Čia rasite daugiau informacijos apie „SmartPoints“ palyginti su kalorijomis ir kaip apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį norint numesti svorio.
Kas yra „SmartPoints“?
WW planas pasikeitė iš „PointsPlus“ į „SmartPoints“ 2015 m. Gruodžio mėn. „PointsPlus“ sistema buvo naudojama susitelkiant į baltymus ir skaidulą skaičiuojant taškus, o „SmartPoints“ dabar atsižvelgia į kalorijas, baltymus, sočiuosius riebalus ir cukrų.
Beveik kiekvienam maistui ir gėrimui, kurio galite norėti, yra priskirtas „SmartPoints“ numeris, o jūs, kaip WW narys, asmeniškai paskirstote šiuos taškus, kuriuos norite vartoti kiekvieną dieną ir savaitę.
2017 m. Buvo sukurta „WW Freestyle“ programa, kurioje yra išplėstas sąrašas, kuriame yra daugiau nei 200 maisto produktų, kuriuose nėra taškų.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Svorio stebėtojų taškai ir kalorijos
Nors jums gali kilti pagunda tiesiog prilyginti taškų, esančių interneto sistemoje, kalorijoms, „SmartPoints“ vertės nebuvo sukurtos tokiu būdu. Tiesą sakant, remiantis WW, kalorijos nėra visiškai lygios „SmartPoints“, nes šie taškai sudėtingą maistinę informaciją paverčia paprastu skaičiumi. Štai kodėl beveik neįmanoma apskaičiuoti vidutinės kalorijų dienos normos Svorio stebėtojuose.
Apskritai, kalorijos nustato kiekvieno maisto pradinę taško vertę, tačiau baltymai sumažina taškinę vertę, o cukrus ir sočiųjų riebalų kiekis ją padidina.
Vidutinės kalorijų per dieną svorio metimas
WW ragina savo narius laikytis dienos dietos, į kurią įeina liesi baltymai, vaisiai ir daržovės, ir atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Taigi, turėdami omenyje šį valgymo modelį, atkreipkite dėmesį į keletą pagrindinių matematikos dalykų, pateiktų Mayo klinikoje, kurioje pažymima, kad 1 svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų.
Kiekvieną savaitę numesdami svarą, kuris, ekspertų (įskaitant WW), nuomone, yra saugus ir tvarus, kiekvieną dieną turėsite iškirpti 500 kalorijų. Pvz., Jei paprastai suvalgote 2 000 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte dabartinį savo svorį, norėsite jį sumažinti iki maždaug 1500. Iki vienos savaitės pabaigos iš viso turėsite atsisakyti 3500 kalorijų.
Reikia pagalbos stebint kalorijas? Peržiūrėkite „LIVESTRONG“ programą „MyPlate“.
Svorio stebėtojai ta pati taškų sistema taiko tą pačią koncepciją - nustato, kiek kalorijų reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, ir tada sukuria kalorijų deficitą, kad paskatintų svorio metimą. Nariams suteikiamas specialus „SmartPoints“ numeris, kuris jiems padės sukurti tinkamą deficitą, reikalingą norint numesti svarus sveiku tempu.
Susikoncentruokite į visą maistą ir mankštą
Be WW taškų sistemos, kitas programos aspektas yra užpildyti mažai riebalų turinčius, mažesnio tankio maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir vandens. Derinant su porcijų valdymu, svorio stebėtojai pasikliauja mažo tankio maisto produktais, tokiais kaip sriubos, vaisiai ir daržovės, kurie taip pat pasižymi dideliu maistingumu. Anot „Harvard Health Publishing“, sutelkiant dėmesį į mažo tankio maisto produktus, tokius kaip lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai, galite padidinti gaunamų vitaminų kiekį nepridėdami daug kalorijų.
Ir nepamirškite apie mankštą, kuri yra svarbi bet kurios svorio metimo kelionės sudedamoji dalis. 2018 m. WW perėjo prie bendro sveikatingumo, įskaitant mankštą ir sąmoningumą.
Remiantis amerikiečių fizinio aktyvumo gairėmis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų skirti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos (pagalvokite: važinėjimas dviračiu ar bėgiojimu) arba nuo 75 iki 150 minučių energingų pratimų (pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalinių treniruočių). Aerobinis ar kardio užsiėmimas turėtų būti paskirstomas visą savaitę, o jėgos treniruotės, apimančios visas pagrindines raumenų grupes, turėtų būti daromos bent du kartus per savaitę.
