Atsižvelgiant į tai, kad beveik kiekviename posūkyje yra „Starbucks“, tai nėra didžiulis šokas, kad dauguma iš mūsų negali pradėti dienos be kavos puodelio. Tačiau kava gali būti protinga jūsų ryto pradžia, jei tai darote teisingai.
Sužinokite, kaip užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, registruodamiesi savo valgiaraščiais „MyPlate“ programoje. Atsisiųskite dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą šiandien!
Kol neviršysite maždaug keturių puodelių per dieną, „Java“ gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai: nuo padidėjusios energijos iki galimo riebalų deginimo poveikio. Prieš užpildydami puodelį po puodelį, pagalvokite apie savo dienos suvartojimą ir galimą šalutinį poveikį, jei gausite per daug kofeino.
1. Kava gali sužavėti jūsų kūną ir protą
Kavos priežastis yra daugelio žmonių rytinis ritualas. Kaip jūs tikriausiai žinote, kavoje yra kofeino, kartaus, kuris stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, todėl jaučiatės labiau atsibudęs, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Kavos gebėjimas palengvinti nuovargį taip pat yra priežastis, kodėl daugelis iš mūsų prieš treniruotę išgeria puodelį. Kaip teigiama 2013 m. Balandžio mėn. Tyrime, paskelbtame „ PLOS One“, nustatyta, kad kavoje esantis kofeinas turi daugiau naudos ištvermės srityje. Kai sportininkams buvo duodamas kofeino papildas, kava su kofeinu arba be kofeino, tie, kurie vartojo kofeiną ir kavą, važiuodavo greičiau.
Kavos puodelis gali būti ypač naudingas atliekant trumpalaikius didelio intensyvumo pratimus, nes kofeinas gali padėti sustiprinti raumenų darbą tiek sportuojant komandoje, tiek sportuojant jėgos pagrindu, teigiama 2010 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame „ Journal of Strength“ ir „ Kondicionavimo tyrimai .
Taip pat įrodyta, kad kofeinas padidina dėmesį ir dėmesį. Ištyrę žmonių sugebėjimą atlikti paprastas ir sudėtingas, dėmesį atkreipiančias užduotis, tyrėjai pastebėjo, kad kofeinas pagerina pažintinę veiklą, teigiama 2013 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale Psychopharmacology .
2. Gurkšnojimas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu
Nors bendras gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį visą gyvenimą, kava gali turėti teigiamos įtakos jūsų ilgaamžiškumui. Ištyrę daugiau nei 200 000 žmonių, tyrėjai nustatė, kad išgėrus nuo vieno iki penkių puodelių kavos per dieną sumažėja mirties tikimybė dėl širdies ir kraujagyslių ligų, neurologinių ligų ar savižudybių, rašoma 2015 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame tyrime „ Circulation“ .
Tačiau nauda pasibaigs, kai per dieną viršysite penkis puodelius, todėl nepamirškite užgesinti suvartojamo kiekio. (Tiesiog įsitikinkite, kad penkiuose jūsų puodeliuose nėra daugiau nei 400 miligramų kofeino!)
Panašiai išanalizavus 20 kavos vartojimo ir mirštamumo tyrimų, 2013 m. Lapkričio mėn. „ British Journal of Nutrition“ paskelbtoje metaanalizėje nustatyta, kad pastebėta, kad „Java“ gėrėjai gyvena ilgiau ir patiria mažiau ligų sukeltų mirčių.
3. Kava siejama su žemesniu uždegimo lygiu
Kava, kaip ir raudonasis vynas, tampa žinoma dėl savo antioksidantų kiekio ir savybių. Iš tikrųjų, remiantis 2013 m. Gruodžio mėn. Publikuotame leidinyje „ Antioksidantai“ , kavoje yra dar daugiau antioksidantų nei raudonajame vyne ir žaliojoje arbatoje, ir tai daro didelę įtaką visų antioksidantų vartojimui .
Antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie yra kenksmingos, nestabilios molekulės, paprastai randamos oro teršaluose, pavyzdžiui, cigarečių dūmuose. Šios molekulės sukelia oksidacinį stresą ir gali sukelti uždegimą organizme, teigiama 2015 m. Birželio mėn. Tyrime, paskelbtame Europos medicinos chemijos žurnale .
Harvard Health Publishing patvirtina: kavos antioksidantų kiekis yra susijęs su mūsų apsauga nuo uždegimo.
4. „Java“ yra susijusi su geresne širdies sveikata
Kava neabejotinai gali padidinti jūsų širdies ritmą dėl kofeino kiekio, tačiau ji taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų kvepalų sveikatai. Remiantis Amerikos širdies asociacija, kai kurios išvados daro išvadą, kad kofeino vartojimas reg. Yra susijęs su mažesne koronarinės širdies ligos rizika moterims.
Tačiau mažoje 2016 m. Sausio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Journal of Clinical Nutrition and Dietetics“, širdies sveikatos ir kavos ryšiai gali būti prieštaringi ir paveikti kitų paslėptų veiksnių. Atsižvelgiant į daugelį gyvenimo būdo veiksnių, darančių įtaką širdies sveikatai, sunku padaryti išvadą, kad kava vien tik gerina arba kenkia širdies sveikatai.
5. Ar kava gali padėti numesti svorio?
Nors 2019 m. Birželio mėn. „ Science Reports“ paskelbtame tyrime teigiama, kad ryšys tarp kavos gurkšnojimo ir riebalų deginimo reikalauja išsamesnių tyrimų, tačiau neseniai atliktos išvados rodo, kad puodelis „Joe“ gali padėti stimuliuoti rudąjį riebalinį audinį (ruduosius riebalus).
Rudi riebalai skiriasi nuo kitų jūsų kūno riebalų, nes, pasak Mayo klinikos, juose yra daugiau mitochondrijų nei baltuosiuose riebaluose. Mitochondrijos yra atsakingos už kalorijų deginimą šilumai gaminti. Nors bendras rudųjų riebalų supratimas reikalauja daugiau tyrimų, atrodo, kad rudi riebalai deginami balti kūno riebalai (riebalai žmonėms atrodo prarasti) degalams.
Taigi, pagal aukščiau paminėtą tyrimą, potencialiai stimuliuodama ruduosius riebalus jūsų kūne, kava gali padėti sudeginti baltuosius kūno riebalus. Tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus dėl kavos gebėjimo skatinti riebalų nuostolius.
Tiesiog nepamirškite: nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sulieknėti, ar išsaugoti savo sveikatą, puodelio vartojimas su cukrumi, dirbtiniais saldikliais ir (arba) per dideliu kiekiu grietinėlės ir kvapiųjų sirupų gali pritraukti papildomų kalorijų ir chemikalų - du dalykai, kurie žlugdo jūsų džiaugsmą.
Tiesiog venkite gauti per daug kofeino
Nors kava gali būti labai naudinga sveikatai, jūs norėsite būti ribotas. Kaip ir vartojant kitus stimuliatorius bei kofeino šaltinius, gaunant per daug kofeino - dar daugiau nei 400 miligramų arba maždaug keturi puodeliai per dieną - gali atsirasti nepageidaujamas šalutinis poveikis.
Pasak Mayo klinikos, išgėrus per daug kavos, gali atsirasti tokių simptomų kaip nervingumas, nervingumas ar dirglumas. Kai kuriems žmonėms kava ir kofeinas taip pat gali sukelti virškinimo neramumus ar dujas.
Kadangi kofeinas gali padidinti jūsų energijos lygį, pagal Mayo kliniką kava gali sukelti sunkumų užmigti ar net nemigą. Praradę miegą keletą naktų (ar daugiau) iš eilės, galite sukelti lėtinį nuovargį, todėl būtinai negerkite javos naktį, jei esate ypač jautrus jai.
