Vidurių užkietėjimas gali priversti bėgti į vidurinę laisvinamųjų vaistų parduotuvę. Tinkamai vartojant, pluošto papildai yra tokie pat naudingi kaip vidurius laisvinantys vaistai. Vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti priklausomybę, jei jais pakankamai dažnai pasikliaujate. Pluošto milteliai yra natūralesnis variantas, kuris veikia kartu su jūsų kūnu, siekiant skatinti tvarkingumą. Jei turite tiek prekių ženklų, svarbu perskaityti pluošto miltelių etiketę, kad rastumėte sau tinkamą mišinį.
Tirpus pluoštas
Tirpios skaidulos susimaišo su vandeniu jūsų žarnyne ir padeda pašalinti toksinus bei cholesterolį iš jūsų kūno. Tirpus pluoštas lėtina virškinimą skrandyje, jis gali padėti perkelti daiktus kitur. Guaro derva, ksanthamo guma, beta-gliukanai, aribinozė ir pektinas yra tirpių skaidulų pavyzdžiai. Jie sudaro gelio pavidalo medžiagą virškinimo trakte. Psilio lukštas ir hemiceliuliozė yra įprasti pluošto miltelių komponentai. Jie turi ir tirpių, ir netirpių savybių.
Netirpus pluoštas
Netirpus pluoštas nėra skaidomas; jis tiesiog praeina per jūsų sistemą, padidindamas tūrį su išmatomis. Nors netirpios skaidulos nėra tiksliai suskaidytos, jos vis dar yra svarbios reguliarumui, nes papildomas tūris virškinimo trakte sukelia peristaltiką arba judėjimą žarnyne. Šis judesys skatina jūsų kūną judėti tuštinantis. Avižų ir kviečių sėlenos yra netirpios skaidulos, taip pat celiuliozė, ligninas ir chitinas. Norėdami gauti geriausius rezultatus, ieškokite pluošto miltelių, turinčių ir tirpių, ir netirpių pluoštų.
Vanduo ir pluoštas
Kad ląsteliena turėtų vidurius laisvinantį poveikį, turite būti tikri, kad geriate pakankamą kiekį skysčių. Neturėdami pakankamai vandens, ląsteliena gali sukelti priešingą efektą ir užkirsti kelią jūsų žarnynui. Turėkite bent puodelį vandens kiekvienai išgertai skaidulų miltelių dozei. Kai kurie prekės ženklai leidžia maišyti miltelius tiesiogiai vandenyje, o tai gali padėti atsiminti, kad padidinsite vandens suvartojimą. Gerdami skaidulų papildus, gerkite visą dieną išgeriamą vandens kiekį.
Per daug pluošto
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra neskaldyti grūdai, lęšiai, vaisiai ir daržovės. Kai maiste yra daug skaidulų, paprastai jame yra tirpių ir netirpių medžiagų. Tinkamas skaidulų kiekis maiste ne tik skatina reguliarumą, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti gliukozės toleranciją. Be šių privalumų, skaidulos gali sumažinti tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis ir kalcis, įsisavinimą. Kai kurių vaistų suvartojimas padidina kai kurių vaistų poveikį. Jei vartojate skaidulų papildus, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu dėl maisto papildų vartojimo laiko, kad išvengtumėte kitų svarbių maistinių medžiagų įsisavinimo.
