Norint numesti 10 svarų per du mėnesius, reikia kruopštaus dietos ir rimtai sportuoti, tačiau tai įmanoma daugeliui žmonių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mesti svorį ne greičiau kaip 2 kilogramus per savaitę, nes greitesnis svorio metimas labiau tikėtinas nesąžiningai. 10 svarų svorio netekimas per du mėnesius prarasite tik 1, 25 svaro per savaitę, tai patenka į saugių ir tvarių kategoriją.
Praradus dešimt svarų per du mėnesius, gali būti sveika
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Maždaug 625 kalorijų per dieną deficitas per savaitę lemia 1, 25 svaro svorio kritimą, dėl kurio per du mėnesius galima numesti 10 svarų. Nepanikuokite, jei prarasite šiek tiek daugiau svorio per pirmąsias plano savaites - norma pakils, kai jūsų kūnas prisitaikys. Internetinė skaičiuoklė ar dietologas gali padėti įvertinti jūsų dienos kalorijų poreikį, įskaitant reguliarų užsiėmimą ir mankštą. Jūs naudosite tą dienos kalorijų skaičių kaip skaičių, iš kurio atimsite 625 kalorijas, kad nustatytumėte savo suvartojamo kalorijų tikslą numesti svorį.
Jei sumažinus 625 kalorijas jums reikia suvalgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, turėsite daugiau judėti, kad padidintumėte dienos deginimo normą. Suvartojus mažiau nei 1 200 kalorijų, gali sulėtėti jūsų medžiagų apykaita, prarasti liekni audiniai, o ne riebalai, ir ilgiau nei savaitę ar dvi gali pasirodyti netvarus.
Dietos peržiūros norint numesti 10 svarų
Kai kuriems žmonėms paprasčiausiai atsisakius saldžių saldumynų, skystų kalorijų, gaunamų kaip išgalvota kava ir soda, ir pasirinkus viso maisto užkandžius, tokius kaip vaisiai, o ne traškučiai ar krekeriai, susidarys deficitas, kurio reikia prarasti 10 svarų per du mėnesius.
Mažesnės porcijos ir dėmesys sveikam, sveikam maistui yra kitos vertingos svorio metimo strategijos. Didžiąją dalį savo patiekalų sudarykite iš supjaustytų, keptų ant grotelių, keptų ar keptų liesų baltymų. Pavyzdžiai: kepta vištienos krūtinėlė, kietai virti kiaušiniai, su wok uždėtas tofu arba kepta kiaulienos nugarinė. Puodelis daržovių ir 1/2 - 1 puodelis neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, viso grūdo makaronai ar rudieji ryžiai, suapvalina daugumą patiekalų. Švieži vaisiai, neriebus paprastas jogurtas ar sūris, keli migdolai ar supjaustytos daržovės pakeičia didesnio kaloringumo užkandžius. Porcijų dydžiai priklauso nuo to, kiek kalorijų galite suvalgyti kiekvieną dieną norėdami numesti svorio, o specialistas gali sudaryti jums pritaikytą planą.
Pratimas numesti 10 svarų
Sudeginant daugiau kalorijų mankštos metu, jums nereikės sumažinti dietos kalorijų tiek, kiek norite. Be to, mankšta suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnę lėtinės ligos riziką, geresnį miegą ir mažesnį depresijos dažnį.
Norint numesti didelį svorį, reikia mažiausiai 250 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę - arba maždaug 35 minutės per dieną, pažymi Amerikos sporto medicinos kolegija. Norint numesti 10 svarų per du mėnesius, gali tekti mankštintis dar ilgiau daugeliu dienų - ypač jei jau esate aktyvus.
Jėgos treniruotė, ne tik širdies veikla. Naudodami svorius, pasipriešinimo vamzdelius ar savo kūno svorį raumenims lavinti, jūs gaunate metabolinį pranašumą, nes liesa masė ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Raumenys padeda jūsų medžiagų apykaitai toliau degti net laikantis dietos ir lieknėjant.
Kiti veiksniai, turintys įtakos svorio metimui
Kuo sunkesnis esate, tuo greičiau atsieis 10 svarų. Bet jei tai yra paskutiniai 10 svarų per ilgą svorio metimo programą arba 10 svarų, tai reiškia skirtumą nuo 140 iki 130 svarų, jūsų svorio metimas gali užtrukti ilgiau nei du mėnesius.
