Valentino diena yra skirta meilės šventei. Daugeliui žmonių tai yra ekstravagantiškos šokolado širdelės ir kiti saldūs bei saldūs saldumynai. Bet tai neturi būti. Kai paklausėme penkių pagrindinių registruotų dietologų patarimų apie sveikas ir romantiškas atostogas, jie turėjo kuo pasidalinti. Perskaitykite keletą jų idėjų.
Valentino diena yra skirta meilės šventei. Daugeliui žmonių tai yra ekstravagantiškos šokolado širdelės ir kiti saldūs bei saldūs saldumynai. Bet tai neturi būti. Kai paklausėme penkių pagrindinių registruotų dietologų patarimų apie sveikas ir romantiškas atostogas, jie turėjo kuo pasidalinti. Perskaitykite keletą jų idėjų.
1. Užvirkite ant ugnies
Šią Valentino dieną pasigardžiuokite čili pipirų doze. Pasak Amerikos širdies asociacijos atstovės Rachel Johnson, čili pipirai gali pakenkti jūsų maitinimui ir širdžiai. "Visa tai, kad pikantiškumas reiškia, kad yra daug vitamino C, padedančio imuninei sistemai." Norint sveikai gydyti, Johnsonas siūlo į pomidorų padažą dėti aitriosios paprikos, mažai riebalų majonezo ar hummo. Taip pat galite pasigaminti humoru užpildytą kepamą jalapeno popperį, siūlo Rene Ficek, registruota dietologė, turinti Sietlo Suttono sveiką mitybą. Tiesiog sumažinkite jalapeno per pusę ir pašalinkite sėklas bei placentą (venas). Tada įdarykite hummus ir uždenkite panko duonos trupinių mišiniu ir pabarstykite kmynais. Kepkite bandeles 385 laipsnių Fahrenheito orkaitėje apie 25 minutes, kol duonos trupiniai taps šiek tiek rudi.
Šią Valentino dieną pasigardžiuokite čili pipirų doze. Pasak Amerikos širdies asociacijos atstovės Rachel Johnson, čili pipirai gali pakenkti jūsų maitinimui ir širdžiai. "Visa tai, kad pikantiškumas reiškia, kad yra daug vitamino C, padedančio imuninei sistemai." Norint sveikai gydyti, Johnsonas siūlo į pomidorų padažą dėti aitriosios paprikos, mažai riebalų majonezo ar hummo. Taip pat galite pasigaminti humoru užpildytą kepamą jalapeno popperį, siūlo Rene Ficek, registruota dietologė, turinti Sietlo Suttono sveiką mitybą. Tiesiog sumažinkite jalapeno per pusę ir pašalinkite sėklas bei placentą (venas). Tada įdarykite hummus ir uždenkite panko duonos trupinių mišiniu ir pabarstykite kmynais. Kepkite bandeles 385 laipsnių Fahrenheito orkaitėje apie 25 minutes, kol duonos trupiniai taps šiek tiek rudi.
2. Pasirinkite natūraliai saldžius ingredientus
Parodykite savo mylimąjį su sveiku saldžiųjų bulvių garnyru. Jie yra supakuoti su antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C ir beta karotinas, be to, juose yra daug skaidulų, vitamino B-6, taip pat kalio, kuris mažina kraujo spaudimą. Štai patarimas iš registruotos dietologės Rebekah Langford: Nuplaukite ir nusausinkite vidutines saldžias bulves ir supjaustykite griežinėliais į 1 / 4-1 / 2 "raundus. Širdies formos iškirpimui naudokite vidutinį ir didelį širdies formos sausainių pjaustyklę. Mirkykite jas šaltame vandenyje. maždaug per valandą, kad vėliau jos būtų traškesnės. Nusausinkite bulves ir nusausinkite. Atsargiai išplakite su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais. Padėkite ant sausainių lakšto ir kepkite 400 laipsnių Farenheito orkaitėje apie 30–40 minučių, apversdami per pusę. iki purumo, iki aukso rudos ir traškios.
