Nors nerimas yra emocinė būsena, jis taip pat gali paveikti jus fiziškai. Jos simptomai gali sukelti nuovargį ir kitą ilgalaikį poveikį. Galite sustabdyti šią ir kitas su nerimu susijusias problemas, jei anksti sugausite įspėjamuosius ženklus ir išspręsite problemą. Atsikratyti nerimo ir nuovargio gali būti taip paprasta, kaip valdyti stresą. Tačiau jei nerimas ir nuovargis yra stiprus, jums gali prireikti profesionalios pagalbos.
Apibrėžimas
Nerimas reiškia baimę keliančią ar sunerimusią emocinę būseną. Normalus nerimas yra susijęs su realiu įvykiu ar situacija. Pavyzdžiui, Amerikos nerimo sutrikimų asociacija gali nerimauti dėl savo biudžeto, asmeninių ar verslo ryšių ar svarbių artėjančių įvykių. Gali išsivystyti nerimo sutrikimas, kuriam būdingas nerimas be jokios tiesioginės priežasties, kuris tęsiasi negailestingai. Pvz., Galite pajusti gresiantį pavojų, net jei realios grėsmės nėra.
Simptomai
Pirmieji nerimo simptomai yra nerimas, baimė ir dirglumas. Dėl tokių simptomų sunku susikaupti, nes jūsų protas nerimauja dėl nerimo sukeltuvo ir to, kaip su juo susitvarkysite. Pagreitėjęs kvėpavimas ir širdies ritmas bei sudirgęs skrandis, jūsų kūnas pasirinks galimai grėsmingą situaciją. Šie simptomai praeis, kai tik susidursite su iššūkiu, nebent turite nerimo sutrikimą, dėl kurio simptomai tęsiasi.
Efektai
Nerimas ir nuovargis gali sukelti užburtą ciklą. Nerimas gali sukelti nuovargį, nes jo fiziniai ir emociniai simptomai dingsta. Jūsų kūnas sunaudoja energiją, kai yra labai budrus ir pasiruošęs kovoti su grėsmėmis. Nerimas privers jus jaustis protiškai išsekusiu, nes sunku varginti dėmesį į baimę ir nerimą. Ši mąstysena taip pat neleidžia užmigti. Nemiga yra dažnas nerimo poveikis, bemiegės naktys dar labiau pavargs. Dėl nuovargio sunkiau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, todėl problema didėja tol, kol nepavyksta efektyviai išspręsti sudėtingų situacijų.
Sprendimas
Tinkamomis streso valdymo priemonėmis išvengsite nerimo sukelto nuovargio. Kontroliuokite savo mintis - kiekvieną dieną skirkite sau nustatytą laiką, kad išleistumėte nerimą. Pagalvokite, kas jus neramina, ir ieškokite būdų, kaip tai suvaldyti ar susitvarkyti. Tam skirkite maždaug 30 minučių ir atsisakykite apie tai galvoti visą likusią dienos dalį. Tai riboja energijos nutekėjimą per trumpą laiką.
Negerkite kofeino ir nevartokite alkoholio ar narkotikų. Kofeinas prisideda prie nemigos, o piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis galiausiai padidina jūsų nerimą. Verčiau sportuokite kelis kartus per savaitę. Nors iš pradžių gera fizinė treniruotė gali jus nuvarginti, tai taip pat kovoja su nuovargiu ir ilgainiui daro jus energingesnius. Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą. Pabandykite medituoti, vizualizuoti save ramioje, ramioje vietoje. Taip pat galite palaipsniui įsitempti ir atpalaiduoti visas savo raumenų grupes, pradedant nuo galvos ir dirbant žemyn iki kojų pirštų.
Pagalba
Jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad suvaldytumėte savo nerimą ir išvengtumėte nuovargio bei kitų su nerimu susijusių problemų. Remiantis „HelpGuide.org“, pažintinės konsultacijos išmokys veiksmingų streso valdymo strategijų. Kai jūsų nerimas bus kontroliuojamas, nuovargis sumažės. Gydytojas arba psichiatras gali skirti vaistus, jei pokalbių terapija jums neveiksminga. Vaistas jus nuramins dienos metu, be to, gydytojas taip pat gali paskirti miego palaikymo priemonių, padėsiančių pailsėti naktį.
Mityba
Norėdami kovoti su nuovargiu, valgykite gerai subalansuotą dietą, kurioje gausu liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daug vaisių bei daržovių. Tai suteiks jūsų kūnui maistinių medžiagų, reikalingų gerai funkcionuoti. Pridėjus mankštą, net trumpą pasivaikščiojimą, taip pat galima palengvinti nuovargį ir palengvinti lengvo nerimo simptomus.
