Žaliosios sultys dažnai vagia prožektorių, kai reikia detoksikuoti. Bet joga taip pat gali padėti. Visi nerimaujame dėl darbo terminų, keliaudami valgome ne tokį sveiką maistą ir kartais mėgaujamės keliais gėrimais vakarėlyje su draugais. Štai kodėl detox kiekvieną kartą gali pasinaudoti kiekvienas. Sulčių valymo derinimas su Detox jogos programa padeda išvalyti mintis, atkurti kūną ir sustiprinti energiją. Šios 12 jogos pozų padės jums tai padaryti, kartu sustiprinant jėgą ir lankstumą. Jei mankštinsitės kasdien, pradėsite jaustis sveikesni, energingesni ir stipresni. Pradėkime!
Žaliosios sultys dažnai vagia prožektorių, kai reikia detoksikuoti. Bet joga taip pat gali padėti. Visi nerimaujame dėl darbo terminų, keliaudami valgome ne tokį sveiką maistą ir kartais mėgaujamės keliais gėrimais vakarėlyje su draugais. Štai kodėl detox kiekvieną kartą gali pasinaudoti kiekvienas. Sulčių valymo derinimas su Detox jogos programa padeda išvalyti mintis, atkurti kūną ir sustiprinti energiją. Šios 12 jogos pozų padės jums tai padaryti, kartu sustiprinant jėgą ir lankstumą. Jei mankštinsitės kasdien, pradėsite jaustis sveikesni, energingesni ir stipresni. Pradėkime!
1. Išplėstas trikampis (Utthita Trikonasana)
Ši poza ištempia visą jūsų kūną, nuo nugaros iki veršelių, tuo pačiu pagerindama virškinimą, mažindama stresą ir mažindama nugaros skausmus. KAIP tai padaryti: Atskirkite kojas maždaug keturias pėdas. Pakelkite rankas į šoną, kol jie bus lygiagrečiai su grindimis, delnais žemyn. Šiek tiek pasukite dešinę koją, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Lenkite į kairę nuo klubo sąnario, kad liemens būtų tiesiai virš kairės kojos. Palikite kairiąją ranką ant blauzdos, kulkšnies ar grindų ir ištieskite dešinę ranką link lubų. Jei norite daugiau, užfiksuokite pirštus ir nukreipkite rodomuosius pirštus. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės. Pakartokite pozą kitoje pusėje.
Ši poza ištempia visą jūsų kūną, nuo nugaros iki veršelių, tuo pačiu pagerindama virškinimą, mažindama stresą ir mažindama nugaros skausmus. KAIP tai padaryti: Atskirkite kojas maždaug keturias pėdas. Pakelkite rankas į šoną, kol jie bus lygiagrečiai su grindimis, delnais žemyn. Šiek tiek pasukite dešinę koją, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Lenkite į kairę nuo klubo sąnario, kad liemens būtų tiesiai virš kairės kojos. Palikite kairiąją ranką ant blauzdos, kulkšnies ar grindų ir ištieskite dešinę ranką link lubų. Jei norite daugiau, užfiksuokite pirštus ir nukreipkite rodomuosius pirštus. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės. Pakartokite pozą kitoje pusėje.
2. II karys (Virabhadrasana II)
„Warrior II“ yra energizuojanti poza. Ši priemonė ne tik palengvina išialgijos simptomus, bet ir stimuliuoja pilvo organus ir ištempia visą kūną. KAIP tai padaryti: Pakelkite kojas keturias pėdas vienas nuo kito. Pakelkite rankas į šoną ir lygiagrečiai grindims, delnai nukreipti žemyn. Dešinę koją pasukite į dešinę, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Sulenkite kairįjį kelį virš kairės kulkšnies. Norėdami giliau įsikurti, pakelkite kairiąją koją ant bloko ar laiptelio. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite tiesiai per ranką. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės. Pakartokite iš kitos pusės.
„Warrior II“ yra energizuojanti poza. Ši priemonė ne tik palengvina išialgijos simptomus, bet ir stimuliuoja pilvo organus ir ištempia visą kūną. KAIP tai padaryti: Pakelkite kojas keturias pėdas vienas nuo kito. Pakelkite rankas į šoną ir lygiagrečiai grindims, delnai nukreipti žemyn. Dešinę koją pasukite į dešinę, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Sulenkite kairįjį kelį virš kairės kulkšnies. Norėdami giliau įsikurti, pakelkite kairiąją koją ant bloko ar laiptelio. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite tiesiai per ranką. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės. Pakartokite iš kitos pusės.
