Tariamai „General Motors Corporation“ sukurta GM dieta yra septynių dienų „avarijos“ stiliaus dieta, apimanti didelius kalorijų ir maisto apribojimus, žadant vidutiniškai nuo 10 iki 17 svarų praradimą.
Jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, yra priežastis. GM dieta neturi rimtų tyrimų, kurie skatintų jos teiginius, ir greičiausiai sukels daugiau sveikatos problemų, nei ji išsprendžia. Prieš įsitikindami dieviškais teiginiais apie dietą, pagalvokite apie neigiamą šalutinį poveikį, kurį galite patirti.
Kas yra GM dieta?
Nors genetiškai modifikuota dieta nepaaiškinamai buvo priskirta „General Motors Corporation“ dėl jos suformulavimo, nėra jokių įrodymų, kad ši dieta iš tikrųjų buvo šios dietos šaltinis. Apskritai GM dieta yra kažkokia miesto legenda, neturinti oficialių šaltinių ar tyrimų.
Remiantis viena populiaria GM dietų svetaine, režimas žada net 10–17 svarų svorio per savaitę. Bonnie Taub-Dix, RD, registruota dietologė ir knygos „ Skaitykite prieš valgant“ autorė Bonnie Taub-Dix, RD : Paėmimas iš etiketės prie stalo .
Anot GM svetainės, pagrindinė dietos dalis yra hidratacija. Pagal planą skatinama gerti mažiausiai šešias – aštuonias stiklines vandens kasdien ir didinti bendrą suvartojamo vandens kiekį. Manoma, kad padidėjusi hidratacija kartu su vartojamu maistu padeda pagerinti virškinimo neramumų simptomus; tačiau šie įrodymai nepatvirtina jokių svarių įrodymų.
GM dietos planas
- 1 diena: Vaisiai - Šią dieną leidžiama naudoti visus vaisius (išskyrus bananus) be jokių specialių apribojimų. Šią dieną negalima valgyti jokio kito maisto.
- 2 diena: Daržovės - antrą dieną leidžiama naudoti visas daržoves ir rekomenduojama dieną pradėti nuo mažos keptos bulvės.
- 3 diena: Vaisiai ir daržovės - Trečią dieną galite valgyti visus vaisius ir daržoves, kuriuos leidžiama vartoti per pirmąsias dvi dienas. Venkite bananų ir bulvių.
- 4 diena: Bananai ir pienas - šią dieną leidžiama vartoti tik bananus (iki aštuonių) ir pieną (iki trijų stiklinių lieso pieno). Taip pat galite įtraukti tai, kas vadinama „stebuklų sriuba“, kuris yra kopūstų troškinys.
- 5 diena: mėsa ir pomidorai - penktą dieną galima gauti iki 20 uncijų jautienos, vištienos ar žuvies, padalytos į du patiekalus, supjaustytas iki šešių pomidorų. Tiems, kurie yra vegetarai, mėsą galima pakeisti varškės sūriu ir rudaisiais ryžiais.
- 6 diena: jautiena ir daržovės - panašiai kaip ir praėjusią dieną, šią dieną galite suvartoti iki 20 uncijų jautienos su neribotomis daržovėmis (be pomidorų ar bulvių).
- 7 diena: rudieji ryžiai, daržovių ir vaisių sultys - šią dieną galima neribotai naudoti rudųjų ryžių, daržovių ir vaisių sulčių kiekiams.
Kodėl turėtumėte praleisti GM dietą
Kaip Taub-Dix, kaip ir kiekviena dieta ar svorio metimo kaprizas turi savo trūkumų, bandant GM dietą naudos nėra daug.
„Kai galvojate apie dietą, galvojate apie tai, kas iš tikrųjų galėtų jus išlaikyti, o ne būti laikina“, - sako ji. „Nežinau, kiek informacijos apie neveikiančias dietas reikia ten, kur visi žmonės numeta daug svorio ir priauga viso to, o po to šiek tiek, bet tai yra viena iš tų dietų."
1. Tai netvari ir bet koks svorio metimas yra laikinas
Nereikėtų per daug šokiruoti ir sužinoti, kad GM dieta yra labai netvarus režimas. Pagal „Taub-Dix“ planą sukuriamas didelis kalorijų deficitas (kai sudeginama daugiau kalorijų nei sunaudojama), o tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir apsvaigimas. Štai kodėl dieta iš tikrųjų pataria mankštintis, ypač pirmosiomis dienomis.
