Pratimai leidžia kūnui jaustis puikiai, pakelia nuotaiką ir kartais gali nualpti rankas. Pirštų dilgčiojimas po treniruotės gali kelti nerimą, tačiau tikroji priežastis daugeliu atvejų nėra rimta problema.
Daugeliui žmonių šią problemą gali išspręsti nedidelis jūsų rutinos pritaikymas, tačiau kitiems gali tekti kreiptis į gydytoją.
Stebėkite savo formą
Rankų tirpimas yra įprastas kūno rengybos vaikštynėms, kurios sesijos metu pasuka rankas šalia šlaunų. Laikydami žemas rankas ir tiesias rankas kartu su išcentrine judančio judesio jėga, jūsų rankose kaupiasi skystis.
Galite pastebėti standžius, patinusius pirštus ir tirpimą, kai slėgis yra pakankamai didelis, kad būtų apribotas kraujo tiekimas. Laikykite alkūnes sulenktas 90 laipsnių kampu ir pasukite rankas nuo peties, kad išvengtumėte šių simptomų.
Dehidracija ir sustingimas
Be tirpimo rankose, galite patirti silpnumą, nuovargį, sumišimą ir raumenų spazmus, o pažengusiais atvejais - traukulius ir traukulius.
Tinkama hidratacija padeda kūnui papildyti elektrolitų kiekį, todėl nepamirškite reguliariai gerti skysčių visos treniruotės metu - jei esate ištroškę, esate jau dehidratuoti.
Pirštų dilgčiojimas po treniruotės
Jūsų ulnar nervas eina išilgai rankos nugaros, tiesiai už alkūnės, per riešo išorę ir į ranką - tą dilgčiojimo pojūtį, kurį jaučiate, kai pataikote į „juokingą kaulą“, sukelia smūgis į ulnar nervą.
Dėl nervo spaudimo gali atsirasti tirpimas nuo peties iki rausvos spalvos, todėl po treniruotės gali dilgčioti pirštai.
Įprasti kaltininkai yra griežtas kardio mašinų turėklų sugriebimas, netinkama forma keliant svorius ir nepakankama pagalvėlė pirštinėse. Atlaisvinkite savo rankeną ir nusipirkite svarmenų kilnojimo pirštines su papildomais pagalvėliais rankos kulne.
Venkite musių ir kitų pratimų, kurie verčia jus pakelti ranką alkūne sulenktoje padėtyje nešant svorį, nes tai gali sudirginti nervą.
Kiti spengimo kaltininkai
Net jei jūsų rankų tirpimas atsiranda po mankštos, jis gali būti visai nesusijęs su mankšta. Kai mankštinatės, jūsų kraujotaka ir nerviniai signalai tampa „aukšti“. Jei sutrinka pažeistas nervas ar susiaurėjusi kraujagyslė, kraujo ar nervų signalai nepasieks jūsų rankų, kai to labiausiai reikia maitinti ar stimuliuoti darbinius raumenis.
Daugybė ligų gali sukelti tirpimą rankose po treniruotės, todėl, jei simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Galimybės apima cukrinį diabetą, riešo kanalo sindromą, hipotiroidizmą ir vitaminų trūkumą, tačiau tik išsamus tyrimas gali suteikti jums tikslią diagnozę.
