnarį. Tačiau per didelis per dažnas bėgimas gali pasunkinti anksčiau patirtą traumą ir sukelti skausmą.
Simptomai
Jūsų AKL sužalojimams būdingas kelio „pop“ išgirdimas. Iš pradžių jums gali nepatikti skausmas, tačiau per kelias valandas nuo sužalojimo jūsų kelias greičiausiai išsipučia ir gali būti skausmingas judėti. Kelis gali jaustis nestabilus, tarsi jums būtų sunku palaikyti savo svorį. Čiurnos raiščių sužalojimai - kulkšnies patempimai - būdingi patinimas, skausmas ir nesugebėjimas palaikyti savo svorio. Atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą, MCL sužalojimams būdingas kelio patinimas, švelnumas ir skausmas, rašoma Tempimo instituto svetainėje.
Prevencija
Norint apsaugoti nuo raiščių plyšimų, reikia tinkamai sušilti, kad būtų išvengta per didelio raiščių įplyšimo ar ištempimo. Prieš bėgdami vaikščiokite mažiausiai penkias minutes, tada ištempkite kojų raumenis, kad atlaisvintumėte įtemptus raiščius. Visada dėvėkite atraminius batus, juos keiskite kas 300–500 mylių. Atpalaiduokite raumenis tarp bėgimo sesijų, kad raiščiai galėtų laiku pasveikti. Paleiskite savo bėgimo sesijas naudodamiesi mažai veikiančiomis pramogomis, tokiomis kaip dviračių sportas ir plaukimas. Dėl to raiščiai bus mažiau įtempti.