Didelis kalorijų deficitas taip pat gali būti pavojingas jūsų sveikatai, todėl gali sulėtėti medžiagų apykaita, sudegti raumenų masė ir sumažėti kaulų tankis. Dėl riboto kaloringumo valgymas taip pat sukels alkio jausmą ir gali paveikti hormonų kiekį.
Didelis deficitas gali ne tik sukelti nepalankių simptomų, bet ir priversti vėl priaugti svorio, o gal net priaugti daugiau, sako Taub-Dix. Ilgai negalite išlaikyti didelio deficito, o kai vėl pradėsite normaliai maitintis, greičiausiai atgausite prarastą svorį.
2. Tai gali lemti mitybos trūkumus
Valgant įvairius maisto produktus, labai svarbu jūsų sveikatai ir tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas makro ir mikroelementus, teigia Ligų prevencijos ir sveikatos rėmimo tarnyba.
Vartojant tik vieną maisto rūšį, bus baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyros sutrikimas. Trijų makroelementų balanso suvalgymas padeda skatinti sotumą ir suteikia energijos, kurios jums reikia visai dienai, teigia Taub-Dix. Jei valgysite tik daržoves ar vaisius, trūks baltymų ir riebalų, o valgydami tik jautieną ir daržoves, jums trūks angliavandenių.
Mikroelementų (vitaminų ir mineralų) lygmeniu norint tinkamai aprūpinti savo kūną būtina valgyti įvairius maisto produktus, nes, pasak ODPHP, nė viena maisto grupė negali aprūpinti visų jums reikalingų maistinių medžiagų tokiu kiekiu, kokio reikia jūsų organizmui.
Pvz., Nors sūris aprūpins jūsų organizmą gausiu vitamino B12 kiekiu, jame trūksta vitamino C. Kita vertus, apelsinas suteiks jums daug vitamino C, bet nepakankamai B12.
Anot Rush universiteto medicinos centro, maistingųjų medžiagų trūkumas gali sukelti daugybę neigiamų šalutinių reiškinių, įskaitant nuovargį, protinį rūką, plaukų slinkimą, nereguliarų širdies plakimą ir regėjimo pablogėjimą. Nors šis šalutinis poveikis nebūtinai garantuojamas (skirtingi žmonės patirs skirtingus simptomus), geriau praleisti dietą, kad išliktumėte saugūs.
3. Tai gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą
Būkime sąžiningi: visa diena pieno ir bananų yra virškinimo neramumų receptas, sako Taub-Dix.
Jau neminint to, kad vartodami vien tik daržoves ir vaisius, jūsų kūnas gali būti apkrautas skaidulomis, maistinėmis medžiagomis, kurios (nors ir sveikos) sulėtina maisto virškinimo jūsų sistemoje greitį. Tarptautinio virškinimo trakto sutrikimų fondo duomenimis, ypač turintiems žarnyno sutrikimų, valgant per daug skaidulų, gali padidėti pilvo pūtimas ar dujų susidarymas.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
„GM Diet Takeaways“
Taub-Dix sako, kad nors mažai tikimasi, kad įgysite GM dietos, planas pabrėžia vaisių ir daržovių įtraukimą. Nors jūs tikrai neturėtumėte vartoti tik šių maisto grupių, įtraukdami daugiau vaisių ir daržovių yra puikus būdas pridėti daugiau mitybos patiekalų nepridedant daug kalorijų.
Kai kuriems žmonėms riebalų vartojimo ribojimas (bet ne toks griežtas apribojimas, kokį GM mityba skatina per pirmąsias dvi dienas) taip pat gali skatinti svorio metimą, jei tai yra jūsų tikslas, sako Taub-Dix.
Nepaisant to, visa mityba yra netvarus, nesveikas planas, sako Taub-Dix. Jei galimi mitybos trūkumai, neramumai virškinant ar dėl netvarios dietos struktūros jūsų neįtikina, apsvarstykite jos paskutinius patarimo žodžius:
"Jei galvojate laikytis šios GM dietos, nedarykite to".
