Kai kurie sunkiai sergantys žmonės gali pasigirti tuo, kad niekada, niekada ir nepraleidžia treniruotės, net kai 100 proc. Tai rimtas atsidavimas! Bet ne visada patartina. Nors yra keletas atvejų, kai mankšta esant orams yra gera, yra tikimybė, kad geriausia vartoti poilsio dieną (ar dvi).
Pratimai turi daug naudos sveikatai, tačiau jei kovojate su liga, jūsų kūnui reikia laiko tinkamai atsigauti. Ir jei jūs per stipriai pastumiate save sporto salėje, galite net pratęsti laiką, kurio reikia tobulėjant. Taigi ar reikėtų jį čiulpti ar mesti į rankšluostį? Pirmiausia turėsite atsižvelgti į savo simptomus.
Kaip nuspręsti, ar turėtumėte treniruotis sporto salėje, ar trenkti šieną?
Jūsų sprendimas sportuoti, kai jaučiatės oro sąlygomis, priklauso nuo to, kokius simptomus patiriate ir nuo jų sunkumo. Pirmiausia įvertinkite, kaip jaučiatės apskritai. Jei jaučiate, kad jums reikia poilsio dienos, pasiimkite ją! Kaip ir viena treniruotė neduos jums šešios pakuotės abs, taip praleidus vieną ar dvi treniruotes sporto salėje, jūsų tai nebegrąžins.
Liga gali sukelti nuovargį ar dehidrataciją - du didelius dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį svarstant sprendimą treniruotis, nes mankšta gali pabloginti šiuos simptomus, sako MD Cynthia Li, kuriai priklauso privati integruotosios ir funkcinės medicinos praktika. Nors nuovargis ir dehidracija negali būti sunkūs, jie gali būti požymiai, kodėl turėtumėte praleisti treniruotę, - sako ji.
Apskritai, jei jūsų simptomai yra „virš kaklo“, pavyzdžiui, sloga ar gerklės skausmas, manote, kad mankštintis galite pagal „Mayo“ kliniką. Tačiau jei jaučiate „žemiau kaklo“ simptomus, tokius kaip krūtinės užgulimas, kosulys ar skrandžio sutrikimas, norėsite praleisti sporto salę. Kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas ar raumenų skausmai, reiškia, kad turėtumėte praleisti treniruotę.
Vis dar nežinote? Apsvarstykite dr Li patarimus dėl kai kurių bendrų negalavimų:
Jei šalta
Paprastai dr Li pataria mankštintis ne peršalus, o ne pirmenybę teikti poilsiui, kad būtų taupoma energija ir kuo greičiau ir efektyviau atsigaunama. Vis dėlto mankštintis su peršalimu nėra pavojinga, jei simptomai pasireiškia tik akimis, nosimi ir gerkle. Apatinė eilutė: klausykite savo kūno. Jei nesijaučiate pakankamai gerai mankštintis, nedarykite.
Jei sergate gripu
Ligos kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, gripą paprastai lydi karščiavimas ar karščiavimas, šaltkrėtis, raumenų ar kūno skausmai ir (kai kuriems žmonėms) virškinimo neramumai. Nors dauguma žmonių pasveiks po kelių dienų, svarbu duoti savo kūnui daug poilsio, nes gripas gali išsivystyti į kitas ligas, tokias kaip plaučių uždegimas, jei jis tęsiasi.
„Kažkas, sergantis pilnaverčiu gripu, dažniausiai sunkina vaikščioti į vonios kambarį, todėl manau, kad labai mažai tikėtina, kad ji ar jis apsvarstytų mankštą“, - sako daktaras Li.
Jei turite skrandžio klaidą
Paprastai skrandžio sutrikimas rodo, kad jūsų virškinimo sistema yra sutrikusi, o tai reiškia, kad tikriausiai prarandate daug skysčių, teigia Mayo klinika. Kai kuriais atvejais skrandžio gripas taip pat gali pasireikšti karščiavimu ir raumenų skausmu.
Atsižvelgiant į galimą dehidrataciją, tikrai norėsite praleisti treniruotę, jei susidursite su skrandžio yda, sako dr. Li. Ypač jei jūs daug vemia ar viduriuojate, norėsite būti atsargūs dėl savo hidratacijos lygio ir kreiptis į gydytoją praėjus vienai ar trims dienoms po užsikrėtimo (ar simptomų atsiradimo).
Jei sergate kvėpavimo takais
Jei susiduriate su kvėpavimo takų infekcija jūsų krūtinėje, gydytojas Li rekomenduoja vengti mankštos, kol kosulys ir perkrova visiškai išnyks prieš grįžtant į sporto salę. Kvėpavimo takų infekcijos gali apsunkinti kvėpavimą, o tai ypač apmokestina, jei planuojate padidinti širdies ritmą atlikdami pratimus.
Atitinkamai sureguliuokite savo treniruotę
Nors poilsis turėtų būti pagrindinis prioritetas, jei nesijaučiate gerai, jei vis tiek planuojate eiti į sporto salę, norėsite pakoreguoti savo treniruotes, sako dr. Li. Surinkite treniruotės intensyvumą ir ilgį. Užuot ėję bėgti, sumažinkite tempą arba pasivaikščiokite. Venkite intensyvių pertraukų ir stenkitės, kad treniruotės būtų trumpos.
Be to, būkite atidūs savo kolegoms, lankantiems sporto salę. Reguliariai plaukite rankas, nušluostykite mašinas ir vietoje vandens fontano naudokite asmeninį vandens buteliuką. Nors tikrai neturėtumėte mankštintis, jei esate užkrečiami (tai nėra sąžininga visiems kitiems), net ir šios mažos priemonės gali padėti užkirsti kelią mikrobų plitimui.
