Jei viduryje nešiojate šiek tiek perteklinio svorio, esate toli gražu ne vienas; Remiantis 2014 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos žurnale, 54 procentai amerikiečių kenčia nuo pilvo nutukimo. Sėdint pilvo riebalai gali suerzinti ir raukšlėti jūsų odą, susidarydami odoje horizontalias linijas, kurios gali būti matomos net stovint. Sumažinę kūno riebalus galite sumažinti riebalų linijų atsiradimą jūsų skrandyje ir taip pagerinti jūsų laikyseną.
Sumažinkite kalorijų kiekį deginant riebalus
Sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote yra būtina norint prarasti kūno riebalus - tai padės atsikratyti riebalų linijų jūsų skrandyje. Nors negalite tiesiog numesti svorio iš savo skrandžio, sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį ir lieknėsite visur - veide, kakle, rankose, skrandyje, klubuose ir kojose.
Neatsisakykite noro greitai numesti svorio, sumažindami visas įmanomas kalorijas, o ne mažiau svorio - paprastai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę - nesvorį, kurį gausite sudegindami nuo 500 iki 1000 kalorijų kiekvieną dieną. Mičigano universitetas teigia, kad dauguma žmonių sugebės suvaldyti tą kalorijų deficitą jausdamiesi nepritekliuje arba netekę mažiau nei 1 400 kalorijų per dieną. Tai yra mažiausia suma, kurios jums reikia norint išvengti „bado režimo“. Internetinis skaičiuoklė gali padėti įvertinti, kiek kalorijų sudeginote per dieną, todėl galite atimti nuo 500 iki 1 000 kalorijų, kad numestumėte svorį, arba mitybos specialistas gali rekomenduoti kalorijų kiekį, kuris padės numesti svorio.
Padaryti sveiko maisto pasirinkimą
Remiantis Harvardo medicinos mokykla, jūsų dieta, siekiant sumažinti riebalų linijas skrandyje, turėtų pabrėžti sveikus kompleksinius angliavandenius. Pagalvokite apie nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, kvinoją ir ruduosius ryžius, kartu su 100 procentų viso grūdo duonos ir makaronų, taip pat liesų baltymų. Kaip liesų baltymų šaltinį rinkitės sveiką žuvį, pavyzdžiui, lašišą, ir naminės paukščių mėsos be odos. Vegetarai taip pat gali gauti daug liesų baltymų; rinkitės riešutus, pupeles, neriebus pienus ir kiaušinius. Sutelkite dėmesį į šviežių ar šaldytų produktų gausų įtraukimą į kiekvieną patiekalą ir įdėkite daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo, kad jaustumėtės mažiau kalorijų.
Iškirpkite perdirbtą mėsą ir transriebalų šaltinius - arterijas užkemšančius riebalus, esančius daugelyje perdirbtų maisto produktų. Gerkite riebalus iš širdžiai sveikų šaltinių, tokių kaip žuvis, avokadas ir alyvuogių aliejus.
Pusryčiams išbandykite viso grūdo skrudintos duonos skrebučio gabalą, virtą su garuose paruoštais špinatais ir apkeptu kiaušiniu, arba dubenį avižinių dribsnių, pagardintą šviežiomis mėlynėmis ir grubiai supjaustytais migdolais. Užkandžiaukite ant nedidelio daržovių kokteilio, uncijos riešutų, puodelio uogų ar kieto kiaušinio. Pietums patiekite dideles salotų kopūstų salotas, papildytas raudonomis pupelėmis arba supjaustyta vištienos krūtinėlė ir alyvuogių aliejaus vinaigrette, kuriame yra sveikų baltymų ir riebalų. Vakarienei išbandykite vištieną, imbierą ir brokolius, patiektus virš rudųjų ryžių, arba pasigaminkite nuoširdžiai vegetarišką pupelę ir chino quinoa čili ir patiekite ant žaliųjų lovų, kad galėtumėte atsisakyti riebios vakarienės.
Sudegink skrandžio linijas
Aerobiniai pratimai leidžia sudeginti kalorijas ir sutrumpinti skrandžio riebalus, taigi sumažinsite riebalų linijų atsiradimą. Turėtumėte skirti ne mažiau kaip 30 minučių aerobikos pratimų kasdien ir apsvarstykite galimybę pratęsti juos iki 60 minučių, kad būtų geresni rezultatai, rekomenduoja Harvardo medicinos mokykla.
Pasirinkite aerobikos užsiėmimus, kurie jums patinka ir kurie tinka jūsų kūno rengybos lygiui. Pavyzdžiui, jei esate pradedantysis ar kenčiate nuo sąnarių skausmo, pabandykite savo kasdienybę įtraukti žvalų vaikščiojimą ar vandens aerobikos užsiėmimus. Jei jau užsiimate fizine veikla, pabandykite padidinti intensyvumą; Pvz., pabandykite pakaitomis bėgioti ir vaikščioti, padidinkite bėgimo tako nuolydį kitą kartą važiuodami arba padidinkite pasipriešinimą elipsinei mašinai, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Venkite nuobodulio maišydamiesi įvairių tipų aerobikos treniruotes; Išbandykite šokių užsiėmimą vietoj įprastos treniruotės su treniruokliu arba pasirinksite slidinėjimą slidėmis, užuot treniravęsi viduje.
Pagerinkite savo laikyseną treniruodami jėgas
Prasta laikysena gali pabloginti skrandžio linijas, net jei jūs neturite reikšmingo antsvorio. Kai guli ir lieki, sutrumpini pilvą, stumdamas riebalus ant pilvo, kad susidarytum ritinius ir raukšleles. Patobulinę laikyseną galite sėdėti tiesiai, nes išvengsite skrandžio sukimosi ir galėsite atrodyti plonesni.
Sėdint tiesiai reikia pilvo jėgų, todėl atlikite įvairius lentų, šoninių lentų ir medienos drožlių raumenis, kad sustiprintumėte raumenis aplink vidurį. Atgal ir užpakaliniai pečių pratimai, pavyzdžiui, atbulinės eigos, apverstos ir plačiai suimamos eilės, taip pat padeda atitraukti pečius ir pečių ašmenis kartu, kad būtų kuo mažiau slinkimo. Atlikite jėgos treniruotes atlikdami pratimus, kuriuose didžiausias dėmesys skiriamas jūsų nugaros raiščiams, klubų lankstiesiems ir krūtinės raumenims - raumenų grupėms, kurios dažnai būna įtemptos dienos metu sėdintiems žmonėms, o tai prisideda prie prastos laikysenos.
