Daugelis moterų, sulaukusios vidutinio amžiaus, sužino, kad jų išbandyti svorio metimo metodai nebeveikia. Daugeliui tai yra laikas iš naujo įvertinti senąją dietos, mankštos ir gyvenimo būdo praktiką.
Eksperimentuoti su naujomis strategijomis norint pradėti numesti svorio gali būti sudėtinga, tačiau naudinga. Vietoj greitų taisymų, kurie galėjo būti anksčiau, vidutinis amžius reikalauja didelių gyvenimo būdo, mitybos, streso valdymo ir bendros sveikatos pokyčių.
Likite aktyvus
Vidutinis amžius yra žaidimų keitiklis daugumai moterų. Hormonų lygio pokyčiai, raumenų masės sumažėjimas ir lėtesnė medžiagų apykaita lemia svorio padidėjimą ar įstrigusį mastelį. Išlaikyti tai tampa sudėtingesnė.
Jei norite palaikyti metabolizmą, svarbiausia išlikti aktyviam ar suaktyvėti. Jei jau pasirinkote sėslius įpročius, dabar pats laikas pradėti judėti. Vaikščiokite kiekviena proga, nesvarbu, ar tai kilimas laiptais, užuot ėjęs liftu, ar 30 minučių pėsčiomis per savo pietų pertrauką. Atsikelkite ir judėkite kartą per valandą.
Sumaišykite kai kurias fiziškai sudėtingesnes treniruotes, tokias kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar elipsės formos treniruoklių salė. Įsitikinkite, kad sunkiai dirbate ir sulaužote prakaitą. Kuo sunkesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
Prie savo rutinos pridėkite treniruotes, kurios ugdo raumenis ir palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Kiekvieną savaitę darykite viso kūno kūno svorio treniruotes, užsiimkite sporto salės užsiėmimais, kurie apima kūno rengybos treniruotes ar kalistiką, arba užsiimkite joga ar Pilatesu.
Svarbiausia - skirti laiko mankštai. Neleiskite, kad kiti įsipareigojimai trukdytų jūsų pratybų metu. Suplanuokite treniruotes daugeliu savaitės dienų ir laikykitės jų, kaip ir susitikdami su savo viršininku ar papietaudami su draugais.
Valgykite ilgą laiką
Sveika mityba yra svarbesnė nei bet kada anksčiau, kai sulaukiate vidutinio amžiaus. Valgymo praleidimas yra bloga idėja ir ilgainiui nepadės numesti svorio. Tai net gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, jei jūs tai padarysite įprastu įpročiu.
Dėmesys valgymui švarios, minimaliai perdirbtos dietos, įskaitant šviežius vaisius, daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus. Valgykite reguliariai, subalansuotą maistą, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų ir išvengtumėte nesveiko maisto. Jei valgytumėte mažesnius patiekalus dažniau, jums tai būtų naudingiau.
Pašalinkite dirbtinius ingredientus, dirbtinius dažus, trans-riebalus, pridėtus cukrus ir supakuotus maisto produktus arba juos labai sumažinkite. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas mažesnis, gali padėti ilgiau išlikti sotiems, o cukraus kiekis kraujyje - stabilesnis, padėti išvengti gedimų ir pasirinkti geresnį maistą.
Iš anksto paruoškite namuose daugiau šviežių patiekalų, kad grįžę namo po ilgos dienos visada valgytumėte ką nors sveiko. Dirbkite maistinius, kalorijų reikalaujančius pietus, užuot eidami greito maisto su bendradarbiais.
Valdykite stresą
Streso hormono kortizolis pakyla, kai patiriate stresą. Jūsų kūnas yra suprojektuotas taip, kad būtų galima suvaldyti stresą tol, kol jį pašalinsite per trumpą laiką. Viena iš gyvenimo šiuolaikiniame pasaulyje problemų yra ta, kad atsakas į stresą suveikia daug dažniau, nei jūsų kūnas yra pasirengęs valdyti.
Vidutinio amžiaus moterys patiria didesnį stresą. Jie gali būti susiję su vaikų auginimu, rūpinimusi varginančiais tėvais ir net savo sveikatos krizėmis.
Kadangi perteklinis svoris ir kortizolis yra susiję, svarbiausia išmokti valdyti dienos stresą. Meditacija, sąmoningas kvėpavimas, tai chi, joga, masažas ir akupunktūra yra gerai žinomi būdai, kaip geriau įveikti stresą, ir tai taip pat gali padėti numesti svorio.
Apsilankykite pas gydytoją
Kartais, nepaisant jūsų pastangų, skalė tiesiog neįsigalės. Neatsisakykite sveikos gyvensenos vien todėl, kad skalė gali sugriauti jums nepatinkantį skaičių. Tinkamai maitinkis ir judink savo kūną.
Jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinės išsamios patikros, dabar tinkamas laikas susitarti dėl susitikimo su gydytoju. Kai kuriais atvejais įstrigę svorio metimo bandymai atsirado dėl pagrindinės sveikatos būklės, kuri nepastebėta.
