Pirmasis žingsnis norint numesti svorio arba priaugti svorio yra žinoti maksimalias kalorijas, kurias sudeginote per dieną, naudodamiesi dabartine rutina. Kalorijų deginimas priklausys nuo kiekvieno žmogaus. Pvz., Du 200 svarų vyrai turės metabolinius skirtumus, atsižvelgiant į jų raumenų masę ir kitus fizinius skirtumus.
Patarimas
Bayloro medicinos koledžo duomenimis, vidutiniškai 200 svarų žmogus per dieną sudegina maždaug 2669 kalorijas, kad išlaikytų sėslų gyvenimo būdą.
Vidutinis 200 svarų vyras
Vidutinis 18 metų ir vyresnių amerikiečių vyrų ūgis nuo 2017 m. Buvo 5 pėdos, 8 coliai, remiantis NCD rizikos faktoriaus bendradarbiavimu. Tai visiškai coliu aukštesnis nei vidutinis JAV vyras prieš 100 metų.
Šiuolaikiniai vyrai visame pasaulyje taip pat vidutiniškai siekia 5 pėdas 7 colius. Vis dėlto amerikiečių vyrai nėra aukščiausi pasaulyje. Pavyzdžiui, vyrai Nyderlanduose yra vieni aukščiausių, vidutiniškai po 6 pėdas.
Vidutinio ūgio JAV vyro, sveriančio 200 svarų, kūno masės indeksas yra 30, 4. Remiantis Rush universiteto medicinos centro internetine KMI skaičiuokle, tai nutukimas. Remiantis NCD rizikos veiksnių bendradarbiavimu, JAV vyrų KMI nuo 1975 m. Smarkiai pakilo nuo 2016 m. 25, 28 iki 2016 m. procentų.
Išlaikykite savo „Chubby Chic“
20-ojo amžiaus pradžioje riebiems vyrų klubams, orientuotiems į silpnesnius vyrus, prisijungti reikėjo mažiausiai 200 svarų. Tuo metu, kai vidutinis gyvenimas reikalavo intensyvaus fizinio darbo, daugumai vyrų paliekant kampuotus ir raumeningus, dvigubi smakrai ir perpildytas pilvas buvo išorinis lengvo gyvenimo simbolis.
Šiandien šiuolaikinėje visuomenėje lengva gyventi sėslų gyvenimo būdą, nes daugelis darbų apima ne tik sėdėjimą už stalo. Kai esate protiškai išsekęs, natūralu, kad dienos pabaigoje einate namo ir nusileiskite ant sofos priešais televizorių. Remiantis Baylor medicinos koledžo kalorijų per dieną skaičiuokle, toks gyvenimo būdas per dieną sudegina daugiausia 2669 kalorijas.
Optimizuokite savo mitybą paskirstydami kalorijas per tris 600 kalorijų patiekalus ir tris 300 kalorijų užkandžius per dieną. Tai yra Kolorado universiteto ekspertų rekomendacija. Siekite, kad būtų apie 30 procentų baltymų, 25 procentai riebalų ir 45 procentai angliavandenių, ir ieškokite ne krakmolingų, ne saldžių šaltinių.
Maksimali per dieną sudeginta kalorija
Kaip rašo „Mayo“ klinika, reikia sudeginti 3500 kalorijų, kad priaugtumėte vieną svarą. Taikant šią priemonę, jums reikės 13 dienų numesti svarą sumažinus vien kalorijų kiekį. Tačiau yra būdų, kaip padidinti maksimalų kalorijų kiekį, kurį sudegina kasdienis režimas.
Starting.org nuolatinių ekspertų teigimu, jei galėtumėte stovėti prie stalo, o ne sėdėti, 200 svarų kainuojantis 40 metų vyras gali padidinti savo valandinį kalorijų sudeginimą nuo 95 iki 158 už kiekvieną stovėjimo valandą. Šioje svetainėje paaiškinami ir kiti paprasti judesiai, kuriuos galite pridėti prie savo gyvenimo, kad padidintumėte dienos kalorijų sudeginimą, pavyzdžiui, dienos pabaigoje sėdėjimas ant grindų, o ne ant sofos, kai jūs atsipalaiduojate priešais televizorių.
Kita veikla, galinti padidinti kalorijų sunaudojimą, yra:
- Ėjimas laiptais: 725 kalorijos per valandą arba apie 181 kalorija per 15 minučių pakilimą
- Pasivaikščiojimas su šunimi: 181 kalorija per valandą 2 mylių / h greičiu
- Golfas: 408 kalorijos per valandą, nešiojant klubus, 317 kalorijų, jei naudojamas krepšys
- Namo valymas: 272 kalorijos
- Darbas kieme: nuo 362 iki 492 kalorijų, priklausomai nuo to, kiek dirbate
Palikite nutukimą
Jei jūsų tikslas yra apdaila, tonuotas kūnas, turite atlikti dramatiškesnius pakeitimus. Vidutinio ūgio 200 svarų vyras, mankštintis maždaug valandą per dieną, padidina kalorijų sudeginimą iki 3 267 kiekvieną dieną.
Pagal Baylor medicinos koledžo kalorijų per dieną skaičiuoklę aktyvumą padidinkite iki daugiau nei valandos per dieną, o kalorijų sudeginimas gali pasiekti 3817. Aktyvesnė veikla leis maksimaliai padidinti sunaudotas kalorijas. Aktyvus plaukimas sudegina maždaug 916 kalorijų per valandą 200 svarų žmogui, teigia Amerikos mankštos fizinio aktyvumo kalorijų skaitiklis.
Šios veiklos lygyje galite pastebėti, kad jaučiatės labiau apdailinti, kol pamatysite daug skirtumų skalėje. Raumenys yra tankesni už riebalus ir sveria 2, 3 svaro litre, palyginti su 1, 9. Remiantis Nacionaline jėgos ir kūno rengybos taryba, kiekvienas jūsų kūno raumenys, esantys ramybės būsenoje, sudegina šešias kalorijas per dieną.
