Riebalai gali kauptis po rankomis ir šie „šikšnosparnio sparnai“ gali sukelti gėdą. Nors jūs negalite pastebėti, kad sumažėja riebalų kiekis tricepsui; galite atlikti tikslinius pratimus, kurie sustiprins ir tonizuos jūsų trišakio raumenis, o jūs darysite visą širdies ritmą, kad netektų riebalų.
Dvigubos rankos pridėtiniai prailginimai
Abiejomis rankomis prie vieno galo laikykite ant penkių iki septynių svarų svarmens. Pakelkite hantelį virš galvos ir priklijuokite bicepsą prie ausų. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos. Kai hantelis liečia jūsų kaklo nugarą; Pakelkite hantelį į pradinę padėtį už galvos. Atlikite vieną nuo aštuonių iki 10 pakartojimų rinkinį; ir laikui bėgant dirbkite iki trijų rinkinių nuo 8 iki 10 pakartojimų.
Atgal
Atatranka tonizuoja jūsų tricepsą ir žasto dalis. Pasilenkite virš suoliuko, nustatykite dešinįjį delną veidu žemyn ir ilsėkitės dešiniajame kelyje keliais coliais už rankos. Kaire ranka paimkite hantelį ir sulenkite ranką, kol ji pasieks 90 laipsnių kampą. Stumkite hantelį atgal, kol ranka tiesi, ir patraukite į pradinę padėtį. Pakartokite dešine ranka. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius vienai rankai.
Tricepso lašai
Tricepso lašai yra tarsi atsilenkimai, tik jūsų kūnas yra pritvirtintas vertikalioje padėtyje. Sėskite ant suoliuko, padėkite abi rankas, delnais žemyn, ant suoliuko krašto. Kojas eikite į išorę, kol sėdmenys bus lygiagretūs grindims, o rankos bus visiškai ištiesintos. Sulenkite alkūnes ir panardinkite kuo žemiau, tada stumkite į pradinę padėtį. Atlikite keturis 15 pakartojimų rinkinius.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Širdis, kuri tuo pačiu metu tonizuoja jūsų tricepsą, gali padėti greičiau atsikratyti pažastų perteklių. Kai kurie širdies veiksniai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ir dviračių sportas, sudegina kalorijas, tačiau mankštos metu jie neveikia rankų. Tačiau elipsės formos treniruotės, slidinėjimas slidėmis, šokinėja virvės ir plaukimas gali sustiprinti jūsų trišakį, o kartu deginti riebalus. Siekite, kad viso kūno širdies veikla vyktų nuo 30 iki 45 minučių penkias dienas per savaitę.
