Beveik visi yra girdėję, kad sportuodami turėtų „jausti nudegimą“, tačiau jei nudegimas atsirado dėl per didelių tempimų, tai niekada nėra geras ženklas. Per didelis tempimasis gali nudeginti kojas, taip pat beveik visur kitur ant kūno, o jei ir toliau stengiatės per daug ištempti, galite patirti bjaurių raumenų traumų.
Tempimas su traumomis
Gydytojas gali rekomenduoti saugius, sveikus tempimus jūsų konkrečiai traumai. Švelnus tempimas gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis, dažnai susijusius su trauma, pavyzdžiui, patempimu ar patempimu. Bet jei pastumiate save per toli, galite dar labiau sužeisti arba sužeisti šalia esantį raumenį. Jei jaučiate deginimą bandant ištempti raumenį, nedelsdami nutraukite tempimą.
Kas vis dėlto sukelia deginimą?
Jūsų raumenys pradeda degti, kai jie tampa per dideli, ir diskomforto vieta gali būti raumenys arba aplink juos esantis jungiamasis audinys, įskaitant raiščius ir sausgysles. Jei jaučiate deginimą, tai tikras ženklas, kad per daug save stumiate. Staigus deginimas kartu su iššokančiu ar snapeliu gali parodyti patempimą ar patempimą. Jei deginimas vyksta lėtai ir stabiliai, labiau tikėtina, kad tiesiog per daug aptempiate raumenis.
Kodėl jūs neturėtumėte per daug ištempti
Tempimas gali padėti išlaikyti jūsų lankstumą ir lieknumą, palengvinant kasdienę treniruotę. Bet jei per daug, tai gali būti nuošalyje ir nesugeba treniruotis. Per didelis tempimas gali sužeisti raumeninį audinį, sukelti skausmą ir uždegimą. Tai taip pat gali padaryti taip skausmingą mankštą, kad jūs paprasčiausiai venkite to daryti, dėl to atsiranda raumenų sustingimas, kuris dažnai būdingas sėsliam gyvenimo būdui. Taip pat galite sukelti rimtų sužalojimų, tokių kaip raumenų, sausgyslių ir raiščių ašaros.
Kaip vartoti lėtai
Įtempę šaltus raumenis padidėja jūsų traumos tikimybė, todėl pirmiausia sušilkite vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar net šokdydami virvę nuo penkių iki 10 minučių. Pradėkite nuo švelnių ruožų, pavyzdžiui, jogos pozų, tada palaipsniui sukurkite sudėtingesnius ruožus. Neverskite tempti jėgos, ypač naudodamiesi rankomis ar pagalbine treniruotės įranga. Jei negalite natūraliai patekti į tokią padėtį, greičiausiai tai nėra saugus ruožas.
