Jau nebeįprasta matyti antsvorio turinčius 14 metų berniukus ir kitus jaunus paauglius, kuriems reikia mesti svorį. Nutukimas serga daugiau nei 18 procentų 12–19 metų amžiaus asmenų - tai Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, per pastaruosius 30 metų jis padidėjo tris kartus. Vis dėlto 14-metis berniukas gali saugiai ir net šiek tiek numesti svorio derindamas dietą ir mankštą.
Dietos pagrindai
Prieš pradėdami dietą, turite įsitikinti, kad aptariamas 14-metis berniukas tikrai neša per daug svorio. CDC kūno masės indekso skaičiuoklė, skirta naudoti su vaikais ir paaugliais, gali padėti tai nustatyti atsižvelgiant į berniuko svorį. Ši lentelė palygina vaiko svorį ir ūgį su panašaus amžiaus žmonėmis. Vaikai ir paaugliai laikomi antsvoriais arba nutukę, jei jie yra sunkesni nei 85 procentai panašaus ūgio ir amžiaus vaikų. Norėdami patvirtinti, pasitarkite su paauglio gydytoju.
Dietos strategijos
Kaip ir daugumai žmonių, dietos ir mankštos derinys geriausiai tiks paaugliui berniukui, norint numesti svorio. Deja, labai ribojančios „avarijos“ dietos ar kiti ekstremalūs žingsniai dažniausiai lemia svorio priaugimą, kartais labai greitai. Užuot pasirinkę kraštutinį požiūrį, pabandykite atsisakyti greito maisto ir valgykite daugiau vaisių ir daržovių kartu su liesa mėsa. Taip pat praleiskite sodą ir kalorijų turinčius sportinius gėrimus; vietoj gerti vandenį.
Šeimos dalyvavimas
Norint, kad 14 metų berniukas numestų svorio, gali prireikti visos šeimos. Tikėtina, kad paaugliams reikės tėvų palaikymo ir pagalbos namuose sandėliuoti sveikesnį maistą ir sudaryti mažesnio kaloringumo patiekalus. Be to, vaikams ir paaugliams greičiau sekasi numesti svorio, jei jų šeimos juos palaiko ir padeda.
Veikla
Paaugliai turi antsvorio dėl dviejų priežasčių: jie valgo per daug (dažnai greito maisto) ir per mažai sportuoja. Antsvorio turintis 14 metų berniukas gali pastebėti, kad jam nereikia smarkiai mažinti kalorijų - jam tereikia nusėsti vaizdo žaidimų pultą ir išeiti į lauką tam tikros fizinės veiklos. Organizuotas sportas taip pat gali padėti paaugliams suaktyvėti ir numesti svorio. Vis dėlto, jei 14 metų berniukas yra tikrai priklausomas nuo vaizdo žaidimų, pabandykite žaidimus, skirtus paskatinti veiklą, pavyzdžiui, šokių vakarėlių vaizdo žaidimus.