3. Karys III (Virabhadrasana III)
„Warrior III“ padeda pagerinti pusiausvyrą, tuo pat metu sudedant kūną nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozų (Tadasana), liečiant didelius kojų pirštus, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Lenkite į priekį per dešinę koją keldami kairę koją atgal ir aukštyn, krūtinę lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios viena su kita ir grindimis, kai būsite pasiruošę, perkelkite jas į šoną „lėktuvo sparnais“. Pakelkite ir atidarykite savo krūtinę. Būkite atsargūs, žiūrėdami į priekį, kad nespaustumėte nugaros kaklo. Laikykite šią pozą nuo 30 iki 60 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
„Warrior III“ padeda pagerinti pusiausvyrą, tuo pat metu sudedant kūną nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozų (Tadasana), liečiant didelius kojų pirštus, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Lenkite į priekį per dešinę koją keldami kairę koją atgal ir aukštyn, krūtinę lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios viena su kita ir grindimis, kai būsite pasiruošę, perkelkite jas į šoną „lėktuvo sparnais“. Pakelkite ir atidarykite savo krūtinę. Būkite atsargūs, žiūrėdami į priekį, kad nespaustumėte nugaros kaklo. Laikykite šią pozą nuo 30 iki 60 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior padidina energiją ir pašalina stresą, kartu sumažindamas nugaros skausmus. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „Warrior II“: Išlipkite nuo trijų su puse keturių pėdų. Pakelkite rankas į šoną ir lygiagrečiai grindims, delnai nukreipti žemyn ir pečių ašmenys platūs. Šiek tiek pasukite dešinę koją, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Sulenkite kairįjį kelį virš kairės kulkšnies. Dešine ranka padėkite dešinės kojos nugarą (bet ne ant kelio), delną nukreiptą žemyn. Pasukite kairįjį delną į dangų. Būkite atsargūs ir nesuspauskite galinės kaklo dalies, kai žiūrėsite aukštyn. Sulenkite į priekinį kelį, tolygiai paskirstydami svorį per priekinę koją. Prieš kartodami kitą pusę, palaikykite 30–60 sekundžių.
Kreditas: Dašama GordonasReverse Warrior padidina energiją ir pašalina stresą, kartu sumažindamas nugaros skausmus. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „Warrior II“: Išlipkite nuo trijų su puse keturių pėdų. Pakelkite rankas į šoną ir lygiagrečiai grindims, delnai nukreipti žemyn ir pečių ašmenys platūs. Šiek tiek pasukite dešinę koją, o kairiąją - 90 laipsnių kampu. Sulenkite kairįjį kelį virš kairės kulkšnies. Dešine ranka padėkite dešinės kojos nugarą (bet ne ant kelio), delną nukreiptą žemyn. Pasukite kairįjį delną į dangų. Būkite atsargūs ir nesuspauskite galinės kaklo dalies, kai žiūrėsite aukštyn. Sulenkite į priekinį kelį, tolygiai paskirstydami svorį per priekinę koją. Prieš kartodami kitą pusę, palaikykite 30–60 sekundžių.
5. Karaliaus šokėjo poza (Natarajasana)
„King Dancer Pose“ ne tik pagerina dėmesį ir pusiausvyrą, bet ir sustiprina jūsų šerdį bei ištempia jūsų kūną. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana), liečiami dideli kojų pirštai, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Balansuodami ant dešinės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir kaire ranka pasiekite kairę kulkšnį. Stabilizuokitės nuo savo šerdies, kai pakreipiate į priekį, pakeldami koją į dangų. Dešine ranka pasiekite aukštyn ir atgal, laikydamiesi kairės kojos (naudokite dirželį, jei nugara dar nepakankamai lanksti). Palaikykite 30–60 sekundžių ir pakartokite su kita puse.
Kreditas: Dašama Gordonas„King Dancer Pose“ ne tik pagerina dėmesį ir pusiausvyrą, bet ir sustiprina jūsų šerdį bei ištempia jūsų kūną. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana), liečiami dideli kojų pirštai, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Balansuodami ant dešinės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir kaire ranka pasiekite kairę kulkšnį. Stabilizuokitės nuo savo šerdies, kai pakreipiate į priekį, pakeldami koją į dangų. Dešine ranka pasiekite aukštyn ir atgal, laikydamiesi kairės kojos (naudokite dirželį, jei nugara dar nepakankamai lanksti). Palaikykite 30–60 sekundžių ir pakartokite su kita puse.
