„Atkins“ tinklalapyje rašoma, kad paplitusi klaidinga nuomonė, kad dviejų savaičių įvadinė dietos fazė atspindi visą Atkinso dietą. Indukcija, arba 1 fazė, yra tik vienas iš keturių žingsnių, skirtų pirmiausia pagreitinti svorio metimą, tada palaikyti svorio metimą ir pagaliau išlaikyti idealų svorį. Pradėta pradinė 14 dienų 1 fazės dieta.
Tikslas
I fazės tikslas yra priversti jūsų kūną perjungti pavaras nuo angliavandenių deginimo energijai iki riebalų deginimo energijos - tiek jūsų kūno riebalų, tiek to, ką suvartojate. Jūsų kūnas angliavandenius paverčia gliukoze ar cukrumi. Atkinsas sako, kad jūsų kūnas ieškos pakaitinio energijos šaltinio, jei negalės apsikrauti gliukoze, nes jūs jo nedavėte arba bent jau nepakankamai, kad jį palaikytumėte.
Taisyklės
Svarbiausia 14 dienų įvedimo plano taisyklė yra tai, kad per dieną jūs apsiribojate 20 g angliavandenių. Tai nereiškia, kad galite paragauti makaronų, tada valgydami raudoną mėsą subalansuokite savo patiekalus. „Atkins“ svetainė sako, kad „pamatinės“ daržovės turėtų sudaryti nuo 12 iki 15 angliavandenių per dieną. Tai apima salotų daržoves, tokias kaip agurkai, ledkalnių ir romų salotos, ridikėliai, grybai ir salierai. Padažas ribojamas šaukštu dygminų arba rapsų aliejaus, alyvuogių aliejaus, sėklų aliejaus ar riešutų aliejaus vienai porcijai. Kitos taisyklės apima niekada nepraleidžiančius valgyti ir siekiančius keturių-penkių mažų per dieną. Išgerkite aštuonis 8-uncijų. stiklines vandens per dieną.
Trukmė
Anot Atkinso, turėtų praeiti maždaug dvi savaitės, kad jūsų kūnas pradėtų deginti riebalus, o ne angliavandenius. Jei norite, galite greičiau pereiti prie 2 fazės arba likti indukcijos fazėje ilgiau nei 14 dienų. Jei nesiekiate numesti daug svorio ir tai padarote greitai, galite judėti toliau. Tiesiog įsitikinkite, kad pradėjote deginti riebalus energijai gauti. Atkinsas sako, kad tai patvirtina mažiausiai 2 svarų nuostoliai. Jei jums reikia numesti daug svorio, galite ilgiau išlikti 14 dienų etape. Atkinsas sako, kad neribotą laiką laikantis indukcinės dietos nėra jokios rizikos, tačiau ilgainiui norėsite laipsniškai pradėti dėti angliavandenius į savo racioną, kad žinotumėte, kiek angliavandenių per dieną jūsų kūnas gali toleruoti nepriaugdamas svorio. Galite panaudoti šias žinias norėdami išlaikyti savo idealų svorį.
Šalutiniai poveikiai
Svetainė The-Atkins-Diet.info perspėja, kad prireiks iki savaitės, kol cukrus išeis iš jūsų sistemos. Tai gali sukelti galvos skausmą ir neryškų jausmą, taip pat viduriavimą ar pykinimą. „Atkins“ dietos patarėjo svetainė sako, kad vartojant skysčius taip pat gali atsirasti alkūnė ar vidurių užkietėjimas. Visi šie simptomai turėtų būti trumpalaikiai.
Rezultatai
The-Atkins-Diet.info prognozuoja, kad per šį 14 dienų laikotarpį numesite 10 procentų norimo svorio. Atkinsas sako, kad kai tik pradedi prarasti svorį, jis turėtų greitai atslūgti.