Parodykite savo mylimąjį su sveiku saldžiųjų bulvių garnyru. Jie yra supakuoti su antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C ir beta karotinas, be to, juose yra daug skaidulų, vitamino B-6, taip pat kalio, kuris mažina kraujo spaudimą. Štai patarimas iš registruotos dietologės Rebekah Langford: Nuplaukite ir nusausinkite vidutines saldžias bulves ir supjaustykite griežinėliais į 1 / 4-1 / 2 "raundus. Širdies formos iškirpimui naudokite vidutinį ir didelį širdies formos sausainių pjaustyklę. Mirkykite jas šaltame vandenyje. maždaug per valandą, kad vėliau jos būtų traškesnės. Nusausinkite bulves ir nusausinkite. Atsargiai išplakite su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais. Padėkite ant sausainių lakšto ir kepkite 400 laipsnių Farenheito orkaitėje apie 30–40 minučių, apversdami per pusę. iki purumo, iki aukso rudos ir traškios.
3. Įtraukite raudonuosius (ir maistingus) maisto produktus
Valentino dieną išnaudokite kuo daugiau ryškiai raudonų burokėlių. Galite pasigaminti vertų salotų tiesiog pridėdami burokėlių prie savo mėgstamo žalumynų ir daržovių mišinio. Naudodami mažą širdies formos sausainių pjaustyklę, padarykite raudonųjų burokėlių širdis, siūlo registruota dietologė Rebekah Langford. Paruoškite salotas ir papuoškite burokėlių širdimis. Kitas puikus būdas perprasti šią Valentino dieną yra pridėti susmulkintų burokėlių į savo blynų mišinį pusryčių metu. Tai suteikia jūsų blyneliams natūraliai raudoną spalvą ir didelę dozę antioksidantų. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, jie padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir gali būti veiksmingi sąjungininkai nuo vėžio.
Valentino dieną išnaudokite kuo daugiau ryškiai raudonų burokėlių. Galite pasigaminti vertų salotų tiesiog pridėdami burokėlių prie savo mėgstamo žalumynų ir daržovių mišinio. Naudodami mažą širdies formos sausainių pjaustyklę, padarykite raudonųjų burokėlių širdis, siūlo registruota dietologė Rebekah Langford. Paruoškite salotas ir papuoškite burokėlių širdimis. Kitas puikus būdas perprasti šią Valentino dieną yra pridėti susmulkintų burokėlių į savo blynų mišinį pusryčių metu. Tai suteikia jūsų blyneliams natūraliai raudoną spalvą ir didelę dozę antioksidantų. Remiantis Mitybos ir dietologijos akademija, jie padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir gali būti veiksmingi sąjungininkai nuo vėžio.
4. Gauk jaukumą su kakava
Užsukite į savo saldumyną ir atmuštą kakavos puodelį, siūlo registruota dietologė Samantha Cassetty. Gausų žiupsnelį malto cinamono ir kajeno pipirų įmaišykite į puodelį naminio karšto šokolado. Papuoškite cinamono lazdele. Cinamonas ne tik skleidžia skonį, bet ir padidina sveikatos faktorių: prieskonis buvo susietas su mažesniu bendrojo ir MTL cholesterolio kiekiu bei aukštesniu DTL cholesterolio kiekiu. Taip pat galite smagiai eksperimentuoti su nesaldintu šokoladu, išskyrus desertus, pataria Rachel Johnson. Pabandykite sumaišyti maltą kavą, nesaldintus kakavos miltelius ir prieskonius, kad sausai sutrintumėte mėsą ant grotelių arba įtraukite kakavos kruopų į žalias salotas su neriebiu sūriu, kad būtų traškūs.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“Užsukite į savo saldumyną ir atmuštą kakavos puodelį, siūlo registruota dietologė Samantha Cassetty. Gausų žiupsnelį malto cinamono ir kajeno pipirų įmaišykite į puodelį naminio karšto šokolado. Papuoškite cinamono lazdele. Cinamonas ne tik skleidžia skonį, bet ir padidina sveikatos faktorių: prieskonis buvo susietas su mažesniu bendrojo ir MTL cholesterolio kiekiu bei aukštesniu DTL cholesterolio kiekiu. Taip pat galite smagiai eksperimentuoti su nesaldintu šokoladu, išskyrus desertus, pataria Rachel Johnson. Pabandykite sumaišyti maltą kavą, nesaldintus kakavos miltelius ir prieskonius, kad sausai sutrintumėte mėsą ant grotelių arba įtraukite kakavos kruopų į žalias salotas su neriebiu sūriu, kad būtų traškūs.
