Jei turite vitaminų trūkumą, gydytojas gali skirti tam tikrų kaklo ir pečių skausmo vitaminų. Štai ką reikia žinoti apie šiuos vitaminus, taip pat keletą natūralių priemonių nuo kaklo ir pečių skausmo.
Patarimas
Vitaminai, skirti kaklo ir pečių skausmui, yra B12, C ir D. Prieš pradėdami vartoti kaklo ar pečių skausmą papildančių vaistų, pasitarkite su gydytoju.
Kaklo ir pečių skausmo supratimas
Kaklo skausmas tiesiogine prasme gali būti kaklo skausmas. Įmeskite peties skausmą, todėl jums gali būti gana sunku ir nepatogu judėti ar eiti savo dieną.
Remiantis „Harvard Health Publishing“, apskaičiuota, kad septyniems iš 10 žmonių kažkuriuo gyvenimo momentu buvo kaklo skausmas. Geros naujienos, pasak JK Nacionalinės sveikatos tarnybos, yra tai, kad dauguma kaklo ir pečių skausmų trunka tik keletą savaičių.
Harvard Health Publishing teigia, kad kaklo skausmas retai prasideda per naktį; jis paprastai vystosi bėgant laikui ir gali pablogėti dėl tokių ligų kaip artritas, degeneracinė disko liga ir mažėjanti raumenų jėga. „Harvard Health“ stresą, blogą laikyseną ir miego trūkumą įvardija kaip kai kurias kaklo skausmo priežastis.
„Penn Medicine“ aiškina, kad tam tikri kasdieniai veiksmai taip pat gali sukelti kaklo ir pečių skausmus. Pvz., Miegojimas nelygioje padėtyje gali sudirginti jūsų kaklo raumenis, būklę, vadinamą torticollis. Kai kurie namų ruošos darbai, pavyzdžiui, ilgą laiką nulenkę galvą atgal, pavyzdžiui, valydami latakus ant jūsų stogo, taip pat gali sukelti kaklo ir pečių skausmus, jei nesate įpratę tai daryti dažnai.
Slinkimas virš jūsų stalo yra pagrindinė kaklo ir pečių skausmo priežastis, pažymi „Penn Medicine“, ypač jei jūsų kompiuteris yra žemiau akių lygio. Pečių krepšiai taip pat sukelia dilimą ir ašarojimą, nes jūsų kaklo, pečių ir nugaros raumenys nuolat dirba, kad išlaikytų pusiausvyrą ir galvą bei pečius laikytų vertikaliai. Norint paskirstyti svorį per abu pečius, rekomenduojama pereiti prie kuprinių.
Vaikų kėlimas taip pat gali sukelti kaklo ir pečių skausmus, jei jūs to nepadarysite teisingai. „Penn Medicine“ pataria pritūpti keliais, užuot sulenkę nugarą ir laikydami vaiką kuo arčiau kūno, kai keliate, kad išvengtumėte kaklo skausmo.
Vitaminai kaklo ir pečių skausmui
„Penn Medicine“ pažymi, kad be prevencinių priemonių, užtikrinančių, kad neapsunkinsite savo kaklo ir pečių, pažymi, kad ištempti ir išlaikyti pagrindinį kūno rengybos lygį galima dar ilgai. Jūsų dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes ji padeda išlaikyti stiprius raumenis, kaulus ir sąnarius. Dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo gali atsirasti kaklo ir pečių skausmai.
Supratimas, kokį vaidmenį kaklo ir pečių skausme vaidina įvairūs vitaminai, gali padėti jums pagrįstai pasikalbėti su gydytoju. Venkite vitaminų papildų nuo kaklo ar pečių skausmo nepasitarę su gydytoju, nes per didelės tam tikrų vitaminų dozės taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, teigia Viktorijos valstijos vyriausybė.
Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, natūraliomis priemonėmis nuo kaklo ir pečių skausmo galima paminėti ledo pakuotes per pirmąsias dvi dienas, kai skausmas yra ūmus, ir kaitinamąsias pagalveles. Kita natūrali priemonė nuo kaklo ir pečių skausmo yra gimdos kaklelio apykaklė, kuri gali būti veiksminga, jei naudojama trumpą laiką.
Vitaminas D, kritinė maistinė medžiaga
Ročesterio universiteto medicinos centre vitaminas D įvardijamas kaip svarbi maistinė medžiaga užkertant kelią tokioms problemoms kaip nugaros ir kaklo skausmai. Nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 54 pacientai, sergantys lėtiniu kaklo skausmu, paskelbtas 2018 m. Balandžio mėn. „ British Journal of Neurosurgery“ numeryje, nustatė, kad vitamino D trūkumas buvo įprastas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio kaklo skausmo.
Maisto papildų tarnyba (OAM) rekomenduoja suaugusiesiems iki 70 metų gauti 15 mikrogramų vitamino D per dieną, o suaugusiems vyresniems nei 70 metų - gauti 20 mikrogramų šios maistinės medžiagos per dieną.
Remiantis OAM, vitaminas D yra keturių formų. Pirmiausia, jūsų oda sintezuoja vitaminą D, kai yra saulės. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis, jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, sūris ir grybai, taip pat siūlo vitaminą D. Patobulinti maisto produktai, pavyzdžiui, pusryčių košės, sultys ir jogurtas, taip pat gali būti šio vitamino. Galiausiai gydytojas gali skirti vitamino D papildų, jei jums trūksta šios maistinės medžiagos.
Vitaminas B12, natūralus skausmą malšinantis vaistas
2013 m. Lapkričio mėn. Atliktame žurnale „ Neural Plasticity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitaminas B12 gali palengvinti kaklo skausmą. Tyrimo autoriai šią maistinę medžiagą lygina su skausmą malšinančiu preparatu, nes ji padeda sužeistiems nervams atsinaujinti ir sumažina neurodegeneracinių ligų riziką.
Remiantis JAV nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, daugumai suaugusiųjų reikia 2, 4 mikrogramų vitamino B12 per dieną. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia šiek tiek didesnių šio vitamino kiekių.
Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, nėra lengvai gaunamas iš augalinių šaltinių. JAV nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad dažniausiai ji randama gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip žuvis, moliuskai, organų mėsa, pavyzdžiui, jautienos kepenys, paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai.
Kai kuriuose spirituotų pusryčių grūduose ir maistinių mielių produktuose taip pat yra vitamino B12, tačiau JAV nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad organizmas geriausiai įsisavina jį iš gyvulinių šaltinių. Vitaminas B12 taip pat randamas multivitaminuose ir yra papildų pavidalu.
Vitaminas C kolageno sintezei
2016 m. Lapkričio mėn. Žurnale „ Pain“ paskelbtame tyrime paaiškinta, kad vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje, kuris padeda palaikyti sveikus kaulus, sausgysles ir raiščius. Tyrimo metu nustatyta, kad mažesnis vitamino C kiekis yra susijęs su kaklo ir apatinės nugaros skausmais, taip pat su tokiomis ligomis kaip artritas. Tyrimo autoriai pažymi, kad vitamino C lygis bendroje populiacijoje yra žemas.
Pasak Linus Pauling instituto, rekomenduojama vitamino C paros norma yra nuo 75 iki 120 miligramų per parą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir kitus veiksnius, pavyzdžiui, ar jūs rūkote, ar esate nėščia, ar maitinate krūtimi.
Ši maistinė medžiaga, dar žinoma kaip L-askorbo rūgštis, yra vaisiuose ir daržovėse. Linus Pauling institutas pažymi, kad penkios porcijos įvairių vaisių ir daržovių per dieną turėtų suteikti nuo 150 iki 200 miligramų vitamino C, kurio pakanka patenkinti dienos poreikį.
