Kiekvienas gali patirti blauzdos skausmą, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ar kūno rengybos lygio. Šioje srityje yra daugybė nervų, jungiamojo audinio ir raumenų, įskaitant priekinį tibialį, peroneus longus ir extensor digitorum longus.
Blauzdos skausmą gali sukelti įvairūs aplinkos veiksniai ir sąlygos. Kadangi blauzdos skausmas gali būti sekinantis, svarbu suprasti, kodėl jis gali atsirasti bėgiojant, ir kaip galite jį gydyti.
Blauzdos skausmo viršus
Skausmas blauzdos viršuje bėgiojant gali skirtis nuo lengvo iki stipraus. Jis gali nustoti staiga nustoti bėgti ar ilgai sustoti po treniruotės. Be skausmo, papildomi simptomai gali būti blauzdų jautrumas, patinimas, skausmas, uždegimas, šiluma, kraujosruvos ir paraudimas. Skausmas taip pat gali sukelti nestabilumą ar judėjimo problemas, todėl bėgimas tampa sudėtingas ar net neįmanomas.
Blauzdos skausmo priežastys
Kulnų, smogiančių į žemę, smūgis gali sukelti blauzdos skausmą einant ar bėgiojant. Be to, skausmas gali kilti, jei per daug išnaudojate raumenis aplink blauzdas, per daug bėgdami, važiuodami dideliais atstumais ar dažnai atsitraukdami nuo kojų pirštų.
Bėgimas ant kietų ar nestabilių paviršių, tokių kaip betonas ar ledas, taip pat gali įtempti blauzdos srities viršuje esančius raumenis ir sukelti skausmą. Be to, skausmą gali sukelti šlaitinės gatvės, netinkami batai ir per didelis bėgimas žemyn.
Blauzdos skausmo gydymas
Atpalaiduokite blauzdos raumenis ir venkite bėgti, kol simptomai išnyks. Išbandykite kitą pratimą, pavyzdžiui, plaukimą, kol galėsite vaikščioti be skausmo. Laikydamiesi „Cleveland Clinic“ rekomendacijų, padėkite ledo ant blauzdų maždaug 15 minučių vienu metu per pirmąsias 24–48 valandas, kad būtų lengviau susiaurinti kraujagysles ir palengvėtų skausmas.
Pakelkite kojas aukščiau širdies, kad pašalintumėte skystį nuo sužalojimo ir palengvintumėte skausmą. Tokie nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai kaip ibuprofenas gali sumažinti simptomus. Visada dėvėkite tinkamus bėgimo batus, kurie atitiktų jūsų žingsnį ir pėdą.
Įtempti blauzdos raumenys
Veršelių ir raumenų tempimas priekinėje blauzdų dalyje gali padėti sumažinti blauzdos skausmą bėgiojant. Laikykite kiekvieną ruožą 30 sekundžių ir pakartokite 10 kartų, kaip rekomenduoja „Oxford Health“.
- Atsistokite į sieną ir padėkite rankas pečių aukštyje.
- Ištieskite kojas su tiksline koja nugaroje.
- Ištiesinkite užpakalinį kelį ir paspauskite kulną į žemę.
- Lėtai perkelkite savo svorį ant priekinės kojos, kol pajusite blauzdos tempimą.
- Pakartokite šį pratimą šiek tiek sulenktu nugaros keliu, kad nukreiptumėte į skirtingus raumenis.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors blauzdos sruogos - blauzdos raumenų ir jungiamojo audinio uždegimas - retai būna sunkios, blauzdos skausmas taip pat gali rodyti streso lūžį, tendinitą ar lėtinio krūvio skyrimo sindromą, aprašytą „Mayo“ klinikoje. Neignoruokite savo bėgimo simptomų ar blauzdos skausmo naktį. Tai darydami gali sustiprinti simptomus ir pabloginti traumą.
Kreipkitės į gydytoją, jei blauzdos srities raumenų skausmas yra lėtinis arba atsiranda po avarijos ar kritimo. Jei jūsų oda yra karšta liečiant arba jei jaučiate patinimą, kuris atrodo pablogėjęs, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtos infekcijos ar sužalojimo požymiai.