6. Išplėstinė poza nuo rankų nuo didelių iki kojų (Utthita Hasta Padangustasana)
Ši poza gali padėti sergant osteoporoze, pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti kojas ir kulkšnis bei suteikti puikų pėdų tempimą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana), liečiami dideli kojų pirštai, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Balansuodami ant dešinės kojos, kairiąją koją nukelkite nuo grindų ir kairįjį kelį patraukite pilvo link. Palieskite kairę ranką žemyn ir nykščiu bei pirmaisiais dviem pirštais suimkite didįjį kojos pirštą. Ištieskite kairę koją į priekį, kiek įmanoma ištiesindami kelį. Norėdami padėti prailginti, galite naudoti dirželį, užrištą aplink kairįjį padą. Kairę koją pasukite į šoną. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.
Kreditas: Dašama GordonasŠi poza gali padėti sergant osteoporoze, pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti kojas ir kulkšnis bei suteikti puikų ištempimą kojų nugarai. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozos (Tadasana), liečiami dideli kojų pirštai, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Balansuodami ant dešinės kojos, kairiąją koją nukelkite nuo grindų ir kairįjį kelį patraukite pilvo link. Palieskite kairę ranką žemyn ir nykščiu bei pirmaisiais dviem pirštais suimkite didįjį kojos pirštą. Ištieskite kairę koją į priekį, kiek įmanoma ištiesindami kelį. Norėdami padėti prailginti, galite naudoti dirželį, užrištą aplink kairįjį padą. Kairę koją pasukite į šoną. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.
7. Prailginta šoninė lenta (Vasisthasana)
Ši poza ne tik sustiprina jūsų šerdį, rankas ir kojas, bet ir pagerina jūsų dėmesį nuo kilimėlio. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „Plank“ pozų (pavyzdžiui, kaip „push-up“ viršuje). Įsitraukite į savo šerdį, kai suksite abu kulnus į dešinę, kad dešinės kojos išorė liestų grindis. Palikite kairiąją koją ant dešinės pėdos ir kairiąją ranką nukelkite nuo žemės, ištiesdami ranką virš savęs. Pakelkite kairiąją koją keletą colių nuo dešinės kojos. Pažvelkite į kairę ranką, jei ji patogi. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.
Kreditas: Dašama GordonasŠi poza ne tik sustiprina jūsų šerdį, rankas ir kojas, bet ir pagerina jūsų dėmesį nuo kilimėlio. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo „Plank“ pozų (pavyzdžiui, kaip „push-up“ viršuje). Įsitraukite į savo šerdį, kai suksite abu kulnus į dešinę, kad dešinės kojos išorė liestų grindis. Palikite kairiąją koją ant dešinės pėdos ir kairiąją ranką nukelkite nuo žemės, ištiesdami ranką virš savęs. Pakelkite kairiąją koją keletą colių nuo dešinės kojos. Pažvelkite į kairę ranką, jei ji patogi. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.
8. Aštuonių kampų pozos (Astavakrasana)
Aštuonių kampų poza yra puiki rankoms, riešams ir pilvui stiprinti. KAIP tai padaryti: Lengviausias būdas įsijausti į šią pozą yra pradėti sėdėti ant grindų. Paimkite dešinę koją ir užriškite ją per dešinį petį. Padėkite abi rankas ant grindų priešais save ir pradėkite jomis sverti savo svorį. Dešinę koją ištieskite į kairę ir tuo pat metu pakelkite kairiąją koją, kad ji įsitvirtintų, susikišdama kulkšnis. Toliau spausdami rankas, pakelkite save nuo grindų. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės. Tai yra pažengęs rankos balansas, todėl nesijaudinkite, jei jums prireiks kelių bandymų.
Kreditas: Dašama GordonasAštuonių kampų poza yra puiki rankoms, riešams ir pilvui stiprinti. KAIP tai padaryti: Lengviausias būdas įsijausti į šią pozą yra pradėti sėdėti ant grindų. Paimkite dešinę koją ir užriškite ją per dešinį petį. Padėkite abi rankas ant grindų priešais save ir pradėkite jomis sverti savo svorį. Dešinę koją ištieskite į kairę ir tuo pat metu pakelkite kairiąją koją, kad ji įsitvirtintų, įsikišdama į kulkšnis. Toliau spausdami rankas, pakelkite save nuo grindų. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės. Tai yra pažengęs rankos balansas, todėl nesijaudinkite, jei jums prireiks kelių bandymų.
9. Šoninė varna (Parsva Bakasana)
Šoninė varna (dar vadinama šonine kranu) pagerina pusiausvyrą, kartu sustiprindama rankas, riešus, pilvą ir nugarą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nusileisdami į pritūpimą, šlaunis lygiagrečiai grindims. Pritraukite abi rankas į dešinės kojos išorę. Pasukite liemenį į dešinę. Lieskite į priekį liemens link, kol pakelsite galvą. Padėkite kojas taip, kad jūsų klubai remtųsi ant kairiosios rankos, o keliai būtų ant dešinės rankos. Pakelkite kojas nuo grindų, o jei patogu, ištieskite kojas. Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite pozą kitoje pusėje.
