Kaip per savaitę atrodyti liekniau

Vyras užsega moterišką suknelę nugaroje. Kreditas: „Tay Jnr“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Vyras prie stalo valgo indą su šviežiais vaisiais. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Mažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį, pakeisdami juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Jei turite valgyti ką nors supakuoto, neviršykite 500 miligramų natrio per dieną. Druskos pjaustymas padeda sumažinti pūtimą, nes sumažėja vandens susilaikymas.

2 žingsnis

Per dieną suvalgykite 40 g skaidulų. Vaisiai ir daržovės, tokie kaip obuoliai, saldžiosios bulvės ir lapiniai žalumynai, supakuoti su pluoštu. Ryte sumaišykite juos su kokteiliu, pietums patiekite dideles salotas ir vakarienei kepkite ar pakepinkite nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus. Supjaustykite savo daržoves šoniniais pluoštiniais neskaldytais grūdais, tokiais kaip miežiai, bulgur ar quinoa.

3 žingsnis

Keturi „Warrior II“ žmonės atsiduria jogos studijoje. Kreditas: „moodboard“ / „moodboard“ / „Getty Images“

Pratimus darykite ryte, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą visą dieną. Prakaituokite karštos jogos užsiėmimu, rytiniu bėgiojimu ar mankštos vaizdo įrašu, kurį galite atlikti savo pižamose.

4 žingsnis

Puodelis šviežiai užpiltos žaliosios arbatos ant medinio stalo. Kreditas: „isa-7777“ / „iStock“ / „Getty Images“

Saldžius gėrimus pakeiskite vandeniu ir nesaldinta arbata. Jei jums reikia šiek tiek gazuoti ar skonio, gerkite šaldytuvą arba pridėkite citrinos ar kalkių išspaudą. Gerkite tiek vandens ir žaliosios arbatos, kiek galite, gurkšnodami visą dieną.

5 žingsnis

Ant mažojo stalo su šaukštais du nedideli stiklainiai graikiško jogurto. Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kas tris valandas valgykite nedidelius patiekalus, kad nesijaudintumėte per daug alkani ir nesukeltumėte perpildymo. Užkandžiaukite dideliu kiekiu liesų baltymų, tokių kaip pupelės, graikiškas jogurtas arba šaukštas migdolų sviesto su kapotais obuoliais ar bananais.