Yra daugybė kardio treniruočių, kurios sutraukia jūsų raumenis, ir tai suteikia dvigubą naudą - padidina jūsų ištvermę ir pagrindinę jėgą. Ypač jei jūsų tikslas yra matomi ab raumenys, jūs norite užsiimti reguliaria širdies veikla.
Taip yra todėl, kad širdies ir kraujagyslių treniruotės iš prigimties sudegina kalorijas, kurios (kartu su sveika, mažai kalorijų turinčia dieta) gali padėti atsikratyti kūno riebalų, o norėdami pamatyti ab treniruočių rezultatus turite sumažinti kūno riebalų perteklių..
Norėdami pereiti į kitą lygį, galite sujungti kardio treniruotes su ab pratimais, atliekant grandinės stiliaus treniruotes, su tokiais pratimais kaip aukšti keliai, burės, alpinistai ir šokinėjamoji virvė.
1. Aukšti keliai
Aukšti keliai yra puiki ab kardio treniruotė, apimanti visus jūsų pilvo raumenis. Pradėkite nuo kojų pečių atstumu ir pradėkite bėgioti vietoje. Pradėdami pagreitinti savo tempą, kelkite kelius aukščiau, kol jie judesio viršūnėje pasieks virš juosmens, tarsi bandytumėte greitai lipti laiptais.
Kai nuosekliai keliate kelius virš juosmens, pabandykite tai išlaikyti bent 30 sekundžių. Iš pradžių pabandykite atlikti bent tris šių 30 sekundžių pakartojimų rinkinius, padarydami vienos minutės poilsio pertraukėles, ir dirbkite aukštyn.
2. Šokinėjanti virvė
Šokinė virvė yra nepakankamai įvertinta, beveik pamirštama kardio mankšta, atliekanti visą raumenų grupių, ypač jūsų šerdies, nugarą. Pradėkite nuo 15 minučių trukmės šuolių su virve treniruotės, atlikdami pagrindinius šuolius penkias minutes, vieną minutę ant kairės ir dešinės pėdos, tris minutes pakaitomis kojomis ir baigdami dar penkių minučių pagrindiniais šuoliais.
„ACE Fitness“ siūlo prie savo repertuaro pridėti šuolius dalimis, taip pat plačius ir siaurus. Tobulėjant širdies ir kraujagyslių ištvermei, dirbkite 30 minučių rutina. Visą laiką šokinėjant virve, tyčinis dėmesys skiriamas pilvo raumenų sulenkimui, išlaikant pastovų kvėpavimą.
3. Burpees
Kardio pratimai, skirti abs abs gydymui namuose, apima burpes, kurios yra puikus kalorijų sudeginimas, kardio treniruotes, kurios sudomina jūsų pilvo raumenis keliuose pratimų etapuose. Norėdami pradėti burpee, pradėkite pritūpę, priešais rankas. Vienu greitu judesiu padėkite rankas ant žemės priešais save ir išmeskite kojas tol, kol esate „push-up“ padėtyje.
Kai tik jūsų kojos atsitrenks į žemę, patraukite jas atgal prie krūtinės ir vėl imkitės pritūpimo. Nedelsdami pakilkite ore kuo aukščiau ir nusileiskite atgal į pritūpęs. Kartokite visą procesą, kol atliksite tris 12 pakartojimų rinkinius, padarydami vienos minutės pertraukėlę tarp kiekvieno rinkinio.
4. Alpinistai
Alpinistai yra fiziškai reiklūs širdies ir kraujagyslių pratimai, visiškai pritraukiantys visus pilvo srities raumenis, sakoma „New Health Guide“. Pradėkite šį pratimą laikydamiesi paspaudimo padėties, išlaikydami tiesią nugarą ir rankomis maždaug pečių plotyje.
Pradėkite tiesdami dešinįjį kelį link savo dešinės rankos, kai pasieksite visą judesį, lengvai palieskite koją prie žemės ir grąžinkite koją į visiškai ištiestą padėtį. Atlikite tą pačią veiksmų seką su kaire koja.
Šį pratimą ketinama atlikti greičiau, išlaikant saugumą ir formą. Iš pradžių atlikite tris 30 sekundžių pakartojimų rinkinius ir dirbkite aukštyn. Idealiu atveju jums turėtų būti suteikta galimybė visą minutę nueiti prieš ilsintis.
