Tai yra vienas iš blogiausių vaikinų košmarų: vyras verčiasi. Jūs matėte tai Seinfeldo epizode „Mansieris“, kuriame Krameris sukūrė liemenėlę vaikinams, kenčiantiems nuo per daug krūtų.
Bet pažvelkime į tai: nė vienas žmogus nenori nešioti liemenėlės. Taigi, kaip jūs galite laimėti šio vyro bobų mūšį? Tai reiškia, kad reikia kontroliuoti savo mitybą ir laikytis tinkamos mankštos programos.
Kodėl tu gauni „Boobs“?
Pradėkime nuo to, kodėl tu net pirmiausia darai vyrams krūtis. Yra dvi pagrindinės priežastys. Pirma, jei paprastai turite antsvorio, tada greičiausiai turėsite perteklinį riebalinį audinį, kaupiamą per krūtinės raumenis. Dažnas mitas yra tas, kad galite pastebėti, kad sumažėja jūsų vyro krūtys, tačiau, deja, negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas imsis riebalų, taigi turėsite tik jį sumažinti.
Antroji priežastis, kodėl vaikinai gauna krūtis, yra dėl sveikatos būklės, vadinamos ginekomastija. Tai yra hormoninė būklė, kai organizmas gamina padidėjusį kiekį estrogeno ir sumažėjusį testosterono kiekį.
Ginekomastija dažnai gali pasireikšti vartojant tam tikrus vaistus, turinčius įtakos organizmo hormonų kiekiui. Jis taip pat gali atsirasti, jei kas nors kenčia nuo sėklidžių naviko, dėl kurio estrogeno gamyba žymiai padidėja. Tokiu atveju turėsite pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali iš naujo įvertinti jūsų vaistus arba skirti gydymą antiestrogenu.
Geriausias kardio žmogus krūtims
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad padidinate kalorijų, kurias išleidžiate mankštos metu, skaičių arba sumažinate suvartojamų kalorijų skaičių pakeisdami savo mitybą. Jei esi protingas, padarysi abu.
Kai tikrinsite savo dietą, širdies veikla per nustatytą laiką leis sudeginti nemažą kiekį kalorijų, tai padės pasiekti kalorijų deficitą, būtiną norint atsikratyti vyro krūties.
1. Treniruotės aukščio ir intensyvumo intervale (HIIT): Geriausias pasirinkimas yra treniruotės su intervalais, nes jos paspartins jūsų medžiagų apykaitą. Kadangi jis toks intensyvus, jūsų kūnas išleis daug kalorijų - net ir po to, kai atliksite treniruotes - norėdami atstatyti ir atstatyti pažeistus raumenų audinius.
2. Bėgimas: Paprastai bėgimas yra vienas iš lengviausių ir prieinamiausių širdies ir kraujagyslių mankštos būdų, norint sumažinti riebalų kiekį. Tačiau, jei turite sąnarių problemų ar tiesiog nekenčiate bėgimo, yra keletas kitų būdų, kuriuos galima pakeisti.
3. Irklavimas: Geras pasirinkimas yra naudoti irklavimo mašiną arba iš tikrųjų važiuoti irklavimu lauke. Irklavimas yra puiki mankštos forma norint atsikratyti krūties, nes ji apima visus jūsų viršutinės kūno raumenis, leidžiančią formuoti krūtinę deginant riebalus.
4. Elipsinis aparatas: Nors dviračių sportas yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė, jis labiau koncentruojasi į jūsų apatinę kūno dalį. Daugelis žmonių kardio sesijoms kreipiasi į elipsinę mašiną. Šis aparatas yra puikus kalorijų degintojas, nes jis naudoja abi rankas ir kojas, be to, jis lengvai dedamas ant sąnarių.
5. Sportuokite: Nepamirškite apie sportą. Tokios veiklos kaip tenisas, krepšinis, ledo ritulys ir futbolas yra puikios širdies ir kraujagyslių treniruotės, nes jos paprastai apima visas judesių pertraukas ir trumpesnį poilsio laiką.
Geriausi pratimai „Man Boobs“
Gerai, kad jūs maitinatės sveikiau ir daugumos savaitės dienų metu gaunate tam tikrą širdies veiklą. Laikas pridėti šiek tiek jėgos treniruočių. Nors dvi ar tris dienas per savaitę turėtumėte daryti viso kūno jėgos treniruotes, jūs taip pat norėsite įtraukti pratimus, kurie konkrečiai skirti jūsų krūtinėms.
Tokiu būdu, kai jūs numesite pakankamai kūno riebalų, po juo atsiskleisite iškalti, nupjauti pecs. Pateikiame tris geriausius statymus:
1. Push-up: Tai yra geriausias pasirinkimas, kai negalite patekti į sporto salę arba neturite namuose svarmenų. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūno svoris. Pradėkite nuo lentų rankomis po pečiais. Laikydami tiesią kūno liniją nuo galvos iki kojų, alkūnes sulenkite, kad krūtinė būtų nuleista ant žemės, ir paspauskite atgal.
2. Stalinis presas: Jei turite prieigą prie sporto salės, griebkite už lanko ir išsiurbkite keletą presų. Atsigulkite ant suoliuko, kai nugara lygi prieš suolą, o kojos - ant grindų. Abiem rankomis suimkite stygą tiesiai per pečius. Lėtai ir kontroliuodami sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte juostą prie krūtinės. Tada kelkite juostą atgal į viršų.
3. Krūtinės sparnelis: Štai dar vienas pratimas, kurį galite atlikti sporto salėje arba namuose su svarmenimis. Atsigulkite ant nugaros ant svarmenų suolo, kojomis ant grindų ir kiekvienoje rankoje suimkite hantelį. Ištieskite rankas į šoną taip, kad hanteliai būtų lygus krūtinės daliai, alkūnės būtų šiek tiek sulenktos ir delnai būtų nukreipti į jus. Pakelkite hantelius, kol jie bus tiesiai virš jūsų krūtinės, o tada nuleiskite atgal.
Ką tu manai?
Ar dirbate norėdami prarasti kūno riebalus? Ar jūsų krūtinė yra probleminė sritis jums? Ką tu darai tam dirbdamas? Ar pakeitėte savo mitybą? Pridėta daugiau HIIT širdies? Pradėjote daryti krūtinę stiprinančius pratimus? Ar šis patarimas buvo naudingas? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