5. Mėgaukitės vynu
Nustatykite nuotaiką pasveikindami savo Valentiną su taure raudonojo vyno, siūlo registruota dietologė Rene Ficek. Raudoname vyne yra resveratrolio, pagrindinio ingrediento ir antioksidanto, padedančio padidinti kraujotaką ir pagerinti kraujotaką. Šie antioksidantai, kaip papildoma širdies sveikumo premija, taip pat padidina DTL (gerojo) cholesterolio lygį ir apsaugo nuo arterijų pažeidimų. Atminkite: nuosaikumas yra pagrindinis dalykas, sako Ficekas. Moterys vis tiek turėtų apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą iki vienos dienos, o vyrai - iki dviejų per dieną, kad gautų maksimalią naudą sveikatai. Pora tamsaus šokolado su vaisiais, intensyviais raudonais vynais, atitinkančiais šokolado intensyvumą, rodo žurnalas „Maistas ir vynas“. Arba pabandykite kepti kepsnį su moliniu padažu ir supjaustykite tvirtu raudonu.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Nustatykite nuotaiką pasveikindami savo Valentiną su taure raudonojo vyno, siūlo registruota dietologė Rene Ficek. Raudoname vyne yra resveratrolio, pagrindinio ingrediento ir antioksidanto, padedančio padidinti kraujotaką ir pagerinti kraujotaką. Šie antioksidantai, kaip papildoma širdies sveikumo premija, taip pat padidina DTL (gerojo) cholesterolio lygį ir apsaugo nuo arterijų pažeidimų. Atminkite: nuosaikumas yra pagrindinis dalykas, sako Ficekas. Moterys vis tiek turėtų apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą iki vienos dienos, o vyrai - iki dviejų per dieną, kad gautų maksimalią naudą sveikatai. Pora tamsaus šokolado su vaisiais, intensyviais raudonais vynais, atitinkančiais šokolado intensyvumą, rodo žurnalas „Maistas ir vynas“. Arba pabandykite kepti kepsnį su moliniu padažu ir supjaustykite tvirtu raudonu.
6. Paverskite savo naktį raudona
Ryškiai raudoni varpiniai pipirai yra šventinis būdas pašildyti namuose paruoštą Valentino dienos vakarienę. Be to, kad taupote pinigus, savo romantiškų vakarienių plakimas leidžia pridėti ir sveikesnių prieskonių bei išvengti fasuotų mišinių, kuriuose gali būti daug druskos, sako registruota dietologė Rachel Johnson. Jos pasiūlymas yra pridėti šiek tiek prieskonio su šiais 39 kalorijų raudonųjų pipirų varpelio įkandimais. Pirmiausia tiesiog nuimkite membraną ir sėklas, tada smulkiai supjaustykite. Migdolai ir švelnūs citrinos pipirai suteikia skonį šiam šventiniam užkandžiui. "Šiek tiek nuėjo ilgą kelią ir tai yra puikus Valentino užkandis."
Kreditas: „sanapadh“ / „iStock“ / „Getty Images“Ryškiai raudoni varpiniai pipirai yra šventinis būdas pašildyti namuose paruoštą Valentino dienos vakarienę. Be to, kad taupote pinigus, savo romantiškų vakarienių plakimas leidžia pridėti ir sveikesnių prieskonių bei išvengti fasuotų mišinių, kuriuose gali būti daug druskos, sako registruota dietologė Rachel Johnson. Jos pasiūlymas yra pridėti šiek tiek prieskonio su šiais 39 kalorijų raudonųjų pipirų varpelio įkandimais. Pirmiausia tiesiog nuimkite membraną ir sėklas, tada smulkiai supjaustykite. Migdolai ir švelnūs citrinos pipirai suteikia skonį šiam šventiniam užkandžiui. "Šiek tiek nuėjo ilgą kelią ir tai yra puikus Valentino užkandis."
7. Mėgaukitės maža
Pora migdolų su kakavos dulkėmis ir jūs puikiai matote mažą šokolado dėžutę, sako registruota dietologė Samantha Cassetty, Geros namų tvarkymo tyrimų instituto direktorė. Tai gerai ir jums. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgo medžio riešutus, pavyzdžiui, migdolus, yra nutukę rečiau. Štai kaip patiems juos skrudinti: Pirmiausia įmerkite žalius migdolus į šiek tiek aliejaus ir paskui apibarstykite nesaldintų kakavos miltelių, cukraus ir druskos mišiniu. Kepkite 300 laipsnių pagal Farenheitą formą ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi. Baigę supakuokite juos į širdies formos mėtos skardą. Jų galite rasti vakarėlių ir amatų parduotuvėse.