Kreditas: Dašama GordonasŠoninė varna (dar vadinama šonine kranu) pagerina pusiausvyrą, kartu sustiprindama rankas, riešus, pilvą ir nugarą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nusileisdami į pritūpimą, šlaunis lygiagrečiai grindims. Pritraukite abi rankas į dešinės kojos išorę. Pasukite liemenį į dešinę. Lieskite į priekį liemens link, kol pakelsite galvą. Padėkite kojas taip, kad jūsų klubai remtųsi ant kairiosios rankos, o keliai būtų ant dešinės rankos. Pakelkite kojas nuo grindų, o jei patogu, ištieskite kojas. Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite pozą kitoje pusėje.
10. Kolibris (Maksikanagasana)
Kolibris (dar žinomas kaip laumžirgis) stiprina jūsų rankas, riešus, pilvą ir nugarą. Tai taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo savęs pritūpę taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Rankas perkelkite į dešinės kojos priekinę dalį. Pasukite liemenį į dešinę. Laikydami savo kairiosios pėdos padą aukštai ant kairiosios rankos, alkūnes laikykite arti kūno. Dešinę šlaunį remkite ant žasto. Liemenę sulenkite į priekį, kai pakelsite dešinę koją nuo grindų ir ištiesinsite dešinę koją. Palaikykite 30 sekundžių, keletą atsikvėpkite, tada pakartokite pozą kitoje pusėje.
Kreditas: Dašama GordonasKolibris (dar žinomas kaip laumžirgis) stiprina jūsų rankas, riešus, pilvą ir nugarą. Tai taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo savęs pritūpę taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Rankas perkelkite į dešinės kojos priekinę dalį. Pasukite liemenį į dešinę. Laikydami kairės pėdos padą aukštai ant kairės rankos, alkūnes laikykite arti kūno. Dešinę šlaunį remkite ant žasto. Liemenę sulenkite į priekį, kai pakelsite dešinę koją nuo grindų ir ištiesinsite dešinę koją. Palaikykite 30 sekundžių, keletą atsikvėpkite, tada pakartokite pozą kitoje pusėje.
11. Stovintis nugaros stuburo posūkis (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Ši poza (dar vadinama išplėstine plaštaka nuo kojų) pagerina virškinimą, kartu sustiprindama kojas, pilvą ir nugarą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozų (Tadasana), liečiant didelius kojų pirštus, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Pakelkite kairiąją koją nuo grindų, sulenkite kairįjį kelį ir patraukite pilvo link. Dešine ranka pasiekite kairės pėdos išorinį kraštą. Aktyviai ištiesdami kairę ranką už nugaros, ištieskite kairę koją į dešinę. Pažvelkite į kairę ranką. Palaikykite 30 sekundžių, tada švelniai patraukite koją atgal į grindis. Atsikvėpkite ir pakartokite pozą kitoje pusėje.
Kreditas: Dašama GordonasŠi poza (dar vadinama išplėstine plaštaka nuo kojų) pagerina virškinimą, kartu sustiprindama kojas, pilvą ir nugarą. KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kalnų pozų (Tadasana), liečiami dideli kojų pirštai, kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Pakelkite kairiąją koją nuo grindų, sulenkite kairįjį kelį ir patraukite pilvo link. Dešine ranka pasiekite kairės pėdos išorinį kraštą. Aktyviai ištiesdami kairę ranką už nugaros, ištieskite kairę koją į dešinę. Pažvelkite į kairę ranką. Palaikykite 30 sekundžių, tada švelniai patraukite koją atgal į grindis. Atsikvėpkite ir pakartokite pozą kitoje pusėje.
Ką tu manai?
Ar kada nors išbandėte kurią nors iš šių pozų? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kokias kitas jogos pozas bandėte padėti jaustis apvalytiems ir detoksikuotiems? Ar jūs kada nors darėte jogą kartu su valymo ar detoksine dieta? Praneškite mums apie savo patirtį komentaruose!
Kreditas: Dašama GordonasAr kada nors išbandėte kurią nors iš šių pozų? Kurie yra tavo mėgstamiausi? Kokias kitas jogos pozas bandėte padėti jaustis apvalytiems ir detoksikuotiems? Ar jūs kada nors darėte jogą kartu su valymo ar detoksine dieta? Praneškite mums apie savo patirtį komentaruose!
