Nors daugelis žmonių mano, kad sunkumų kilnojimas yra tradicinė vyrų veikla, bet kokio amžiaus moterys ir žmonės gali gauti naudos iš reguliarių stiprinimo pratimų, tokių kaip laisvų svorių kėlimas ar pasipriešinimo mašinų naudojimas. Tačiau per didelis mankšta, įskaitant sunkumų kilnojimą, gali paveikti hormonų, reguliuojančių moters reprodukcinį ciklą, gamybą, dažnai lemiančias nereguliarius menstruacinius laikotarpius.
Mėnesinių ciklas
Vidutinis mėnesinių ciklas trunka maždaug 28 dienas, nors daugelis moterų patiria reguliarų ciklą, kuris trunka nuo 24 iki 34 dienų. Menstruacinio skysčio srautas trunka vidutiniškai nuo keturių iki septynių dienų ir paprastai būna tuo pačiu metu kiekvieno ciklo metu. Nereguliarus kraujavimas iš makšties reiškia taškymąsi ar kraujavimą tarp laikotarpių, kraujavimą po sekso, ciklus, kurie vyksta daugiau nei 35 dienas, ir kraujavimą, trunkantį daugiau nei septynias dienas.
Svorių kilnojimas
Svorio kilnojimas yra vienas pratimų metodas, kurio metu daugiausiai dėmesio skiriama stiprinant jėgas ir didinant raumenų tonusą. Įprasta raumenų kėlimo tvarka vaidina svarbų vaidmenį keičiant įprastą raumenų masės mažėjimą senstant. Tai taip pat padeda moterims valdyti savo svorį ir padidina kaulų tankį, svarbų veiksnį užkertant kelią osteoporozei. Tačiau griežta mankšta yra dažna menstruacinio ciklo pažeidimų priežastis. Mažas kūno riebalų procentas ir didelės energijos sąnaudos sunkiosioms sportininkams yra veiksniai, darantys įtaką netaisyklingam laikotarpiui. Kai kurios sportininkės visiškai nutraukia menstruacijas.
Įprasta
MayoClinic.com rekomenduoja dalyvauti nuo 20 iki 30 minučių trukmės sunkumų kilnojimo treniruotėse du ar tris kartus per savaitę. Vykdydamos pavienius 12 pakartojimų rinkinius, moterys gali efektyviai lavinti raumenis. Optimaliems rezultatams pasiekti reikalingas svoris turėtų būti pakankamai sunkus, kad maždaug po 12–15 pakartojimų būtų raumenų nuovargis. Nors kai kurios sportininkės gali rinktis intensyvesnes treniruočių schemas, gali pasikeisti mėnesinių ciklai. Palaipsniui mažinant sunkią treniruočių programą, jūsų mėnesinės gali būti normalios.
Kitos priežastys
Nereguliarūs periodai, be per daug sportuojančių, turi ir daugybę priežasčių. Dažnos menstruacinių pokyčių priežastys yra nėštumas, žindymas ir stresas. Tam tikros rūšies vaistai, tokie kaip geriamieji kortikosteroidai, antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir kai kurie chemoterapiniai vaistai, gali sutrikdyti normalų mėnesinių ciklą. Kadangi kai kurios ligos reikalauja gydyti, susisiekite su gydytoju, jei pasireiškė menstruacijų pažeidimai. Medicininiai egzaminai ir testai gali padėti pašalinti rimtas pažeidimų priežastis, tokias kaip hipofizio navikai ir skydliaukės sutrikimai.
