„Kardio“, kuris yra kūno rengybos slengas širdies ir kraujagyslių veiklai, gali būti viena iš svarbiausių reguliarių fizinio aktyvumo rūšių. Norėdami išsaugoti sveikatą, Ligų kontrolės centrai ir Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo širdies veiklą atlikti didžiąją dalį, jei ne visų, savaitės dienų.
Širdis reiškia bet kokią veiklą, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, tuo pačiu metu kartojant ir ritmingai naudojant dideles raumenų grupes. Šakninis žodis „korta“ arba „širdis“ suteikia informacijos apie tai, kodėl tokio tipo pratimai yra tokie svarbūs - teikdami treniruotes, kurios palaipsniui meta iššūkį jūsų gyvybiškai svarbiausiam vidiniam gyvenimo palaikymo tinklui, kardio gali pagerinti tiek funkciją, tiek našumą. jūsų širdis, plaučiai ir kraujotakos sistema.
Didelio poveikio širdies
Bėgiojimas ir bėgimas iš populiariausių ir ištvermingiausių didelio poveikio širdies veiklai vis dar pritraukia ir išlaiko daugybę mankštos mėgėjų. Didelio smūgio metu tai reiškia, kad atliekant pratimą tam tikru metu reikia nuleisti abi kojas nuo žemės, todėl tai apima šokinėjamąjį virvę, didelio smūgio aerobinius šokius ir tam tikras pažengusiųjų jėgos treniruotes. Šis širdies tipas palaiko svorį, tai reiškia, kad jūs remiate savo kūno svorį galūnėmis prieš sunkumą.
Širdis su mažu poveikiu
Žemo smūgio širdies apibrėžimas yra bet koks aerobinis užsiėmimas, kurio metu viena koja visą laiką laikoma ant žemės. Vien todėl, kad tai mažas poveikis, nebūtinai reiškia, kad jis yra mažesnis. Šio tipo širdies veikla vis dar yra svorį palaikanti veikla, tai reiškia, kad ji tinka ir sveikiems kaulams palaikyti, ir širdies bei plaučių priežiūrai. Vaikščiojimas pėsčiomis, žygiai pėsčiomis ir mažo poveikio aerobiniai šokiai yra labiausiai paplitusios šio tipo mankštos formos.
Panardinimas į vandenį sumažina kūno patrauklumą; iš tikrųjų širdies veikla vandenyje nėra jokio poveikio. Plaukimas ar vandens aerobika padidina jūsų širdies ritmą ir efektyviai sudegina kalorijas. Važiavimas dviračiu taip pat gali būti laikomas treniruotėmis, kurioms nereikia jokios įtakos, nes jūsų dviračio rėmas ir padangos palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio. Ir vandens sportas, ir važiavimas dviračiu pašalina didžiąją dalį galvos skausmo ir žaizdų, susijusių su veikla sausumoje, todėl jie yra idealūs pasirinkimai artritinėms ligoms gydyti ir reabilitacijai po traumų.
Lengvoji atletika
Daugelyje sporto rūšių yra svarbus širdies komponentas; pavyzdžiui, futbolas ir krepšinis. Tačiau skirtingose sporto šakose, tokiose kaip dvigubas tenisas ir įprastas tinklinis, yra prastovų procentas, per kurį aerobinis užsiėmimas vyksta mažai arba jo visai nėra. Atminkite tai renkantis atletiką kardio tikslais.