Kreditas: „Jiri Hera“ / „iStock“ / „Getty Images“Pora migdolų su kakavos dulkėmis ir jūs puikiai matote mažą šokolado dėžutę, sako registruota dietologė Samantha Cassetty, Geros namų tvarkymo tyrimų instituto direktorė. Tai gerai ir jums. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie valgo medžio riešutus, pavyzdžiui, migdolus, yra nutukę rečiau. Štai kaip patiems juos skrudinti: Pirmiausia įmerkite žalius migdolus į šiek tiek aliejaus ir paskui apibarstykite nesaldintų kakavos miltelių, cukraus ir druskos mišiniu. Kepkite 300 laipsnių pagal Farenheitą formą ant kepimo skardos, išklotos pergamentiniu popieriumi. Baigę supakuokite juos į širdies formos mėtos skardą. Jų galite rasti vakarėlių ir amatų parduotuvėse.
8. Pridėti granatų aistrą
Norėdami gražaus pristatymo, kuriame pakuojamas sveikas punšas, į savo blynus įpilkite raudonų granatų sėklų, siūlo registruota dietologė Janet Brill. Remiantis Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, naujausi tyrimai rodo, kad granatai daro teigiamą poveikį daugeliui sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, taip pat burnos ar dantų sveikatą. Taip pat į savo Valentino dienos vakarienę galite įtraukti granatų arba granatų sulčių, įpildami granatų glazūros ant žuvies ar vištienos, kad širdis būtų sveika ir šventinė, pataria registruota dietologė Rene Ficek. "Už 70 kalorijų per pusę puodelio sėklų gausite puikų kiekį kalcio, magnio ir kalio, taip pat vitamino C ir didžiulius penkis gramus maistinių skaidulų."
Kreditas: „Getty Images“ / „Aurora Creative“Norėdami gražaus pristatymo, kuriame pakuojamas sveikas punšas, į savo blynus įpilkite raudonų granatų sėklų, siūlo registruota dietologė Janet Brill. Remiantis Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, naujausi tyrimai rodo, kad granatai daro teigiamą poveikį daugeliui sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, taip pat burnos ar dantų sveikatą. Taip pat į savo Valentino dienos vakarienę galite įtraukti granatų arba granatų sulčių, įpildami granatų glazūros ant žuvies ar vištienos, kad širdis būtų sveika ir šventinė, pataria registruota dietologė Rene Ficek. "Už 70 kalorijų per pusę puodelio sėklų gausite puikų kiekį kalcio, magnio ir kalio, taip pat vitamino C ir didžiulius penkis gramus maistinių skaidulų."
9. Pabaigai taupomuoju raštu
Vietoj per daug įkyraus deserto Valentino dieną mėgaukitės sūrio po vakarienės plokštele, siūlo registruota dietologė Samantha Cassetty. Sūris dėl savo sočiųjų riebalų dažnai yra vadinamas kamščiu, tačiau Cassetty sako, kad tyrimai parodė, kad žmonės, valgydami vadinamuosius nesveikus sūrio riebalus, turėjo mažesnę širdies ligų riziką nei tada, kai jie atsirado iš kitų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa. „Cassetty“ siūlo sveiką sūrio porą, pavyzdžiui, džiovintus abrikosus, graikinius riešutus ir neskaldytų grūdų krekerius. Norėdami iš tikrųjų vairuoti Valentino temos namus, užsiregistravusi dietologė Rebekah Langford naudoja mažą širdies formos sausainių pjaustyklę, kuri išpjauna širdį pasirinktomis skiltelėmis ar plonais sūrio gabalėliais.
Kreditas: NA / AbleStock.com / „Getty Images“Vietoj per daug įkyraus deserto Valentino dieną mėgaukitės sūrio po vakarienės plokštele, siūlo registruota dietologė Samantha Cassetty. Sūris dėl savo sočiųjų riebalų dažnai yra vadinamas kamščiu, tačiau Cassetty sako, kad tyrimai parodė, kad žmonės, valgydami vadinamuosius nesveikus sūrio riebalus, turėjo mažesnę širdies ligų riziką nei tada, kai jie atsirado iš kitų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa. „Cassetty“ siūlo sveiką sūrio porą, pavyzdžiui, džiovintus abrikosus, graikinius riešutus ir neskaldytų grūdų krekerius. Norėdami iš tikrųjų vairuoti Valentino temos namus, užsiregistravusi dietologė Rebekah Langford naudoja mažą širdies formos sausainių pjaustyklę, kuri išpjauna širdį pasirinktomis skiltelėmis ar plonais sūrio gabalėliais.
