Geriant per daug kavos ar energetinių gėrimų, gali būti padarytas neigiamas poveikis, kartais net perdozavus kofeino. Jei išgėrėte daugiau nei įprasta mėgstamo rytinio alaus dozė arba suvalgėte per daug energetinių gėrimų, jums gali kilti klausimas, ar yra būdas praplauti kofeino kūną.
Geros naujienos? Klivlando klinikos duomenimis, pakeisdami vandenį gėrimais, kuriuose yra kofeino, galite natūraliai išpilti kofeino iš savo kūno. Ne tokia gera žinia, kad tai nėra stebuklingas gydymas, o jūsų kūnas atsikrato kofeino vienas nuo kito, nes kiekvieno žmogaus laikas skiriasi.
Kofeino perdozavimo problemos
Suvartoti per daug kofeino iki perdozavimo yra reali galimybė. Apskritai, sveikas suaugęs asmuo neturėtų viršyti 400 miligramų kofeino per dieną, o tai prilygsta keturiems ar penkiems puodeliams puodelio kavos, teigia JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Tai laikoma lygiu, kuris paprastai nėra susijęs su žalingu šalutiniu poveikiu.
Beje, kai kurie žmonės yra jautresni ir jiems gali atrodyti, kad 400 miligramų yra tas, kuris sukelia šalutinį kofeino poveikį. Be to, Mayo klinika teigia, kad yra tam tikrų vaistų ir žolelių papildų, kurie gali neigiamai sąveikauti su kofeinu, įskaitant efedriną, kuris yra dekongestantas, teofiliną, kuris padeda atverti bronchų kvėpavimo takus, ir ežiuolę.
Keletas kofeino šalutinių reiškinių yra šie:
- Lenktynės ar greitas širdies plakimas
- Kraujospūdžio padidėjimas
- Sutrikimai ir nerimas
- Pykinimas, skrandžio sutrikimas ir viduriavimas
- Stiprus galvos skausmas
Dauguma šių kofeino šalutinių poveikių išnyks pašalinus šaltinį ir laukiant. Paprastai kofeino kiekis kraujyje būna didžiausias per valandą nuo vartojimo ir išlieka 3–6 valandas.
Tačiau FDA teigia, kad greitai vartojant apie 1200 miligramų kofeino, toksinis poveikis, pavyzdžiui, traukuliai, gali sukelti kofeino perdozavimą. Jei taip atsitiko, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Nors nėra vieno konkretaus kofeino perdozavimo gydymo būdo, gydytojas gali skirti vaistų nuo susijaudinimo, traukulių ar širdies disfunkcijos.
Kofeino mažinimas
Jei pavargote nuo kofeino trūkčiojimų, jums gali kilti klausimas, ar atėjo laikas atsisakyti rytinio kavos puodelio. Geros žinios yra tai, kad galite sumažinti suvartojimą ir sumažinti šalutinį kofeino poveikį, mažindami palaipsniui.
Vienas paprastas pakeitimas, kurį galite padaryti iš karto, yra iškeisti savo gėrimus su kofeinu į kofeino versiją. Jei norite tai padaryti palaipsniui, apsvarstykite galimybę tai padaryti kai kuriems savo gėrimams. Pvz., Jei esate įpratę gerti tris puodelius kavos, laikykite du su kofeinu ir padarykite vieną arbatą.
Taip pat galite pastebėti, kad žolelių arbatos iškeitimas į kavą gali padėti pereiti, ypač jei norisi gerti ko nors šilto. Kalbant apie šaltus gėrimus su kofeinu, pirmiausia pabandykite pakeisti vandenį. Leiskite sau bent dvi ar tris savaites atlikti šį pakeitimą.
Palaipsniui mažinant vis tiek gali atsirasti keletas abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmo padidėjimas, dirglumas, nemiga, sunku susikaupti ir netgi į gripą panašūs simptomai. Vis dėlto ne visiems žmonėms pasireikš simptomai, ir kai kuriems žmonėms jie gali pasireikšti ilgiau, ypač jei kofeino suvartojama daug.
Apskritai galima tikėtis, kad simptomai prasidės maždaug po 12–24 valandų, kai išgersite kofeino. Paprastai jie gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų, bet vėlgi, tai priklauso nuo to, kiek kofeino esate įpratęs vartoti.
