Daugiausia svorio padidėja sulaukus pilnametystės, kai nuolat suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama. Net 100 papildomų kalorijų per dieną gali sukelti 10 svarų svorio padidėjimą per metus. Kur kaupiate tuos riebalus, priklauso nuo jūsų genetinio kūno tipo, kurį paprastai lemia jūsų lytis ir hormonai. Moterys ypač linkusios priaugti apatinės kūno dalies - ypač klubų, šlaunų ir sėdmenų.
Moterys labiau linkusios priaugti kūno riebalų
Moterys greičiau priauga apatinę kūno dalį nei vyrai, kurios linkusios kaupti svarų perteklių pilve. Papildomas svoris kaupiasi dubens, šlaunų ir sėdmenų srityje dėl moteriškų hormonų. Šis riebalų kaupiklis palaiko gimdymą ir maitinimą krūtimi. Būdamos maži vaikai, berniukai ir mergaitės turi maždaug tokį patį riebalų kiekį, kuris pasiskirsto tolygiai, tačiau lytinio brendimo metu moterys gauna riebalų daug greičiau nei vyrai. Iki 25 metų amžiaus moterys turi maždaug du kartus didesnį kūno riebalų kiekį nei vyrai. Merginos didžiąją dalį šių riebalų gauna iš klubų, šlaunų ir sėdmenų, o kai kurios - ir į krūtinę. Po paauglystės paprastai neįgyjate naujų riebalų ląstelių. Jūsų ląstelės plečiasi, nes kaupia visas perteklines kalorijas.
Kūno riebalai yra sveikesni
Nors jums gali nepatikti kosmetiniai mažesnių kūno riebalų aspektai, geriau nešti svorį, bet ne pilvą. Gilieji pilvo riebalai turi metaboliškai aktyvių savybių, kurios padidina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas, riziką.
Riebalai, kuriuos galite prispausti apatinėje kūno dalyje, yra poodiniai, tai reiškia, kad jie slypi tiesiai po oda. Tai išsiurbia naudingesnius junginius, įskaitant leptiną - hormoną, kuris padeda sumažinti jūsų apetitą ir skatina jūsų organizmą metabolizuoti kaupiamus riebalus. Poodiniai riebalai taip pat gamina hormoną adiponektiną, kuris padeda efektyviai perdirbti riebalus ir cukrų, taigi jūs rečiau sergate cukriniu diabetu. Poodiniai riebalai taip pat suteikia priešuždegiminį poveikį kraujagyslėms.
Svorio šliaužimas
Jei praėjote brendimą ir vis tiek riebaluojate apatinę kūno dalį, greičiausiai suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginote reguliariai. Jūsų apatinės kūno riebalų ląstelės išsipučia, kad kauptų energijos perteklių. Tik 100 papildomų kalorijų per dieną gali priversti suvartoti daugiau nei 10 svarų per metus. Jei į kalorijas, kurias jau valgote, pridėsite sodos, unciją sūrio, latte arba maždaug 3/4 uncijos šokolado, galite priaugti svorio.
Jei savo darbą klijavote prie savo stalo dažniau nei įprastai, tai sumažėjęs aktyvumas sumažina kalorijų, kurias sudeginote, skaičių per dieną ir gali priaugti svorio. Dirbant papildomas valandas, praleidžiant sporto salę arba praleidžiant pietų pertrauką, yra kitos galimos svorio padidėjimo priežastys.
Svorio padidėjimas, nesusijęs su dietos ar aktyvumo pokyčiais, gali būti keičiantis hormonams senstant. Jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju dėl kitų galimų priežasčių.
Prarasti apatiniai kūno riebalai
Poodiniai riebalai yra tinkamiausia riebalų rūšis, tačiau jei jūsų turimas kiekis priskiria nesveiko svorio kategorijai pagal kūno masės indeksą ar gydytojo vertinimą, turite prarasti šiek tiek riebalų. Vis dėlto negalima nukreipti į konkrečias riebalų nuostolių sritis. Jei esate kriaušės formos - mažesnis viršuje su sunkesne apatine kūno dalimi - numesdami svorį, tiesiog tapsite mažesne kriauše. Bendra kūno forma negali pasikeisti praradus svorį, bet proporcingai trauktis.
Poodinius riebalus, ypač apatinę kūno dalį, sunku prarasti, tačiau jie ilgainiui atsilieps klasikinei strategijai - mažiau valgyti ir daugiau judėti. 500–1000 kalorijų deficitas per dieną sukuriamas sudeginant daugiau kalorijų ir sumažinant tai, ką suvalgote, išeikvojama nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Paprastas būdas sumažinti kalorijas yra apriboti saldžių gėrimų ir patiekalų kiekį, o užkandžiams pasirinkti vaisius ar jogurtą, o ne perdirbtus traškučius ar užkandžių krekerius. 30–45 minučių greitas pasivaikščiojimas ar užsiėmimas elipsiniu treniruokliu galėtų padėti sudeginti daugiau kalorijų. Arba pridėkite nedidelius judesius visą dieną, pavyzdžiui, užlipkite laiptais, o ne naudokitės liftu, sėskite į telefoną ir atlikite namų ruošos darbus.
Jūs negalite pastebėti, kad traukiate apatinius kūno riebalus
Pritūpimai, lunatai ir kojų pakėlimai stiprina ir formuoja jūsų apatinės kūno dalies raumenis, tačiau tiesiogiai nedegina riebalų iš šio regiono. Jūs tiesiog negalite nukreipti į regioną, iš kurio prarasite riebalus. Jūsų kūnas sutelkia riebalų atsargas iš viso jūsų kūno, kad galėtų jas naudoti kaip energiją, o ne iš konkrečios vietos, kurioje mankštinatės. Didesnę tikimybę, kad jūs numesite svorį visame kūne, reguliariai atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, kuri sudegina kalorijas ir padidina kalorijų deficitą.
Nors jūs negalite nukreipti savo kūno riebalų, tačiau jėgos treniruotės pagerina kūno raumenų ir riebalų santykį. Kuo liesesnė masė, ypač turima raumenų masė, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita, todėl svorio metimas yra lengvesnis.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vieta, kurioje pirmiausia priaugate svorio - moterims, dažniausiai tai yra apatinė kūno dalis - tai vieta, kurioje paskutinį kartą numesite svorį. Taigi apatinė kūno dalis yra gerai žinoma „problemų vieta“, tačiau suderintomis mankštomis ir sveika mityba galite lieknėti iki sveiko kūno.