Paprasta romantiškų pusryčių idėja
Pusryčiai lovoje yra puiki pradžia švęsti Valentino dieną su kuo nors ypatingu. Įtraukite romantišką kiaušinių ir skrebučių su širdies formos sausainių pjaustytuvu pasiūlymą, siūlo registruota dietologė Rebekah Langford. Pirmiausia išpjaukite širdelę iš vienos riekių kviečių duonos riekelės. Apipurkškite abi duonos puseles jūsų mėgstamu aliejumi ir dėkite į keptuvę ant vidutinės ugnies. Apversti, kai aukso rudos spalvos. Padėkite sausainių pjaustyklę atgal į išpjaustytą vietą; nukoškite visą kiaušinį į širdies formos vietą ir pagardinkite druska ir pipirais. Virkite, kol kiaušinis pasirinks jūsų pageidavimus.
Kreditas: Jill Chen / „iStock“ / „Getty Images“Pusryčiai lovoje yra puiki pradžia švęsti Valentino dieną su kuo nors ypatingu. Įtraukite romantišką kiaušinių ir skrebučių su širdies formos sausainių pjaustytuvu pasiūlymą, siūlo registruota dietologė Rebekah Langford. Pirmiausia išpjaukite širdelę iš vienos riekių kviečių duonos riekelės. Apipurkškite abi duonos puseles jūsų mėgstamu aliejumi ir dėkite į keptuvę ant vidutinės ugnies. Apversti, kai aukso rudos spalvos. Padėkite sausainių pjaustyklę atgal į išpjaustytą vietą; nukoškite visą kiaušinį į širdies formos vietą ir pagardinkite druska ir pipirais. Virkite, kol kiaušinis pasirinks jūsų pageidavimus.
11. Pašėlusi meilė Kvinojai
Jums reikia naujos sveikos idėjos Valentino dienos vakarienei? Išbandykite quinoa, siūlo registruota dietologė Rachel Johnson. "Tai puikus baltymų šaltinis, turintis daug skaidulų. Jis puikiai tinka ant salotų, sumaišytų su pupelėmis ir tofu arba sumaišytais su daržovėmis." Planuodami Valentino vakarienę su draugais, kvinoja - žinoma dėl savo didelio baltymų kiekio ir aminorūgščių balanso - gali būti sveikas slaptas ginklas ir gali būti puikus ryžių ar kitų kruopų pakaitalas.
Kreditas: „Fudio“ / „iStock“ / „Getty Images“Jums reikia naujos sveikos idėjos Valentino dienos vakarienei? Išbandykite quinoa, siūlo registruota dietologė Rachel Johnson. "Tai puikus baltymų šaltinis, turintis daug skaidulų. Jis puikiai tinka ant salotų, sumaišytų su pupelėmis ir tofu arba sumaišytais su daržovėmis." Planuodami Valentino vakarienę su draugais, kvinoja - žinoma dėl savo didelio baltymų kiekio ir aminorūgščių balanso - gali būti sveikas slaptas ginklas ir gali būti puikus ryžių ar kitų kruopų pakaitalas.
12. Pasirinkite „Surf Over Turf“
Pakeiskite šią Valentino dieną ir pasidarykite jūros gėrybių vakarienę, siūlo registruota dietologė Rachel Johnson. Žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, todėl bent du kartus per savaitę patariama valgyti vieną porciją keptos ar keptos žuvies. (Porcija yra maždaug tokio dydžio, kokia yra čekių knygelėje.) Keletas gerų žuvies pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti, yra Aliaskos laukinė lašiša, upėtakis ir silkė. Apskritai venkite keptos žuvies, kurioje paprastai yra daugiau riebalų, dažnai transriebalų. Pagardinkite žuvį citrinų sultimis ir prieskoniais, o ne grietinėlės padažais ar druska.
Kreditas: Frankas Cutrara / „iStock“ / „Getty Images“Pakeiskite šią Valentino dieną ir pasidarykite jūros gėrybių vakarienę, siūlo registruota dietologė Rachel Johnson. Žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, todėl bent du kartus per savaitę patariama valgyti vieną porciją keptos ar keptos žuvies. (Porcija yra maždaug tokio dydžio, kokia yra čekių knygelėje.) Keletas gerų žuvies pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti, yra Aliaskos laukinė lašiša, upėtakis ir silkė. Apskritai venkite keptos žuvies, kurioje paprastai yra daugiau riebalų, dažnai transriebalų. Pagardinkite žuvį citrinų sultimis ir prieskoniais, o ne grietinėlės padažais ar druska.
