Augančiam kūdikiui motina reikalauja vis daugiau mitybos poreikių, todėl būtina vartoti kokybišką maistą. Nors maistiniai kokteiliai nėštumo metu gali tiekti daug pagrindinių maistinių medžiagų, kokteiliai turėtų būti subalansuoto maitinimo plano papildymas nėštumo metu, o ne sveikos mitybos pakaitalas.
Pagrindinės nėštumo mitybos medžiagos
Antruoju ir trečiuoju trimestrais motinos ir kūdikio augimui palaikyti reikia papildomų 300 kalorijų per dieną. Nėštumo metu vaisiui augti reikia didesnių tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą D, ląstelieną, folio rūgštį ir baltymus.
Baltymų kokteilis
Norint palaikyti raumenų ir audinių augimą, nėštumo metu jums reikia papildomų baltymų. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, nėščios moterys per dieną turėtų suvartoti 1, 1 gramo kilograme kūno svorio baltymų. Paruošti gerti baltymų kokteiliai yra patogūs, tačiau kai kurie jų yra skirti pakeisti maistą ir juose gali būti daugiau kalorijų ir cukraus, nei norima. Kai gaminate kratymą namuose, pabandykite baltymų šaltiniu naudoti baltymų miltelius, jogurtą, pieną ar migdolų pieną.
Vaisių ir daržovių kokteiliai
Kokteiliai ir kokteiliai yra patogi priemonė mėgautis daugybe vaisių ir daržovių nedidelėje porcijoje. Vaisiai ir daržovės siūlo daugybę vitaminų ir mineralų, kurie yra sveiko nėštumo dalis. Visų pirma, lapiniai žalumynai yra geri folatų, pagrindinių maistinių medžiagų, padedančių išvengti nervinio vamzdelio defektų, šaltiniai. Kramtyti vaisius ir daržoves nėštumo metu taip pat gali padėti pasiekti maistinių skaidulų kiekį.
Pagrindinės sudedamosios dalys kokteiliams
Maistinis kokteilis yra tik toks geras, kaip ir ingredientai, kuriuos įdėjote į jį. Be vaisių ir daržovių, yra keletas kuokštelinių sandėliuko ingredientų, kurie gali suteikti jūsų mitybai paskatinimo. Šviežias imbieras gali padėti sumažinti pykinimo simptomus. Sveiki riebalų šaltiniai, tokie kaip riešutų sviestas, linų sėmenys ir chia sėklos, gali būti įmaišomi į kokteilius. Linų sėmenys yra geras ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantys vystytis smegenims. Chia sėklos yra geras skaidulų šaltinis, jose yra kalcio ir geležies.