13. Eikite truputį riešutų
Praleiskite saldainius ir nesveikus saldainius šokolado saldainius šiais metais ir padarykite savo Valentino dienos gėrybių krepšius sveikus, pataria registruota dietologė Rachel Johnson. Štai taip: Pirmiausia papuoškite rudos spalvos popierinius maišelius su mielais atostogų lipdukais. Tada užpildykite juos riešutų asortimentu (ne daugiau kaip 140 mg natrio vienai paženklintai porcijai). Tai puikiai tinka dalytis vakarėliuose ar tiesiog užkandžiauti ir valgyti kelyje. Širdimi sveiki riešutai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai, yra būtini jūsų virtuvės spintelės komplektai. Užkandžiaudami šiais skaniais patiekalais atminkite savo porcijos dydį, sako Johnsonas. Laikykitės vienos ketvirtadalio puodelio, kuris yra apie 180 kalorijų. Be to, jei juos išleisite vaikams, praleiskite žemės riešutus, nes daugelis vaikų yra alergiški žemės riešutams. Geriausia bus visada pasitarti su tėvais.
Kreditas: „Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“Praleiskite saldainius ir nesveikus saldaus šokolado saldainius šiais metais ir padarykite savo Valentino dienos gėrybių krepšius sveikus, pataria registruota dietologė Rachel Johnson. Štai taip: Pirmiausia papuoškite rudos spalvos popierinius maišelius su mielais atostogų lipdukais. Tada užpildykite juos riešutų asortimentu (ne daugiau kaip 140 mg natrio vienai paženklintai porcijai). Tai puikiai tinka dalytis vakarėliuose ar tiesiog užkandžiauti ir valgyti kelyje. Širdimi sveiki riešutai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai, yra būtini jūsų virtuvės spintelės štapeliai. Užkandžiaudami šiais skaniais patiekalais atminkite savo porcijos dydį, sako Johnsonas. Laikykitės vienos ketvirtadalio puodelio, kuris yra apie 180 kalorijų. Be to, jei juos išleisite vaikams, praleiskite žemės riešutus, nes daugelis vaikų yra alergiški žemės riešutams. Geriausia bus visada pasitarti su tėvais.
14. Parodykite meilę sveikiems, sveikiems, sveikiems kviečiams
Nesvarbu, ar esate atsakingi už entrée, šonus ar užkandžius šią Valentino dieną, apsvarstykite galimybę pereiti prie neskaldytų kviečių, sako registruota dietologė Rachel Johnson. Jis suteikia daugiau skaidulų nei balti miltai ir yra labiau įdaras. "Įsitikinkite, kad tai yra 100 procentų nesmulkintų kviečių, taigi galėsite mėgautis visomis skaidulų ir antioksidantų teikiamomis privilegijomis. Kepdami galite naudoti nesmulkintų kviečių miltus ir kurti žavius„ V-Day “patiekalus, pavyzdžiui, sumuštinių sausainius. sako maisto tinklaraštininkė Diana Johnson. "Tačiau jie vis tiek gerai skoningai".
Kreditas: „gitusik“ / „iStock“ / „Getty Images“Nesvarbu, ar esate atsakingi už entrée, šonus ar užkandžius šią Valentino dieną, apsvarstykite galimybę pereiti prie neskaldytų kviečių, sako registruota dietologė Rachel Johnson. Jis suteikia daugiau skaidulų nei balti miltai ir yra labiau įdaras. "Įsitikinkite, kad tai yra 100 procentų nesmulkintų kviečių, taigi galėsite mėgautis visomis skaidulų ir antioksidantų teikiamomis privilegijomis. Kepdami galite naudoti nesmulkintų kviečių miltus ir kurti žavius„ V-Day “patiekalus, pavyzdžiui, sumuštinių sausainius. sako maisto tinklaraštininkė Diana Johnson. "Tačiau jie vis tiek gerai skoningai".
Ką tu manai?
Ar šiais metais švenčiate Valentino dieną? Kodėl ar kodėl ne? Ką planuojate? Ar išbandysite kurį nors iš šių patarimų? Koks yra jūsų mėgstamiausių maistinių patiekalų patiekimas vasario 14 d.? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar šiais metais švenčiate Valentino dieną? Kodėl ar kodėl ne? Ką planuojate? Ar išbandysite kurį nors iš šių patarimų? Koks yra jūsų mėgstamiausių maistinių patiekalų patiekimas vasario 14 d.? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
